Hallo, ich wollte schon immer einen Muskelaufbau machen, seit ich wusste, dass das möglich ist, und habe mich gefragt, welche Muskeln und wie man dafür zu Hause trainieren sollte. Ich gehe gelegentlich in ein Fitnessstudio mit einer Klimmzugstange mit Gewichtsunterstützung, aber ich bevorzuge es, meine Klimmzüge bei mir zu Hause zu machen. Ich habe mich gefragt, wie und was ich trainieren sollte, um einen Muscle Up machen zu können.
Ich habe Hanteln, Langhanteln, eine Bank und eine Klimmzugstange
Der schwierigste Teil wird der Übergang sein, wenn Sie sich an der Spitze Ihres Klimmzugs befinden. Führen Sie diese Bewegung zu Beginn in umgekehrter Reihenfolge aus. Beginnen Sie, indem Sie nach oben springen und sich in die Position bringen, in der Sie sich oben am Muskel befinden würden, wobei Ihre Arme verschränkt auf die Stange schauen. Senken Sie sich dann langsam in die Position ab, in der Sie sich oben beim Klimmzug befinden würden. Es ist das gleiche Konzept, das für das Training von Klimmzügen verwendet wird, indem man sie zu Beginn umgekehrt ausführt.
Eine andere Sache, die Sie tun sollten, ist, sich einen Hocker oder etwas Stabiles zu besorgen, das hoch genug ist, dass Sie sich, wenn Sie darauf stehen, knapp über der Höhe Ihres Klimmzugs befinden. Von hier aus übst du den Übergang von der Spitze deines Klimmzugs zum Muscle-up-Teil. Die Idee dabei ist, dass Sie sich zunächst etwas mit den Füßen abstoßen. Allmählich werden Sie mehr und mehr Ihrer Arme verwenden wollen, bis Sie Ihre Füße nicht mehr verwenden müssen (denken Sie darüber nach, wie eine Klimmzugmaschine mit Unterstützung funktioniert, dasselbe Konzept).
Beginnen Sie jede Sitzung, indem Sie versuchen, von Anfang bis Ende einen Muscle-Up zu machen. Schließlich, nachdem Sie diese Übungen ausreichend gemacht haben, werden Sie Ihre Sitzung mit einem vollen Muskelaufbau beginnen. Und es wird großartig.
Holen Sie sich einige billige Klimmzugringe von ROGUE oder billiger irgendwo wie eBayund üben, im Park oder so, und versuchen Sie bodennahe Ring Muscle Ups (nur YouTube, dieser Suchbegriff) mit immer weniger Hilfe von Ihren Beinen. Senken Sie die Ringe im Grunde auf etwa Bauchnabelhöhe ab, gehen Sie dann in die Hocke und heben Sie sich mit einem "falschen Griff" (Google diesen Suchbegriff) hoch und drücken Sie sich leicht mit den Beinen aus der Hocke, wobei Sie die Ringe nahe an sich halten Brust, und sobald Sie die Ringe an Ihrer Brust haben, beginnen Sie mit dem Übergang, um sich vertikal nach oben zu drücken, um einen Bar-Muskel nach oben zu emulieren. Machen Sie so weiter, indem Sie die Ringe von Zeit zu Zeit anheben. Probieren Sie das und auch einfach ein kalisthenisches L-Sit, das an den Ringen hängt, wo Sie auf einer Kiste oder etwas anderem beginnen (Ringe in der Hand), sie an Ihre Brust ziehen, Ihre Beine gerade ausstrecken und sich dann einfach langsam fallen lassen die Ringe. Es wird schwer,
james508
MJB