Ich habe gerade ein Kindle-Buch für 2,99 $ mit dem Titel Burst Workouts gekauft , das sehr kurze Workouts mit hoher Intensität empfiehlt. Sein Hauptprogramm empfiehlt ein zeitgesteuertes Intervalltraining mit Körpergewichtsübungen von 30 Sekunden einer Übung, dann 30 Sekunden Pause, dann weitere 30 Sekunden Training, dann weitere 30 Sekunden Pause und so weiter. Sie wählen eine Push-Übung, eine Push-Übung und eine Bein- oder "Herzfrequenz"-Übung und durchlaufen sie auf die obige Weise. Du durchläufst den Zirkel fünfmal, sodass das Training nur zwischen 10 und 15 Minuten dauern sollte.
Das Buch scheint sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren, was meinen Zielen sehr am Herzen liegt. Ich weiß, dass ich die Kalorien, die ich zu mir nehme, reduzieren muss, und er spricht das an. Aber was die Übungen betrifft, so bevorzugt er diese Burst-Workouts gegenüber Cardio. Sind diese kurzen Workouts als frischgebackener Vater ohne viel Zeit ein effektives Programm zum Abnehmen? Ich frage, weil ich nach einem Blick auf seine Website besorgt bin, dass ich nur über eine andere Modeerscheinung gestolpert bin.
Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Einzelheiten über das Programm oder meine Frage wissen möchten.
Was der Autor als Burst Workouts bezeichnet, werden die meisten anderen Leute HIIT oder High Intensity Interval Training nennen. Der Grund dafür, dass dies im Vergleich zu sagen wir mal 60 Minuten lang langsam auf einem Ellipsentrainer so effektiv ist, ist, dass es einen „Nachbrenneffekt“ erzeugt, der bis zu 24 Stunden nach dem Training anhält. Mehrere Studien zeigen dies und eine schnelle Suche bei Google Scholar wird dies zeigen, aber als Beispiel möchte ich auf dieses hier hinweisen: Hochintensives Intervalltraining für Gesundheit und Fitness: Kann weniger mehr sein?
"Burst"-Workouts oder hochintensives Intervalltraining können nicht besser sein als Cardio. Sie sind Herz! Sie sind nur Stop-and-Go oder Mach-das-Mach-das-Rest-Mach-das-wieder oder Mach-das-jetzt-schneller-jetzt-langsamer-jetzt-schneller-wieder-Cardio statt „ruhig“. state" Mach-dies-eine-Sache-mit-konstanter-Geschwindigkeit Cardio.
Intervall-Cardio ist definitiv effizient, um die Athletik zu verbessern und die Arbeit zu erledigen. Gepaart mit der richtigen Ernährung, wie es bei jeder Trainingsart der Fall sein muss, ist es eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme durch Bewegung.
Jens Schauder