Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Tabata ist eine HIIT- Methode und der Prozess ist sehr einfach, von RossTraining.com :

Tabata-Intervalle bestehen aus 20 Sekunden Training mit maximaler Intensität, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dieser Zyklus wird 8 Mal wiederholt (für insgesamt 4 Minuten) ... Sie können dieses Protokoll auf fast jede Übung anwenden. Einige beliebte Beispiele sind das Schlagen eines schweren Sacks, Sprinten, Seilspringen oder das Ausführen von Körpergewichtsgymnastik (z. B. Kniebeugen und Liegestütze).

Es entstand aus einer von Dr. Izumi Tabata durchgeführten Studie , in der er entdeckte, dass die kurzen Ausbrüche hoher Intensität weitaus effektiver waren als langsamere, sogar rhythmische Übungen.

Ich selbst habe es erst mit Sprinten umgesetzt, nachdem ich mehr darüber in diesem Artikel von Mark Sisson gelesen habe, aber ich kann sagen, dass es auf jeden Fall sehr effektiv und anstrengend zu sein scheint!

Hier ist ein Link zum Artikel der Library of Medicine, in dem die Wirksamkeit diskutiert wird. Ja, es ist eine Form von HIIT, die Grundidee sind Intervalle von 8 bis 20 Sekunden, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Ist es effektiv? Die durchgeführten Studien haben gezeigt, dass dies der Fall ist, und ich kann Ihnen aus erster Hand sagen, dass es das effektivste Programm ist, das ich verwendet habe, um Ausdauer aufzubauen und Gewicht zu verlieren (echtes Gewicht, nicht nur temporäres Wassergewicht). Wie bei jedem anderen Programm bekommen Sie das heraus, was Sie hineingesteckt haben. Sie müssen die Intensität jeder Übung so weit wie möglich steigern und die Ruhezeiten zwischen den Übungen begrenzen. Sie können das Tabata-Protokoll auf alle Körpergewichts- oder Leichtgewichts-Routinen (einschließlich Kettlebell) anwenden, die Sie haben.

Hier ist noch einmal der Link zum Ross-Training-Artikel: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - es lohnt sich, ihn ein paar Mal zu lesen.

Hier ist ein Link zu einem Intervall-Timer, den ich verwende: http://gymboss.com/ (Sie können auch iPhone-Timer herunterladen).

Wenden Sie es beim Training mit schweren Taschen, Laufen und Kettlebells an und Sie werden mit den Ergebnissen sehr zufrieden sein.

Dies ist das anstrengendste Einzeltraining, das Sie machen könnten, und doch dauert es so kurz. Unabhängig von der Form, in der Sie sich befinden, ist es wirklich schwer. Wenn Sie in guter Form sind, wird Ihr Sprint schneller sein. Wenn Sie in mittelmäßiger Form sind, wird Ihr Sprint langsamer sein. Aber im Allgemeinen, wenn Sie sich anstrengen, werden beide Typen am Ende kaum atmen. :)

Ich empfehle nicht, es zu versuchen, wenn Sie nicht zumindest in einer einigermaßen guten Verfassung sind. Es gibt auch eine ausgezeichnete Guerilla Cardio iPhone App dafür.

Die Grundannahme ist, dass Ihr Körper, nachdem Sie sich für diese 4 Minuten bestraft haben, stark überlastet ist und es Stunden dauern wird, bis er wieder zum normalen Rhythmus zurückkehrt. Und für diese Stunden wird Ihr Blut schneller durch Ihren Körper fließen und so das angesammelte Fett abtragen. Daher wird empfohlen, dies an den freien Tagen zu tun, wenn Sie keine anderen Dinge üben (Fitnessstudio, Laufen usw.).