Wäre Tabata auf einem stationären Fahrrad gut?

Ich fahre meistens abends Rad, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme.
Ich habe hier über Tabata gelesen und mich gefragt, ob es gut für mich wäre?
Vielleicht meine Gesamtzeit auf 30 Minuten verkürzen, 5 Minuten Aufwärmen, 2 Minuten Tabata, 5 Minuten Abkühlen?
Ich versuche, Fett zu verlieren, mit einer anständigen Rate. Ich esse gut, will es nur schneller verlieren!

Antworten (1)

Es ist in Ordnung, ein stationäres Fahrrad für Intervalltraining im Tabata-Stil zu verwenden. Ein Großteil von Tabatas Forschung betraf stationäre Fahrräder.

Das Protokoll schreibt insgesamt 4 Minuten intensiver Intervalle vor:

Die gesamte Sitzung dauert 14 Minuten und besteht aus 5 Minuten Aufwärmen, 4 Minuten intensivem Training und 5 Minuten Abkühlen. Die 4 Minuten intensiver Übung bestehen aus 8 Wiederholungen von 20 Sekunden maximaler Anstrengung der ausgewählten Übung, gefolgt von einer Erholung von 10 Sekunden.

Wenn Sie bereits halbwegs fit sind, sollte es anstrengend sein, sich acht Mal zwanzig Sekunden lang absolut anzustrengen.

Da habe ich bei meiner Zählung schlecht getippt, ich meinte 2 Minuten, da ich noch nicht der Stärkste bin. Aber ich denke, geh jetzt trotzdem für die 4 Minuten, sonst werde ich nie dorthin kommen! Danke David.
@Saveyourself91 Ich habe mein Tabata mit 6 Runden Anstrengung (3 Minuten) begonnen, bin aber innerhalb von ein paar Wochen auf die vollen 8 fortgeschritten. Du hast Recht, deine letzten paar Runden werden wahrscheinlich sehr schlecht sein, aber du kannst dich nicht verbessern, wenn du es anziehst mach sie nicht.
Danke VPeric. Ich werde die volle 8 aus dem Off schießen. Wenn ich es nicht schaffe, reduziere ich es für eine Woche auf 6 und dann wieder tr.
Ich möchte auch auf einem stationären Fahrrad mit Tabata beginnen. Auf welche Art von Ausrüstung sollte ich beim Start achten? Ist die Idee, das Fahrrad in einem "leichteren" Gang zu haben, damit ich während der 20 Sekunden mit hoher Leistung sehr schnell radeln sollte, oder sollte ich versuchen, einen schwierigen Gang zu verwenden, in dem ich während der 20 Sekunden Schwierigkeiten habe, den zu drehen? Räder?
@Phizzy Du solltest das als eigene Frage posten! :D Ich würde sagen, es sollte irgendwo in der Mitte sein. Probieren Sie aus, mit welcher Einstellung Sie möglichst schnell die meiste Energie aufbringen können.
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