Ich trainiere derzeit, wo ich zwischen Cardio und Gewichtheben wechsle, und an meinen Gewichthebertagen wechsle ich die Körperteile, die ich anspreche. Dabei trainiere ich jeden Tag, da ich verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen trainiere, gebe ich jedem Bereich die Ruhe, die er braucht.
Ich mache das, weil ich finde, dass es einfacher ist, eine Gewohnheit beizubehalten, wenn es etwas ist, das überschaubar ist und täglich gemacht wird, im Gegensatz zu seltsamen Regeln (dh Ruhe jeden 3. Tag oder am Wochenende usw.).
Gibt es ein Problem damit? Es scheint, dass der Grund für einen freien Tag darin besteht, den Muskeln Zeit zum Heilen zu geben, aber wenn ich jeden Tag andere Muskeln trainiere, ist es in Ordnung, jeden Tag zu trainieren?
Wenn Ihr Körper Ressourcen sowohl für neue Aufgaben als auch für den Wiederaufbau früherer Aufgaben aufwenden muss, wird Ihre Erholung weniger effektiv sein. Vollständige Ruhetage sind besser als teilweise Ruhetage (dh Beine ruhen, während am Oberkörper gearbeitet wird). Ihre Kraftzuwächse werden leiden, wenn Sie Cardio an Tagen machen, die ansonsten Ruhetage sein könnten. Es wäre besser, Cardio am selben Tag zu machen, an dem Sie trainieren, und einen ganzen Tag frei von jeglicher Aktivität zu lassen.
Außerdem ist es sehr schwierig, eine Split-Routine richtig zu planen, wie Sie es versuchen. Aus Mark Rippetoes praktischem Programmieren :
Eine übliche Art, das Training unter Freizeitsportlern und Bodybuildern zu organisieren, ist eine „Split“-Routine, bei der jeden Tag ein Körperteil oder eine „Muskelgruppe“ trainiert wird, bis der gesamte Körper ein Training angesammelt hat. Wenn "Brust" nur einmal pro Woche trainiert wird, erhält "Brust" nicht genug Arbeit, um eine Überlastung darzustellen, obwohl das Training an mehreren Tagen pro Woche stattfinden kann, und eine optimale Anpassung kann nicht stattfinden. Aus dem gleichen Grund wird "Brust" normalerweise Trizeps beinhalten, da Bankdrücken die beliebteste Brustübung ist; Wenn „Schultern“ Pressen beinhalten, „Arme“ auch ihren eigenen Tag haben und „Rücken“ wirklich Latissimus und damit Latzug oder Kinn bedeutet, ist es möglich, den Trizeps vier oder mehr Trainingseinheiten in einer Woche auszusetzen.
Außerdem besteht keine Notwendigkeit für eine komplizierte Terminplanung, es sei denn, Sie sind ein fortgeschrittener Auszubildender.
Solange Sie auf dem von Ihnen beschriebenen Niveau trainieren, gibt es keinen Grund, sich darüber so oder so Sorgen zu machen. Nehmen Sie sich einen Tag frei, wenn Sie möchten, wenn es Ihnen dadurch leichter fällt, sich an die Gewohnheit zu halten. Trainiere zweimal am Tag, wenn du das Gefühl hast, dass das für dich richtig ist.
Wie jeder andere Schwimmer habe ich vierzehn Schwimmtrainings pro Woche und zwei Schwimmeinheiten und eine Einheit mit Gewichten am selben Tag absolviert und es überlebt. "Ruhetage" sind Tage mit nur einer Schwimmeinheit und etwas kürzer als die normalen zwei Stunden. Für eine nicht wettkampforientierte Person mit einem wesentlich weniger intensiven Zeitplan fühlt es sich ein bisschen albern an, sich über Ruhetage Gedanken zu machen, und kommt wahrscheinlich von einer Philosophie des Bodybuildings, von der ich annehme, dass Sie es nicht tun.
Also tu das, was sich für dich richtig anfühlt und genieße es. Das ist der wichtigste Teil.
Benutzer3085
David