Ich bin vor kurzem vom Training zu Hause zum Training im Fitnessstudio übergegangen. Ich wiege ungefähr 145 Pfund und bin 6 Fuß groß, also möchte ich vor Ende des Jahres weitere 10 bis 14 Pfund zulegen.
Derzeit mache ich ein Ganzkörpertraining gemischt mit Intervalltraining für Cardio, und das mache ich 3 mal pro Woche im Fitnessstudio (Montag, Donnerstag, Samstag). Ich habe kürzlich gelesen, dass ich meinen Muskeln etwa 5-7 Tage Ruhezeit gönnen sollte, bevor ich sie wieder trainiere. Wenn das also stimmt, würde das bedeuten, dass ich nur 1 Training pro Woche (plus Cardio in ein paar weiteren Trainingseinheiten) machen würde ).
Das scheint mir nicht genug zu sein, um mein Ziel zu erreichen, ist das richtig?
Würden Sie empfehlen, zu einem isolierten Trainingsprogramm überzugehen, bei dem ich mich in jeder Sitzung auf eine Muskelgruppe konzentriere? Ich habe mich immer gefragt, wie man zum Beispiel isolierte Muskelgruppen ausruhen kann, während man andere trainiert Das ist möglich?
Sie müssen Ihre Muskeln nur so lange ausruhen, wenn Sie eine Split-Isolation-Routine durchführen. Wenn Sie Ganzkörpertraining machen, ist Ihr Zeitplan in Ordnung.
Viele der erfolgreichsten und effektivsten Trainingsprogramme für Anfänger (Starting Strength, StrongLifts, Madcow, Bill Starr) verwenden einen 3-Tage-Woche-Plan, der alle Muskelgruppen in jedem Training beansprucht.
Die Ratschläge, die Sie erhalten haben, sind spezifisch für Bodybuilding-Programme auf mittlerem Niveau oder Split-Routinen, bei denen die Beine nur einmal pro Woche trainiert werden. Es ist nicht notwendig, einem solchen Programm zu folgen.
Jaitsu
VPeric