Ich bin ein ziemlich sportlicher Mann Mitte zwanzig und mache normalerweise regelmäßig Sport. In einer durchschnittlichen Woche werde ich ungefähr 3-4 Mal olympisches Gewichtheben und ein paar Mal verschiedene Sportarten (Surfen, Volleyball, Jiu Jitsu usw.) ausüben. Aber in manchen Wochen, in denen viel los ist, treibe ich vielleicht viel mehr Sport und ziehe an etwa 5 Tagen in der Woche zwei am Tag.
Als ich damit beginne, bemerke ich, dass mein Körper zusammenbricht, weil ich mich nicht rechtzeitig für den nächsten Tag erholen kann, aber ich bemerke auch, dass mein Testosteronspiegel für die Woche, bis ich zusammenbreche und mich ausruhen muss, deutlich zu steigen scheint . Ich habe das genug getan, um zu wissen, dass ich ziemlich krank werde, wenn ich weitermache, und möglicherweise abnehme oder verletzt werde, also habe ich gelernt, nach einer Weile damit aufzuhören. In der Anfangsphase meiner gesteigerten Routine habe ich typischerweise einen erhöhten Sexualtrieb und ein größeres Verlangen, Dinge zu „gewinnen“.
Es schien, als würde mein Körper meine erhöhte Aktivität kompensieren, indem er den Testosteronspiegel erhöht, um mir zu helfen, mich zu erholen. Was passiert eigentlich in meinem Körper?
Zu hartes Training kann das Hormonsystem überlasten. Sie können zu viel Cortisol produzieren, was Entzündungen erhöht und Testosteron erschöpft.
Es kann Monate dauern, sich von echtem Übertraining zu erholen, aber Sie sind wahrscheinlich nicht übertrainiert. Schlaf, Ernährung und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Sie jedoch vor Überforderung bewahren und einem Burnout vorbeugen.
Übertraining ist selten, Überforderung jedoch nicht
Kann es sein, dass du übertrainiert bist? Der Dämon, der Gewinne schluckt und Motivation zerstört? Übertraining ist ein sehr seltenes und missverstandenes Phänomen. Aber Sie könnten Ihren Körper und seine Schlüsselsysteme überfordern.
Es gibt eine Studie , die einen signifikanten Rückgang des Testosterons und einen schönen Anstieg des Stresshormons Cortisol zeigte. Die Zeit bis zur Erschöpfung war auch viel schneller als vor dem Übertraining. Denken Sie daran, dass diese Probleme nicht kurzfristig sind, sie können wochenlang anhalten, wenn Sie sich entscheiden, zu übertrainieren.
Hier bitteschön. Übertraining existiert und die Schwelle dazu ist unterschiedlich und von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
Und wenn Sie feststellen, dass Sie übertrainiert sind … dann nehmen Sie sich ernsthaft eine Woche oder zwei Wochen frei, um mit der Erholung vom Übertraining zu beginnen. Lassen Sie Ihren Körper richtig ruhen und lassen Sie diesen Zustand nicht chronisch werden.
Y12K
Ignoranz