Ich möchte anfangen, Gewichte zu heben, aber ich habe es nicht getan, weil ich gehört habe, dass man, wenn man damit anfängt, eine sehr ehrliche Verpflichtung eingehen muss. Ich muss also ein paar Monate warten, bis sich einige Dinge erledigt haben, bevor ich eine solche Zeitverpflichtung eingehen kann. Ich vermute, dass es nach den ersten zwei Monaten der Anstrengung Teil meiner Routine werden wird.
Allerdings könnte ich jetzt ab und zu mal heben, nur nicht jedes MW F. Irgendwelche Gedanken dazu? Soll ich anfangen zu tun, was ich kann, oder warten, bis ich mich wirklich engagieren kann?
Jetzt anfangen. Auch wenn Sie im Moment wahrscheinlich in Länge und Regelmäßigkeit der Trainingseinheiten eingeschränkt sein werden, werden Sie das langsame Hochfahren brauchen, besonders wenn es lange her ist, dass Sie etwas mit diesen Muskeln gemacht haben.
Beginnen Sie also langsam, lernen Sie, wie man es richtig macht, und tun Sie vorerst, was Sie können. Wenn die Dinge später von Ihrem Teller verschwinden, dann machen Sie weiter und gehen Sie die wirkliche Verpflichtung ein. Sobald Sie diese Verpflichtung eingegangen sind, wird die Tatsache, dass Sie etwas getan haben, den Übergang viel einfacher machen und kann dazu beitragen, den übermäßigen Muskelkater zu verhindern, der mit dem Sprung in ein neues Trainingsprogramm einhergeht.
Ich denke, jetzt anzufangen kann dir nur helfen. Wenn Sie neu darin sind, werden Sie sich vorerst sowieso darauf konzentrieren, die richtige Technik zu lernen, die weniger vom Zeitplan beeinflusst wird.
Sie können auch in Betracht ziehen, sich mit HIT-Training zu befassen. Hochintensives Training bedeutet in der Regel sehr kurze Trainingseinheiten und viel Erholungszeit. Zum Beispiel empfiehlt Body By Science (McGuff) nur ein 10-15-minütiges Training pro Woche. Natürlich sind diese 10-15 Minuten intensiv!
Egal wie beschäftigt Sie sind, Sie finden immer noch 15 Minuten pro Woche...
Ein vernünftiger Plan, der nicht zu lange dauert, ist das StrongLifts 5x5- Programm. Sie beginnen nur mit der Leiste und arbeiten an Ihrem Formular. Sie machen bei jedem Training kontinuierlich Fortschritte. Im Wesentlichen haben Sie 3 Übungen für jeden Tag.
Der Anfang ist der schwierigste Teil. Die Nachteile des Hebens einmal pro Woche statt dreimal sind:
Der Vorteil ist, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten viel Ruhe bekommen, sodass Ihre Muskeln mehr als genug Zeit haben, sich zu erholen.
Wenn Sie während der Woche ein weiteres Training hinzufügen können, tun Sie dies konsequent. Nicht mehr als 3 pro Woche.
Das Wichtigste beim Heben ist, es zu tun. Sie können jedes Training verwenden, das Sie möchten, aber Sie müssen es zu einem Teil Ihres Lebens machen. Wenn Sie sich angewöhnen, zu heben, wird es schließlich einfacher, sich zu verpflichten. Mach dir keine Sorgen um das Gewicht, mach dir keine Sorgen darüber, wie lange du im Fitnessstudio bist, komm einfach dort hin und alles andere wird sich in Einklang bringen.
G__