Zweck dieser Maschine?

Hallo, ich sehe dieses Gerät im Fitnessstudio und ich sehe viele Leute, die es benutzen, aber ich habe nie seinen Zweck oder seine Bedeutung verstanden. Warum und wofür verwenden?

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Antworten (2)

Es ist ein Rudergerät. Sie setzen sich auf den Stuhl und drücken mit den Beinen gegen die Polster, während Sie gleichzeitig mit den Armen an der Stange ziehen. Der runde Teil, den Sie vorne sehen, ist das Widerstandsrad, das Sie einstellen können, damit die Bewegung schwieriger wird.

Dies ist ein Ganzkörpertraining, das viel Cardio beinhaltet. Einige Leute sagen sogar, dass es eines der effizientesten Körpertrainings ist. Ich habe es hauptsächlich zum Aufwärmen vor einer Sitzung mit Gewichtheben verwendet.

Der richtige Umgang mit einem Rudergerät

Es ist also Cardio kein Krafttraining. Aber ich dachte immer, dass Laufen das beste Cardio-Training ist, da es alle Muskeln trainiert.
@Alex Es ist eine "Konditionierungsmaschine". Es gibt Widerstandstraining durch die Einstellungen auf dem Widerstandsrad, aber die Anzahl der Wiederholungen, die Sie darauf ausführen, macht es hauptsächlich zu Cardio. Was das beste Cardio-Training ausmacht, ist ziemlich offen. Manche Leute sagen Schwimmen, manche Rudern, manche Laufen, manche Radfahren... es ist wirklich das, was Sie herausgefordert fühlen. Am sichersten und besten ist es, sie alle hin und wieder zu machen. Halten Sie den Körper damit beschäftigt, sich anzupassen.
Laufen ist das beste Cardio-Training zum Laufen. Wenn Ihr Ziel jedoch Allzweck-Cardio ist, dann ist Laufen nicht unbedingt das Beste. Es gibt andere Übungen, die genauso viele Muskeln beanspruchen, wie Rudern, Zirkeltraining oder Langhantel-Komplexe.
@DaveLiepmann was ist Zirkeltraining?
Sie machen eine Übung und dann eine andere Übung und dann noch eine, ohne Pause dazwischen, in einem schnellen Tempo.
@DaveLiepmann mit Übung meinst du Gewichtheben oder Cardio?
@AlexTwain Beides.

Indoor-Rudergerät.

Genial, wirklich.

Es ahmt das Verhalten eines Ruderbootes nach, verwendet jedoch einen Lüfter, der mit dem Luftstrom den erforderlichen Widerstand erzeugt. Dies ist besonders interessant, da selbst wenn Sie den Widerstand des Kabels einstellen, der tatsächliche Widerstand davon abhängt, wie Sie rudern: Je schneller, desto mehr Widerstand, genauso wie in einem Boot, je schneller Sie rudern, desto mehr Kraft müssen Sie gegen Ihren fahren Bogenwelle.

Es gibt auch einen Wahlschalter für den Kabelwiderstand, aber das macht keinen großen Unterschied (zumindest ist es mir nicht aufgefallen).

Sie können dieses Baby für viele Dinge verwenden, eines davon für ein verdammt gutes Cardio-Training. Versuchen Sie einfach, Ihre Schläge pro Minute zwischen 24 und 30 SPM zu halten.

Ich benutze es für ein 10-minütiges Aufwärmen vor dem Heben.

Es rekrutiert Beine, Po, Arme, Schultern, Bauchmuskeln, Rücken ... in der Kategorie des Cardio ohne Aufprall ist es nur das Zweite nach dem Ellipsentrainer.

Es ist auch ein beliebtes Gerät im CrossFit und Sie können es sehr effektiv für HIIT verwenden.

Nur ein Hinweis zur Vorsicht: Es macht süchtig!!!

Der Dämpfer-Einstellhebel an der Seite des Erg steuert nicht den Widerstand. Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Außerdem denke ich, dass Sie "24-30" Hübe pro Minute sagen wollten, was ziemlich hoch ist für jemanden, der gerade erst anfängt, die Maschine zu benutzen.
Ich wollte gerade sagen... 24-30 BPM ist Bradykardie,
@runlevel0 Sie fragen auch nach einer Rückenverletzung, wenn der Dämpfer auf 10 eingestellt ist. Mit dieser Einstellung verlangsamt sich das Schwungrad viel schneller, sodass Sie bei jedem Schlag viel mehr Kraft erzeugen müssen, um es wieder in Bewegung zu bringen. Wenn deine Form nicht perfekt ist, riskierst du Verletzungen. Die meisten Ruderer, die den Erg regelmäßig benutzen, stellen den Dämpfer nicht so hoch ein. Normalerweise sollte es für neue Benutzer auf 3,5 eingestellt werden.
rrlower: Danke! Das macht sehr viel Sinn. Ich belasse das einfach bei 10, weil es normalerweise bei dieser Einstellung ist und ich keinen allzu großen Unterschied gespürt habe, aber ich denke, dass ich definitiv Ihrem Rat folgen und ein oder zwei Sekunden "verschwenden" werde, um es auf 3-5 einzustellen. Es wäre wirklich dumm, eine laufende Saison wegen einer Cross-Training-Verletzung zu gefährden. Danke für den Hinweis!
Was bedeutet „No-Impact-Cardio“?
@JackTwain: Es gibt Übungen, bei denen (manchmal enorme) Aufprallkräfte auf Ihre Gliedmaßen wirken. Gute Beispiele wären Laufen und Seilspringen. Ein weiteres gutes Beispiel für den Oberkörper kann ein Boxtraining auf dem schweren Sack sein, während ein Beispiel mit geringeren Aufprallkräften der Speedball wäre. Non-Impact wären zum Beispiel Ellipsentrainer, Spinning, Cracking und Indoor-Rudern.
Zweck dieser Maschine?
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