So berechnen Sie Muskeln und kg, die erforderlich sind, um Ihren gewünschten Körpertyp zu erhalten [geschlossen]

Es gibt einige Möglichkeiten, dies anzugehen. Ich werde von den einfachsten zu den kompliziertesten gehen.

          Einfach

Der einfachste Ansatz besteht darin, das Gewicht einiger Personen zu finden, denen Sie ähnlich sehen möchten, und dann Ihr Gewicht darauf umzurechnen, wobei das Körperfett berücksichtigt wird.

Nehmen wir an, Sie wiegen 72 kg bei 10 % Körperfett. Nehmen wir dann an, Sie möchten einen Körpertyp von 90 kg bei 10 % Körperfett erreichen.

• Sie haben 65 kg fettfrei bei sich
• Für ein vergleichbares Aussehen müssen Sie 81 kg fettfrei erreichen

Ich sage fettfrei, weil magere Masse mehr ist als Muskelmasse. Wasser, Organe usw. Mehr dazu gleich.

Genaues Körperfett kann sehr schwer zu bekommen sein, und Sie sollten vorsichtig sein, nicht zu viel zu raten. Ich werde dazu gegen Ende einen Link haben. Im Allgemeinen jedoch, wenn Sie die Bauchmuskeln einer Person sehen können, sind sie wahrscheinlich 10% oder darunter.

          Liebhaber

Eine wichtige Einschränkung hier ist die Höhe. Wenn Sie jemanden finden, der ein paar Zentimeter kleiner oder größer ist als Sie, wirft das die Zahlen durcheinander.

Eine altmodische Herangehensweise ist, für jeden Zoll über fünf Fuß fünf Pfund hinzuzufügen.

Wenn also alles andere gleich ist, wiegt eine Person mit einer Größe von 5 Fuß 5 Zoll 25 Pfund weniger als eine Person mit einer Größe von 5 Fuß 10 Zoll.

Ich weiß ehrlich gesagt nicht, woher diese Nummer ursprünglich stammt. Aber es gibt ein paar Zahlen wie diese, die in der Welt der Sportwissenschaft herumschwirren, und Sie wären überrascht, wie gut sie sich halten.

(Eine andere ist, wenn Sie Ihre Erhaltungskalorienaufnahme wissen möchten, nehmen Sie Ihr Körpergewicht und multiplizieren Sie es mit 15. Beispielsweise essen die meisten 200-Pfund-Menschen 3000 Kalorien pro Tag. Erstaunlich, wie gut das funktioniert. Nicht jedes Mal, aber oft genug.)

          Der Engagierte

Als nächstes können Sie die Fugenbreite berücksichtigen. Menschen mit breiteren Gelenken haben tendenziell mehr Muskeln als Menschen mit kleineren Gelenken. Dafür gibt es einen Taschenrechner, auf den ich gleich noch zu sprechen komme.

          Der Hardcore

Schließlich, wenn Sie auf der Muskelkurve ziemlich weit draußen sind und dieses erstrebenswerte Bild darauf hindeutet, dass Sie es sind, müssen Sie den Drogenkonsum in Betracht ziehen.

Sobald Sie beginnen, sichtbare Bauchmuskeln, mehr als 190 Pfund und eine durchschnittliche Größe zu umgehen, wird der Drogenkonsum immer wahrscheinlicher.

Ich habe kein Urteil über Drogenkonsumenten, ich sage nur, dass es auf der Grundlage von Zielen betrachtet werden muss. Tatsache ist, dass Medikamente der Hypertrophie helfen. Ich finde es wertvoll zu wissen oder zumindest ein sehr gutes Gespür dafür zu haben, ob ein Ziel auch ohne sie erreichbar ist oder nicht. Je früher man dieses Wissen hat, desto besser. Wenn man zum Beispiel nicht bereit ist, Drogen zu nehmen, hat es keinen Sinn, einem Ronnie Coleman-Körper nachzujagen.

          Mehr Hilfe

Wenn Sie schicker werden wollen:

Lyle McDonald hat eine gute Quelle für,

• Was ist mein genetisches Muskelpotential?

Casey Butt hat meiner Meinung nach das beste Gesamtmaterial zu diesem Thema.

• Rechner für maximales muskulöses Körpergewicht und Maße

Ich habe diese Ansätze persönlich verwendet, um zu sehen,

• Wie viele Spieler in der NFL nehmen Drogen? <- Dieser Link enthält weitere Informationen zu Problemen mit der Körperfettmessung.