Ich habe das unten erwähnte Regime seit Juni befolgt
Oberkörper (A) – Schulterdrücken mit Kurzhanteln, Liegestütze auf der Schrägbank, Rudern mit der Langhantel
Unterkörper (B) – Kelchkniebeuge, Kreuzheben mit Langhantel, Ausfallschritte mit Kurzhantel Rest (X)
ABXABX, 10 Wiederholungen und 3 Sätze für jede Übung
Früher habe ich auch Ellbogenplanken, Seitenplanken und Handgelenkcurls gemacht (bei Schmerzen im Handgelenk aufgrund von Hypermobilität).
Seit Mitte Juli mache ich keine Planks mehr und mein Workout ist wie ABXABXX mit Wrist Curls am Oberkörpertag.
Als Anfänger mit hypermobilen Gelenken hebe ich weniger Gewichte und gehe mit Progressionen sehr langsam vor. Ich beginne jede Trainingseinheit mit ein wenig Mobilitätsarbeit, gefolgt von 3 Aufwärmsätzen, dann 3 Arbeitssätzen, mit 3-5 Minuten relevanten Dehnübungen am Ende.
Da ich keine Wiederholungen ausführen konnte, machte ich Schulterdrücken bis zum Muskelversagen, bis ich vor ein paar Tagen erfuhr, dass ich es als Anfänger vermeiden sollte, bis zum Muskelversagen zu trainieren.
Ich schlafe nachts 6-8 Stunden.
Ich habe die Vorteile des Hebens geerntet, wie z. B. eine bessere Schmerzbehandlung der Gelenke, Gewichtszunahme und gesteigerten Appetit. Allerdings habe ich einen großen Bedenken. Ich habe eine hormonelle Störung, die sich anscheinend durch psychischen oder übermäßigen körperlichen Stress verschlimmert. Und meine Symptome sind innerhalb weniger Tage, seit ich mit dem Krafttraining begonnen habe, überall vorhanden.
Ich habe ohne viele Gründe angefangen, mich ängstlich zu fühlen (und Gedanken zu rasen). Meine Immunität ist auch daneben.
Ich bekomme auch Bruxismus (Zähneknirschen) durch übermäßigen körperlichen/geistigen Stress – das ist jetzt auch ins Bild gekommen.
Rückblickend greife ich als mögliche Ursache irgendwie auf das Heben von Gewichten zurück, obwohl ich mir dessen nicht sicher bin. Ich habe versucht, etwa 2-3 Mal 5-7 Tage frei zu nehmen, aber ohne Erfolg.
Bevor ich einen Arztbesuch abstatte, möchte ich Übertraining ausschließen.
Könnte mein Trainingsplan möglicherweise zu viel für einen Anfänger im Krafttraining sein?
Nein.
Das Volumen Ihres Trainings reicht nicht für ein Übertraining aus, und die Tatsache, dass Sie sich eine Auszeit genommen haben, bestätigt, dass Ihre Probleme nicht auf Ihr Gewichtheben zurückzuführen sind. Einen Arzt aufsuchen. Insbesondere aufgrund der Tatsache, dass Sie bereits eine hormonelle Störung haben, ist Ihr Arzt die beste Informationsquelle.
Ihr Programm sieht gut aus und wird gut befolgt, und nichts von dem, was Sie erwähnt haben, deutet auf Übertraining im normalen Sinne hin.
Sport ist jedoch buchstäblich eine Form von Stress. Es soll ein überschaubarer Stress sein. Wenn Sie besorgt sind, dass der physiologische Stress des Trainings Ihren Zustand beeinflusst, oder wenn Sie sich Sorgen über ein Übertraining machen, würde ich mich darauf konzentrieren, mehr Schlaf zu bekommen. Sechs bis acht Stunden sind ehrlich gesagt für die meisten Menschen nicht so viel.
Wenn Sie (als Beispiel) einen Cortisolmangel haben und mit Hydrocortison behandelt werden, müssen Sie Ihre Dosis erhöhen, sagen wir 5 mg für normales Training oder 10 mg für schweres Training. Wenn Sie nicht diagnostiziert werden, produzieren Sie möglicherweise nur selbst genug Cortisol, aber nicht genug extra für das Training.
Dies war natürlich nur ein Beispiel, es gibt über 10 andere Hormone wie Schilddrüsenhormone, die ähnliche Wirkungen haben, daher sollten Sie Ihren Arzt oder einen Facharzt für Hormone konsultieren.
Bei medizinischen Problemen wird normalerweise empfohlen, leichter zu trainieren, um die Einnahme von mehr Hormonen zu vermeiden, da diese auch Nebenwirkungen haben.
Nebenbemerkung für die „Cortisol ist schlecht“-Leute: Ihr Körper produziert wahrscheinlich mehr als 5-10 mg, wenn Sie trainieren, mit den gleichen Nebenwirkungen, also ist übermäßiger Stress immer schlecht für den Körper.