Angenommen, ich habe eine Fitness-Routine, die ich erfüllen möchte, mit dem Ziel, eine bestimmte Gruppe von Muskeln zu stärken. (Ich kümmere mich überhaupt nicht darum, Masse oder Definition zu erhöhen).
Der aktuelle Plan sieht Trainingseinheiten im Fitnessstudio vor, die 3 Sätze mit 10 Wiederholungen bei jeder der paar Übungen umfassen, die diese Muskeln trainieren. In einem ABC_ABC_ABC-Muster ausgeführt. Die Sitzungen dauern ungefähr 30-45 Minuten und bringen mich mäßig ins Schwitzen, und ich erhöhe allmählich die Belastung aller Übungen.
Derzeit besteht mein größtes Problem darin, die Sitzung tatsächlich ZU MACHEN - ich schiebe sie auf und überspringe sie :(
Eine Möglichkeit, die es meiner Meinung nach einfacher machen würde, sie tatsächlich zu machen, wäre, die Übung aufzuteilen. Sagen Sie morgens, ich mache nur den ersten Satz oder den ersten Block eines Satzes, dann ein paar Stunden später mache ich einen weiteren Satz/Block, dann mache ich meinen letzten Satz/Block am Ende des Tages.
Ich denke, dass ich diese Routine eher erfolgreich machen werde.
Welche Auswirkung hätte diese Änderung? Macht es einen Unterschied, die Übungen alle zusammen zu machen? Oder spielt es keine Rolle, wann ich Sachen mache, solange ich die ganze Routine bis zum Ende des Tages mache?
Kontext, der relevant sein kann oder nicht?
Ich versuche speziell, eine andauernde Oberschenkelverletzung vollständig zu heilen. Ich habe mich zweimal bis zu dem Punkt erholt, an dem ich keine Schmerzen oder Reichweitenprobleme mehr hatte, einschließlich der Fähigkeit, vollständig zu trainieren und zu sprinten, und dann habe ich während des ersten oder zweiten 100%-Pace-Matches die Kniesehne erneut gezogen.
Spezifische Übungen sind eine Kombination aus zweibeinigen RDLs (X kg), zweibeinigen Good Mornings (X kg), einbeinigen RDLs (~60 % von X kg), seitlichem Beinheben, seitlichen Planken.
Ich habe ein kleines Fitnessstudio, daher ist es plausibel, einfach hineinzugehen, einen Satz zu machen und wieder hinauszugehen
Beim Training hilft alles, besonders bei Verletzungen ist es am besten, sich Zeit zu nehmen, damit Sie sich nicht eine weitere Verletzung bilden. Wenn Sie diese Übungen vermissen, weil Sie Schmerzen verspüren oder sich unwohl fühlen, dann ist alles gut. Wenn du vermisst wirst, nur weil du keine Lust dazu hast, hol dir ein Pre-Workout-Getränk, das ich empfehle (crack3d u4x). Diese Workouts sollen deine Muskeln ermüden, damit sie wachsen. So erzielen Sie bessere Ergebnisse, wenn Sie Ihr gesamtes Training auf einmal absolvieren.
Raditz_35