Vorschläge für Fitnesspläne?

Ich bin ein 15-jähriger Mann, stehe bei winzigen 5 Fuß 6 Zoll und wiege 8 Stone und 1,1 Pfund, mein Fettindex beträgt nur 10,7 % und nach meinen Recherchen deutet dies darauf hin, dass ich schlank oder "zerkleinern" sollte. Fitnessplan. Das Problem ist, dass ich wegen Schule und Training nur einmal die Woche ins Fitnessstudio gehe. Ist das ein Diätproblem oder kann ich mehr im Fitnessstudio machen? Es könnte auch nützlich sein zu beachten, dass ich mich normalerweise von der Freeweights-Sektion fernhalte, da sie normalerweise voll ist! Kann mir jemand einen Fitnessplan oder sogar eine App für Android empfehlen, die mir helfen könnte? Prost

Was bezweckst du. Lassen wir den Schredderplan beiseite, aber was ist Ihr Ziel?
Ehrlich gesagt bin ich im Moment wie ein Strichmännchen gebaut! Mein Hauptziel wäre also, Muskelmasse aufzubauen, nicht Fett, und sie gleichzeitig auch zu definieren! Auch nur um meine allgemeine Fitness zu verbessern, zum Beispiel Cardio-Ausdauer, aber ich möchte den Plan speziell für den Kraftteil davon!
Danke für die Details. Ich kann nur sagen, Sie wachsen immer noch und Ihre Vorstellung, sich fit zu halten, ist ziemlich beeindruckend. Es gibt mehrere Pläne, die nach Masseaufbau fragen. Von Ihrem Fettanteil scheint es nicht so, als ob Sie zu viel haben, und Sie wachsen auch, daher müssen Sie Ihre Kalorien nicht reduzieren. Wenn Sie Zeit haben, nur an einem Tag ins Fitnessstudio zu gehen, würde ich sagen, an anderen Tagen machen Sie zu Hause Freihandübungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und wenn möglich, Gewichte für Locken?
Wenn Sie an Masse zunehmen wollen, warum sollten Sie dann auf eine schreddernde/magere Diät gehen?!
Ich würde 5 Fuß 6 Zoll nicht als genau "winzig" bezeichnen ... Außerdem sollten Sie noch wachsen, damit es in Ordnung ist.

Antworten (2)

Wenn ich die Einheiten richtig umgerechnet habe, dann sind "8 Steine ​​und 1,1 Pfund" 113,1 Pfund. Bei 5 Fuß 6 Zoll – was meiner Meinung nach nicht „winzig“ ist – sind Sie stark untergewichtig . Wie @xCodeZone kommentierte: „Sie müssen Ihre Kalorien nicht reduzieren“; Im Gegenteil, erwägen Sie bitte, genug zu essen, um Ihr Gesamtkörpergewicht auf beispielsweise mindestens 170 Pfund zu erhöhen. Beachten Sie, dass Sie nicht ausschließlich Muskeln oder Fett aufbauen (oder verlieren) können: Während Sie Muskeln aufbauen, gewinnen Sie etwas Fett, und während Sie Fett verlieren, verlieren Sie etwas Muskel.

Zusätzlich zu mehr Essen empfehle ich schwere Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken für einen Tag pro Woche im Fitnessstudio. Dies wird die Muskelproteinsynthese anregen, sodass Sie an Kraft und muskulärem Körpergewicht gewinnen (wiederum zusätzlich zu etwas Fett, das Sie verlieren können, nachdem Sie stärker und größer geworden sind).

Wenn ich es nicht sehr falsch mache, sagt der Healthy Weight Calculator des NHS , dass 5'6 "und 8st 1lb irgendwo zwischen dem 21. und 30. Perzentil für einen 15-Jährigen liegen, und klassifiziert es als "gesundes Gewicht".
@PhilipKendall, danke für deinen Kommentar und den Link zum Gewichtsrechner des NHS. Dieser Rechner sagt tatsächlich, dass das Gewicht von OP gesund ist. Ich bekenne, dass mein Kommentar "Sie sind stark untergewichtig " meine Meinung ist und dass ich kein Arzt bin. Ich bin auch der Meinung, dass OP wahrscheinlich sehr dünn aussieht und genauso gut davon profitieren könnte, dass sie sich in der nahezu optimalen Phase der körperlichen Entwicklung befindet, um Körpermasse aufzubauen.

Ziel: Muskelmasse aufbauen

Erfahrung: Anfänger

Wenn Sie das obige Programm abgeschlossen haben, trainieren Sie, ob Sie einen "zerrissenen" Look anstreben oder ein starkes Af sein möchten. Und wählen Sie entsprechend ein geeignetes Programm aus. Das ist mindestens 6 Monate entfernt.

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