Daher bin ich daran interessiert, Greeasing the Groove (GtG) zu verwenden, um meine Anzahl von Klimmzügen und Liegestützen zu erhöhen. Ich bin ein Anfänger im Krafttraining, also dachte ich, ich poste meine Frage hier. Mein Ziel ist es eher, die Kraft zu steigern, als Muskelmasse anzustreben. Ich versuche herauszufinden, wie ich GtG mit regelmäßigen Krafttrainings ausgleichen kann. Mit anderen Worten, wenn ich weiterhin an 3 Tagen in der Woche Krafttraining mache, würde ich dann sowohl an Trainingstagen als auch an Ruhetagen über den Tag verteilt kurze GtG-Einheiten hinzufügen? Kann ich in meinen GtG-Einheiten die gleichen Muskeln trainieren wie in meinen Ganzkörper-Workout-Einheiten? Mit anderen Worten, wenn ich den ganzen Tag oder die ganze Woche über GtG-Klimmzüge mache, kann ich dann trotzdem Rückenrudern oder ähnliche Übungen während meiner regulären Trainingseinheiten machen?
Natürlich möchte ich nicht übertrainieren. Ich denke, es könnte nur ein Prozess von Versuch und Irrtum sein, um zu sehen, was für mich funktioniert. Irgendwelche Vorschläge?
John Scheaffer schlägt in seinem E-Book „The Greyskull LP“ vor, dass Körpergewichtsübungen mit der Frequenzmethode mit gutem Ergebnis zu einer linearen Progression (LP) hinzugefügt werden können. Am wichtigsten ist, dass das höhere Volumen an Körpergewichtsübungen bei der Hypertrophie des Oberkörpers helfen kann.
Scheaffer schlägt vor, bei Körpergewichtsübungen mit der Frequenzmethode nie in die Nähe des Muskelversagens zu kommen. Wenn du zum Beispiel sieben gute Klimmzüge machen kannst, mache über den Tag verteilt sechs Sätze a vier. Diese sind täglich durchzuführen, mit einem Ruhetag pro Woche. Das sollte deine erste Frage beantworten.
Um Ihre zweite Frage zu beantworten, ergänzen Übungen mit der Frequenzmethode Ihr Trainingsprogramm. In „The Greyskull LP“ sind sie Add-Ins zu der Langhantel-fokussierten LP.
JohnP
aagal