Was wären Nachteile (abgesehen von Schmerzen) und Vorteile, wenn man mit Muskelkater ins Fitnessstudio geht?

Erstens, liebe diese Aussage. Es ist einfach, aber so wenige scheinen zu verstehen, wie wichtig es ist, Muskelmasse aufzubauen, um Gewicht zu verlieren.

"mehr Muskelmasse = mehr verbrauchte passive Kalorien"

Ich bin mir nicht sicher, welche Art von Split Sie haben, aber wenn Sie keinen Beintag haben, nein.

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Warum?

• Genauso wie die Einnahme eines NSAID nach dem Krafttraining (Ibuprofen, Alive, Excedrin etc.) die Entzündungsreaktion behindert – insbesondere ein zu frühes Training nach dem normalen Anstieg der Satellitenzellen, der während der Muskelreparatur / des Muskelwachstums beobachtet wird .
• Zu frühes Heben ist im Wesentlichen wie das Pflücken eines Heilungsschorfs, Sie haben Ihrem Körper nicht genug Zeit gegeben, um „seinen Job zu machen“, dh zu heilen, was zu einer erhöhten Muskelmasse führt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Athleten, die täglich trainieren müssen, sollten ermutigt werden, die Intensität und Dauer des Trainings für 1-2 Tage nach einem intensiven DOMS-induzierenden Training zu reduzieren. Alternativ sollten Übungen gefördert werden, die auf weniger betroffene Körperteile abzielen, damit sich die am stärksten betroffenen Muskelgruppen erholen können.

Exzentrische Übungen oder neuartige Aktivitäten sollten schrittweise über einen Zeitraum von 1 oder 2 Wochen zu Beginn oder während der Sportsaison eingeführt werden, um das Ausmaß der körperlichen Beeinträchtigung und/oder Trainingsunterbrechung zu verringern.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

• Wie Sie wissen, ist Muskelaufbau kein Sprint, sondern eine lebenslange Reise. Lassen Sie Ihren Körper sich wieder an das Heben gewöhnen.

Muskelkater, den man durcharbeiten kann, ist nicht so schlimm und im Allgemeinen haben Leute, die die ganze Zeit trainieren, hier und da ein bisschen Muskelkater, mit dem sie einverstanden sind.

Das Problem mit Schmerzen ist, dass sie am oberen Ende der Schmerzskala dazu führen können, dass Sie sich nicht richtig bewegen. Wenn Sie zum Beispiel mit wirklich schmerzenden Hüftadduktoren (Leistenmuskeln) hocken , kann das dazu führen, dass Sie nicht tief genug gehen und sich zu weit nach vorne lehnen. Das wiederum kann zu übermäßigen Belastungen der Lendenwirbelsäule führen.

DOMS hat wirklich nichts damit zu tun, wie hart Sie trainieren, und es ist ein schlechter Indikator für Intensität, Fortschritt oder Erholung. Das größte Problem für mich ist wirklich nur, dass Schmerzen dazu führen können, dass Sie bestimmte Bewegungen bevorzugen, die möglicherweise nicht die sind, die Sie ausführen sollten, was wiederum zu echten Verletzungen führen kann.