Was sind gute geriatrische Übungsroutinen für einen 70-Jährigen?

Pilates, Gymnastik und/oder Physiotherapie können alle geeignete Übungen für Ihren Vater sein, abhängig von seinem gegenwärtigen Zustand, seinen Trainingszielen und der Verfügbarkeit angemessener Anweisungen, ebenso wie Wassergymnastik, Yoga, Gehen, Tai Chi usw.

Trainingsprogramme für Senioren , die anfangen, sich zu bewegen, sind am besten, wenn sie von Trainern oder Ausbildern betreut werden, die in der Arbeit mit der geriatrischen Bevölkerung und ihren Bedürfnissen geschult sind. Übungsprogramme für diese Bevölkerungsgruppe sollten alle unten aufgeführten Bedenken ansprechen und berücksichtigen, dass das Fortschreiten der Schwierigkeit langsamer erfolgen kann. Pilates- oder Fitnessstudio-Workouts sollten, wenn sie neu für Ihren Vater sind, mit einem Trainer beginnen, damit er die richtige Form lernen und Verletzungen vorbeugen kann.

Ältere Menschen, die nicht konsequent trainiert haben oder die im Laufe ihres Lebens Probleme mit dem Bewegungsapparat hatten, müssen sich bei der Erstellung eines Trainingsprogramms möglicherweise mit den folgenden Bedenken auseinandersetzen:

1. Gelenkschmerzen und degenerative Veränderungen
2. Verlust der Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit
3. Verlust der Muskelkraft
4. Probleme mit dem Gleichgewicht
5. Haltungsänderungen
6. Dünner werdende Knochen
7. Reduzierte kardiorespiratorische Kapazität
8. All dies kann zu eingeschränkter Funktion bei täglichen Aktivitäten führen, wie z. B. Treppen steigen, sich bücken oder in die Hocke gehen, über den Kopf greifen, Lebensmittel tragen, vom Boden auf- und absteigen, von niedrigen Sitzen aufstehen, funktionelle Gehgeschwindigkeit und Gleichgewicht , Ausdauer und Belastbarkeit etc.

Diese Altersgruppe benötigt vor Beginn eines Trainingsprogramms eine ärztliche Genehmigung . Gegebenenfalls wird der Arzt Ihren Vater zur Physiotherapie überweisen. Der Arzt kann Ihrem Vater Hinweise geben, welche Übungen für Ihren Gesundheitszustand geeignet sind, z. B. einen sicheren Trainingsziel-Herzbereich .

• Wassergymnastik ist eine gute Möglichkeit für ältere Menschen, ein gutes Cardio- und Widerstandstraining mit wenig bis gar keinen Auswirkungen auf ihre Gelenke zu erhalten. Der Auftrieb des Wassers hilft ihnen auch, Übungen zu machen, mit denen sie auf dem Trockenen Schwierigkeiten haben könnten. Da dies im Allgemeinen gute Übungen für Senioren sind, sind Wasserübungsprogramme für ältere Menschen oft leicht verfügbar.

• Herz -

  • Gehen kann eine gute Übung sein, wenn es sein Knie nicht verschlimmert. Nordic-Walking-Stöcke können dabei helfen, das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern und Gelenkschmerzen zu lindern. Wandergruppen treffen sich oft, um in Einkaufszentren oder anderen sicheren Bereichen spazieren zu gehen, was der Übung einen Sozialisierungsaspekt hinzufügt.

  • Radfahren, stationäres Radfahren und Ellipsentraining können aufgrund der geringeren Belastung einfacher sein als andere Gewichtsbelastungsübungen bei schmerzenden Knien.

• Widerstandstraining ist ein wichtiger Aspekt des Trainings für Senioren. Krafttraining, Widerstandsbänder, Widerstandsmanschetten und Langhanteln für Wassergymnastik, Körpergewichtsübungen sind alle hilfreich, um die täglichen funktionellen Aktivitäten, die Körperhaltung, die Muskel- und Knochenstärke zu verbessern.

• Beweglichkeits- und Bewegungsübungen können regelmäßig mit einem sanften Dehnungsprogramm zu Hause durchgeführt werden. Ein Spanngurt ist ein nützliches Hilfsmittel. Yoga mit modifizierten oder restaurativen Haltungen kann hervorragende Ergebnisse erzielen. Yoga wird auch helfen, das Gleichgewicht und die Kraft zu verbessern.

• Knochenstärke – Osteoporose oder Knochenschwund ist ein Faktor, der bei Übungen für Senioren zu berücksichtigen ist. Belastungsübungen können je nach Grad der Osteoporose zu Knochenbrüchen führen. Progressives Krafttraining kann die Knochengesundheit und Körperhaltung verbessern. Das Tragen einer Gewichtsweste beim Gehen kann helfen, die Knochen der Wirbelsäule und der Beine zu stärken. (Link vom Amazon-Shop unserer Website)

• Physiotherapie – Im Idealfall können eine Basisbewertung und Folgeuntersuchungen durch einen Physiotherapeuten helfen, Problembereiche zu identifizieren und das Programm Ihres Vaters auf die Korrektur von Aspekten wie Haltungsmuskelungleichgewichten, Bewegungsumfang, Kraft, Gleichgewicht und funktionellen Aktivitäten auszurichten. Wenn die Knieerkrankung Ihres Vaters eine direkte Behandlung erfordert, kann ein geriatrischer oder orthopädischer Physiotherapeut dies ebenfalls ansprechen.

Die Arthritis Foundation bietet gemeinschaftliche Übungsprogramme an, darunter Wassersport, Gehen und Tai-Chi-Übungskurse, die hilfreich sein können, da Ihr Vater Knieschmerzen hat. Sie können überprüfen, was sie in Ihrer Nähe haben .

Viel Glück und herzlichen Glückwunsch an Sie, dass Sie ihn ermutigt und ihm geholfen haben, loszulegen. Ein bisschen Bewegung kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, deinen Vater funktionsfähig zu halten.