2-Tages-Split mit schwachem Grip: vertikal/horizontal oder Push/Pull?

Ich mache jetzt seit fünf Monaten ein Ganzkörpertraining.

Die Hauptzugübung war das umgekehrte Rudern . Ich habe die Smith-Bar gesenkt, seit ich vor fünf Monaten angefangen habe. Aktuell „hebe“ ich 66% meines Körpergewichts. Ich finde es ziemlich hart, aber ich habe noch kein Plateau erreicht.

Ich habe jetzt Zugang zu unterstützten Klimmzügen und möchte sie unbedingt in mein Training einbauen. Aber nachdem ich es einmal versucht habe, merke ich, dass die Kombination aus umgekehrtem Rudern und assistierten Klimmzügen am selben Tag meine Handgelenke in Gefahr bringt, es ist einfach zu anstrengend für sie. Außerdem dauert mein Training zu lange. Daher die Notwendigkeit für ein Split-Training.

Wenn ich einen Push/Pull-Split mache, wird mein Training (in der Zeit) kürzer und meine Handgelenke haben mehr Zeit, sich zu erholen, aber ich muss die Gesamtzahl der Pull-Sets reduzieren, sonst leidet mein Handgelenk. Im Grunde genommen ist diese Aufteilung also nutzlos, um die beiden Übungen zu kombinieren, die ich kombinieren möchte.

Wenn ich einen vertikalen/horizontalen Spagat mache, habe ich eine einzelne Zugübung pro Training, aber meine Handgelenke werden von diesem Split nicht profitieren, da sie an Tagen mit horizontalem Zug (Rudern) und an Tagen mit vertikalem Zug (Hochziehen) gleichermaßen arbeiten müssen. Das Paradoxe ist also, dass ich meine Routine wegen meiner Handgelenke aufteilen würde, aber dann wären die Handgelenke die einzigen Muskeln, die nicht von der Aufteilung profitieren würden.

Was ist hier die beste Vorgehensweise?

Zunächst einmal ist es eine gute Idee, ein Split-Training zu machen, und das Problem mit Ihren Handgelenken liegt wahrscheinlich daran, dass Ihre Technik nicht ganz gut ist. Ich würde empfehlen, dass Sie sich einige Videos mit Erklärungen der Technik ansehen. Das hat mir geholfen. Ich dachte, ich mache es richtig, aber eine kleine Bewegung im Handgelenk während eines Rufs war mein Fehler. Vielleicht erschießt du dich bei einigen Wiederholungen. Hoffe ich konnte dir helfen.
Danke (+1). Meine Frage ist, was soll ich verwenden, einen horizontalen/vertikalen Split oder einen Push/Pull-Split. Und warum.

Antworten (1)

Wenn ich einen Push/Pull-Split mache, wird mein Training (in der Zeit) kürzer und meine Handgelenke haben mehr Zeit, sich zu erholen, aber ich muss die Gesamtzahl der Pull-Sets reduzieren, sonst leidet mein Handgelenk.

Nicht unbedingt. Mehr Zeit zwischen den Trainingseinheiten kann bedeuten, dass sich Ihre Handgelenke vollständig erholen und für das erhöhte Volumen bereit sind.

Wenn ich einen vertikalen/horizontalen Spagat mache, habe ich eine einzelne Zugübung pro Training, aber meine Handgelenke werden von diesem Split nicht profitieren, da sie an Tagen mit horizontalem Zug (Rudern) und an Tagen mit vertikalem Zug (Hochziehen) gleichermaßen arbeiten müssen.

Nicht unbedingt. Ihre Handgelenke können durch unterschiedliche Übungen ganz unterschiedlich oder ganz unterschiedlich stark belastet werden.

Mir ist klar, dass die Kombination aus umgekehrtem Rudern und assistierten Klimmzügen am selben Tag meine Handgelenke in Gefahr bringt, es ist einfach zu anstrengend für sie

Erstens, wie haben Sie das erkannt?

Zweitens, wie viele Sätze hast du mehr als normal gemacht? Hat ein einzelnes zusätzliches Set Probleme gemacht?

Ich schätze Ihre Antworten sehr, danke!!!. 1. Ich erkannte, dass es zu viel Volumen war, weil ich während der zusätzlichen Zugübung einen sehr leichten Schmerz in einem Unterarm verspürte. Die Art von Schmerz, die Sie kennen, ist ganz anders als bloßes Unbehagen oder Erschöpfung. Ich habe sofort aufgehört. Drei Tage danach (heute) ist es vorbei, aber gestern tat es etwas weh (habe pünktlich aufgehört). Und 2. Ich hatte 3 Sätze mit ~9 umgekehrten Reihen gemacht (na ja, es waren 9, 10 und 9 Wiederholungen), wobei der zweite und dritte sehr schwierig waren, fast unmöglich zu beenden. Dann habe ich zwei sehr leichte Sätze unterstützter Klimmzüge mit hohen Wiederholungszahlen ausprobiert.
Außerdem denke ich, dass ich ein wenig Mikroradfahren einführen muss, da ich jetzt durch das Hinzufügen von 1 bis 3 Wiederholungen pro Training fast immer nahe an der Erschöpfung arbeite und die Grenzen bei jedem Training ein bisschen weiter verschiebe. Dann brauche ich immer drei volle Ruhetage, um mich zu erholen. Ich glaube jetzt nicht, dass dieser Ansatz optimal ist. Am Ende des Tages ähnelt es einer linearen 5x5-Progression, führt aber Tonnen von Wiederholungen ein. Ich habe an Sicherheit gedacht, als ich diesen Ansatz entworfen habe. Jetzt bin ich mir nicht mehr so ​​sicher. Ich bin immer kurz vor einer Verletzung: Beim letzten Mal war es mein Unterarm, bei letzterem eine Schulter, ein Knie...
Sehr oft ertappe ich mich dabei, wie ich am Tag nach dem Training sage: "Oh nein, bitte Gott, diesmal nicht, bitte...", weil das eine oder andere Körperteil schmerzt: eine Schulter, ein Ellbogen, ein Knie... Meistens ein Sehnenansatz, aber auch Gelenke. Dann verschwindet es, nachdem ein oder mehrere zusätzliche Ruhetage eingeführt wurden, und wenn ich schließlich ins Fitnessstudio zurückkomme, stelle ich fest, dass ich zu mehr Wiederholungen/Belastung fähig bin. Das System funktioniert also (auch ich sehe es im Spiegel). Da die Menge an zusätzlicher Arbeit, die bei jedem Training eingeführt wird, sehr gering ist (1 bis 3 Wiederholungen), habe ich Verletzungen vermieden. Aber ich scheine auf lange Sicht nicht sicher zu sein.
2-Tages-Split mit schwachem Grip: vertikal/horizontal oder Push/Pull?
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