Körpergewichts-Workouts Sets & Wiederholungen und Intensität & Volumen – Unterschied in der Ausführung in einer einzelnen Sitzung statt auf mehrere verteilt?

Nehmen wir an, ich möchte täglich 100 Liegestütze auf einmal machen oder meine allgemeine Fähigkeit verbessern, Klimmzüge zu machen.

Ich bin jetzt nicht stark genug, um das jetzt zu tun.

Wenn ich 100 Liegestütze über den ganzen Tag mache, bekomme ich dann weniger Vorteile als 100 Liegestütze auf einmal?

Was wäre ein besserer Weg, um meinem Körper Load & Recovery zu geben, um die besten Ergebnisse zu erzielen?

Ist Ihr Ziel, 100 Liegestütze zu machen, oder herauszufinden, welches Trainingsprotokoll eine bessere allgemeine Muskel-/Fitnessleistung und Erholungsvorteile hat? Meine Antwort orientierte sich an letzterem.
@AlexS, ich orientiere mich an letzterem
Dann muss Ihre Frage geändert werden, da sie sich auf die 100-Push-up-Herausforderung als ZIEL zu konzentrieren und zu betiteln scheint.

Antworten (2)

Um das Problem zu verstehen, betrachten wir zwei Extreme. Angenommen, Person A macht 100 Liegestütze in 100 Sekunden, während Person B 100 Liegestütze in 100 Stunden macht. Wenn wir davon ausgehen, dass beide Personen gleich fit sind, können wir daraus schließen, dass Person B gar nicht gefordert wird. Warum? Denn ein einziger Liegestütz pro Stunde reicht kaum aus, um die Muskeln dieser Person ausreichend zu fordern, wenn sie in der Lage ist, 100 in 100 Sekunden zu schaffen.

Bringen wir das jetzt zurück in den Bereich des Vernünftigen. Wenn du 100 Liegestütze in weniger als einer Stunde schaffst, dann solltest du sie alle auf einmal machen. Warum? Denn Ihre Muskeln werden weiterhin die Auswirkungen spüren, wenn Sie nacheinander mehr tun. Wenn Sie es zu sehr verteilen, fangen Sie an, sich selbst nicht mehr herauszufordern. Ihr Körper erholt sich zwischen den Sätzen vollständig und Sie müssen sich nie weiter anstrengen, als Sie sich wohl fühlen. In den herausfordernden Teilen werden Ihre Muskeln wachsen und sich verbessern, also nehmen Sie es an und Sie werden sich weiter verbessern.

Macht Sinn. Aber 100 Liegestütze an einem Tag zu machen, ist keine Kleinigkeit
@ Graviton - Es hängt von Ihrem Verhältnis von Stärke zu Gewicht ab. Wenn Sie fettleibig sind und wenig Muskeln haben, dann kann es ziemlich herausfordernd sein, aber ansonsten ist es wirklich nichts Verrücktes. Das Programm, dem ich derzeit folge, hat eine sogenannte „400 Challenge“, die aus 100 Wiederholungen von vier Übungen besteht; Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und umgekehrtes Rudern. Das anfängliche Ziel ist es, es in weniger als 17 Minuten zu erledigen, was viele Leute schaffen. Sicher, es ist nicht einfach, und nicht jeder schafft es beim ersten Versuch, aber ich glaube nicht, dass jemand, der an dem Programm festhält, irgendwann nicht bestanden hat.
Ich folge dieser gleichen „Ohne Fleiß kein Preis“-Mentalität. Ich weiß nicht, ob es das Beste für deinen Körper ist, aber 100 Liegestütze in 100 Stunden sind sicherlich auch nichts Besonderes.

Ich habe einen kurzen Kommentar gepostet und als ich ihn abschickte, wurde mir klar, dass er länger geworden war und ich vielleicht genauso gut als Antwort posten könnte.

Nach dem, was ich aus verschiedenen Quellen, einschließlich Pavel, gelesen habe, ist das Arbeiten mit 50% der maximalen Kapazität und nicht bis zum Versagen am besten für Wachstum, Erholung und wiederholte Stimuli/Training.

Wir wissen nicht, ob 100 Ihr Maximum bis zum Scheitern ist. Aber nehmen wir mal an, wenn du maximal 1 Satz mit 10 Klimmzügen schaffst, dann ist das.

Sie sind besser dran, mehrere Sätze von 4/5 zu machen, die verteilt sind, um ein Versagen zu vermeiden; die Verteilung kann über ein Training oder einen Tag oder viele Sätze während der Woche erfolgen; vorausgesetzt, Sie erhalten Erholung zwischen den 50% Sätzen.

Die Verbreitung liegt also in Ihrer Erholungsfähigkeit, um wieder zu arbeiten und gleichzeitig die negativen Auswirkungen des Arbeitens bis zum Versagen zu vermeiden.

Sie müssen also insgesamt mehr Arbeit leisten, was zu einem größeren Kapazitätswachstum führt.

Die Einschränkung ist natürlich, dass Sie während des Mittagessens oder an heißen Nachmittagen kein schweres Training absolvieren. Es ist besser, den Körper morgens/abends zu trainieren, wenn Körper und Natur weniger dazu neigen, sich aufzuheizen; Timing für bessere Kapazität und Erholung.

Ps: Stimmen Sie nicht negativ ab, wenn Sie nur Referenzen wünschen. Ich werde einige posten, wenn ich am PC bin. Es vom Telefon aus zu tun, ist ein Schmerz. Aber ich dachte, wenn ich den Beitrag starte, wird es helfen

Es gibt viele Bücher mit Kapiteln zu diesem Konzept und Artikeln, aber es wird länger dauern, sie zu finden und zu lesen. Also verlinke ich auf Experten, die vorerst tatsächlich darüber sprechen; Sie erwähnen auch Pavels Konzepte

Und bei all deiner Konzentration auf 100 Liegestütze frage ich mich, wie du das verpasst hast:

Glück bei den Referenzen?
@SeanDuggan Ich werde versuchen, am kommenden Wochenende zu posten, da ich auch einiges von diesem Material runderneuern werde. Für einen schnellen Rückruf 1. Aktuelles Joe Rogan-Interview mit Faras Zahabi, Trainer von Goerge St. Pierre 2. Interviews mit Trainer Sommers – Gymnastic Bodies 3. Grease the Groove / GTG für Klimmzüge 4. Pavel Tatsouline – schlage Artikel/Interviews/Bücher nach seine Trainingsprotokolle und Periodisierung, denke ich
Ich werde nicht ablehnen, aber das einzig Negative daran, Ihr Training über den ganzen Tag zu verteilen, ist, dass die meisten Menschen sich nicht jedes Mal aufwärmen werden. Junge Menschen sehen oft keine Notwendigkeit, sich aufzuwärmen, aber es zerreißt die Gelenke, die sich später im Leben als Arthritis manifestieren. Seien Sie einfach vorsichtig.
@jp2code - Sicher. Aber wir diskutieren hier nicht über Schemata vor und nach dem Training, da dies sonst in jedem Q&A erforderlich wäre – hoffentlich verstanden und vorausgesetzt. Es geht auch nicht darum, sich über den Tag zu verteilen, sondern mehr Stimulus zuzulassen, ohne durch ein besseres Gleichgewicht zwischen ARBEIT und ERHOLUNG zu versagen.
Körpergewichts-Workouts Sets & Wiederholungen und Intensität & Volumen – Unterschied in der Ausführung in einer einzelnen Sitzung statt auf mehrere verteilt?
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