Wie effektiv ist eine Liegestütz-/Klimmzug-Routine?

Wie effektiv ist eine Routine, die ausschließlich aus Liegestützen und Klimmzügen für den Oberkörper (ohne Bauchmuskeln) besteht? Spielt die Lautstärke eine Rolle bei der Beantwortung dieser Frage? Danke dir.

Im Vergleich zu einem soliden Langhantel-Trainingsprogramm? Es ist schrecklich. Im Vergleich zum Nichtstun? Es ist toll. Du solltest deine Ziele posten und was du zu erreichen versuchst.
Wie @EricKaufman sagte, im Vergleich zu welchem ​​anderen Trainingsstil? Und was sind Ihre Ziele?
Danke, ich stimme zu, dass ich mich nicht klar genug ausgedrückt habe. Ich mache nur Bodyweight-Übungen und habe als Equipment nur einen Schreibtisch und eine Tür. Ich erhöhe die Lautstärke nur regelmäßig und weiß zumindest, dass ich 65 Liegestütze hintereinander machen kann. Ich möchte wissen, ob eine Liegestütz-/Klimmzug-Routine alle wichtigen Muskeln gut genug trainiert.
Gut genug für was? Überleben? Mr. Olympia zu gewinnen?
@ Raditz_35 Grundsätzlich möchte ich wissen, ob es auf alle wichtigen Oberkörpermuskeln abzielt.

Antworten (1)

Liegestütz- und Klimmzug-Workouts decken im Wesentlichen alle Muskelgruppen des Oberkörpers ab. Wenn Sie einen Trainingsplan erstellen, suchen Sie nach „Zug“-Übungen und „Schub“-Übungen, während Sie Kern und Beine einbeziehen.

Push-Übungen wirken typischerweise auf Ihre Brust- und Trizepsmuskulatur und Zugübungen auf die Rücken- und Bizepsmuskulatur. Klimmzüge und Liegestütze haben viele Variationen, die verschiedene Muskelgruppen isolieren können. Hier sind Pushup-Variationen und hier sind einige Klimmzug-Variationen.

Die Vorteile des Gewichtstrainings gegenüber liegen in der Isolation und es kann etwas schneller sein, aber Sie können ähnliche Ergebnisse bei Körpergewichtsübungen erzielen.

Unabhängig davon, ob Wochenendkrieger oder Profisportler, ist das Körpergewicht allein immer noch effektiv. Es gibt viele Erfahrungsberichte, die Sie online einsehen können, um zu zeigen, dass Körpergewichtstraining effektiv ist.

Ich werfe hier nur ein paar persönliche Erfahrungen raus: Ich hatte viel Glück mit Nike Training Club und Freeletics. Beide haben Körpergewichtsvariationen, die sehr effektiv sind und alle Muskelgruppen abdecken.

Danke dir. Ich benutze jetzt seit ungefähr drei Jahren ausschließlich das Körpergewicht und habe großartige Ergebnisse gesehen. Glaubst du aber, dass Klimmzüge für die Unterarme ausreichen würden? Danke noch einmal.
Ja, sie werden dabei helfen, aber Sie können sich auch Reiseimer ansehen
Könntest du Sand statt Reis verwenden?
@CMK Wahrscheinlich, aber ich denke, die Konsistenz und das Gewicht von Reis sind der Schlüssel, aber ich bin mir nicht sicher.
Wie effektiv ist eine Liegestütz-/Klimmzug-Routine?
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