Wie der Titel schon sagt, habe ich einige Zweifel an meiner Routine:
Kurzfristiges Ziel: relativ flacher Bauch und 5 komplette Klimmzüge erreichen .
Langfristiges Ziel: ca. 10 % Körperfett und Balance zwischen Kraft und Ausdauer.
Ich bevorzuge Kraft und Ausdauer gegenüber Hypertrophie.
Meine Ernährung ist ausgewogen und richtig.
Kurze Beschreibung meiner Fitnessreise :
Beginnen Sie im Alter von 20 Jahren mit 97 kg Gewicht, 214 lb , 168 cm groß, 5 ft 6 in.
Bis vor ein paar Jahren hatte ich noch nie irgendeine Art von Fitnessaktivität .
Ich war bis vor 2 Jahren sehr dick , als ich mich einem Fitnessstudio anschloss und mit einer Mischung aus Körpergewichtsübungen, Gewichtheben und Cardio begann.
Meine Trainingsroutine wurde vom Fitnesstrainer geplant.
Ich habe etwas an Kraft zugelegt , etwas Muskelvolumen und viel Fett verloren . Mein Gesundheitszustand hat sich stetig verbessert und ich bin glücklicher als zuvor.
Nach ~ 14 Monaten habe ich auf meinen eigenen Zeitplan umgestellt und nach dem Ende meiner Mitgliedschaft bin ich auf das Training im Park umgestiegen , der eine wunderbare Struktur für Körpergewichtsübungen hat.
Aufgrund der Tatsache, dass ich ein Universitätsstudent bin, musste ich meinen Zug während der ganzen Woche einplanen , mit Zugang zum Park nur am Wochenende.
Meine Routine ist:
Montag | Rest oder Springseil
Dienstag | Aikido
Mittwoch | Sprungseil
Donnerstag | Aikido
Freitag | Sprungseil
Samstag | Oberkörper
Sonntag | Ruhe oder Unterkörper
Legende:
Springseil | 5 Sätze Sprünge | 60er Pause zwischen den Sätzen
Oberkörper | 3x5 negative Klimmzüge | 3x8 umgekehrte Reihe | 3x16 Liegestütze | 3x10 Pike-Liegestütze
Unterkörper | 3x5 unterstützte einbeinige Kniebeugen | 3x20 Wadenheben | 3x10 Dips am Parallelbarren
Aikido ist eine Kampfkunst, die ich jeden Dienstag- und Donnerstagabend von 20:30 bis 22:00 Uhr mache, 1 Stunde 30 Minuten pro Tag, insgesamt 3 Stunden pro Woche.
Jetzt : Alter 22 Jahre alt und 72 kg, 159 lb
Anmerkungen:
Springseil | Normalerweise springe ich während eines Satzes so lange wie möglich, 5 Sätze können 30 bis 45 Minuten dauern.
Der Grund für das Rest|Jumping Rope am Montag liegt darin, dass ich meinem Körper manchmal eine Pause gönne, das hängt davon ab, was ich am Sonntag gemacht habe.
Oberkörper | Negative Klimmzüge aufgrund der Tatsache, dass ich noch nicht 1 normales Klimmzug machen kann.
Um Körperfett zu reduzieren, vorausgesetzt, die Ernährung ist korrekt: Kalorienzufuhr muss geringer sein als Kalorienzufuhr .
Was sollte ich zum Abnehmen essen? ISS weniger. Verschiedene Diäten können dies erleichtern, also wähle diejenige, die am besten zu deinem Lebensstil passt. Letztendlich müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren.
Quelle: exam.com
Übung wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, aber Ihr Fokus für die Gewichtsabnahme sollte auf der Ernährung liegen. Die Meinung darüber, wie ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Ausdauer aussieht, ist sehr subjektiv, daher werden Sie darauf keine Antwort bekommen.
John
Benutzer24054
John
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