Ich bin 15, was ist eine empfohlene Trainingsroutine ohne Bullcrap?

Ich bin 15 und ich bin 6 Fuß groß, ich wiege etwa 145 Pfund (das letzte Mal, als ich nachschaute), ich mache derzeit etwa 35-40 Liegestütze und etwa 50-60 Sit-ups jede Nacht. Dann gehe ich jeden Mittwoch zu Krav Maga, auf einem sehr ehrgeizigen Niveau, mit zufälligen Workouts, wie Schere, Fahrrad, Burpies, Klimmzüge, Sit-Ups, Handflächen-Liegestütze, Faust-Liegestütze und Widerstand.

Meine Frage ist, ob dies eine gute Routine ist, ich werde als dünn bezeichnet, aber Brustmuskeln verdecken, und wird es meine Größe zum Besseren oder Schlechteren beeinflussen? (besser größer sein)

Wenn Sie fragen, ob eine Routine gut ist, müssen Sie fragen: „Ist sie gut für X“? Es gibt Routinen für Kraft, Masse, Gewichtsabnahme ... Und sie sind alle unterschiedlich. Bitte geben Sie Ihre Ziele an, und sobald Sie sie kennen, suchen Sie auf der Website nach Routinen, die das erreichen, was Sie wollen – ich bin mir sicher, dass es bereits Tipps für jedes Ziel gibt, das Sie haben könnten.
Ist es eine gute Routine? Wahrscheinlich nicht. Eine relativ kleine Anzahl von Liegestützen und Situps zu machen, insbesondere bei 145 Pfund, wird ziemlich schnell ineffektiv werden. Aber, wie KL bereits sagte, Sie müssen anhand einer Routine entscheiden, was Ihr Ziel ist. Wenn Sie daran interessiert sind, Kraft zu steigern und Masse aufzubauen, ist Stronglifts 5x5 beliebt (und etwas, das ich gerne ausprobieren würde, aber ich müsste mein Fitnessstudio davon überzeugen, ein Power Rack zu kaufen); viele Informationen hier über diesen einen.
Früher wurde angenommen, dass Gewichtheben in jungen Jahren das Wachstum hemmt, aber neuere Studien beginnen dies zu widerlegen. Sie haben herausgefunden, dass Menschen mit inaktiver, ungesunder Ernährung einen schnelleren Plattenschluss haben als aktive Menschen. Wenn Sie keine Verletzung haben, ist es unwahrscheinlich, dass Gewichtheben das Wachstum hemmt.
@KL Ich versuche, Kraft zu gewinnen, und auf dem Weg, denke ich, etwas Masse.

Antworten (1)

Gute Routine? Schlechte Routine? Zu welchem ​​Zweck? Was ist dein Ziel?

Wenn es „fitter“ für Krav sein soll, wird deine aufgeführte Routine wahrscheinlich funktionieren, weil das Training mit dem Körpergewicht deinen Körper in die Lage versetzt, besser mit sich selbst zu arbeiten, die Intensität einer Krav-Klasse zu bewältigen usw. Aber wenn du muskulöser werden willst und stärker, diese Routine wird Sie nicht sehr weit bringen. Bill Kazmaier wurde wegen Liegestützen nicht so gut wie er.

Sie haben später kommentiert, dass Sie versuchen, Kraft und mehr Masse zu gewinnen. Wenn das also Ihr Ziel ist, würde ich empfehlen, sich das Starting Strength -Programm von Mark Rippetoe anzusehen. Sie sollten sich sein Buch „ Starting Strength: Basic Barbell Training “ (derzeit in der 3. Auflage) besorgen. Dieses Buch richtet sich direkt an Menschen in Ihrer Haut: junge Kerle, die Wege finden, größer und stärker zu werden. Mark legt ein sehr logisches Programm vor, das auf grundlegenden Langhantelbewegungen basiert: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken, Power Clean. Das Programm ist einfach, unkompliziert und hat nachgewiesene Ergebnisse.

Wenn Sie sich anstrengen, um dem Starting Strength-Programm zu folgen, essen Sie viel (denken Sie an GOMAD), dann werden Größe und Kraft kommen.

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