Gestern habe ich gegen 11 Uhr ein ziemlich schweres Oberkörpertraining gemacht. Ich arbeitete mit meinen Armen, bis ich die EZ-Stange kaum bewegen konnte, um sie wegzulegen.
Eine Weile später, gegen 19 Uhr, hatte ich ein paar Drinks getrunken und hatte das Bedürfnis, wieder zu trainieren (ich weiß nicht warum). Ich machte ein weiteres Training, fast so intensiv wie das früher am Tag; arbeiten die exakt gleichen Muskeln.
Ich weiß, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben sollten, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen, aber es ist am selben Tag, und ich mache heute (am Tag danach) kein Gewichtheben.
Meine Frage ist, was war wahrscheinlich das Ergebnis des zweiten Trainings an diesem Tag? War es eher vorteilhaft oder schädlich?
Ich bin ein 23 Jahre alter Mann.
Meine Frage ist, was war wahrscheinlich das Ergebnis des zweiten Trainings an diesem Tag? War es eher vorteilhaft oder schädlich?
Für den Anfang hättest du dich verletzen können. Nach diesem ersten Training um 11 Uhr morgens haben Sie eine Menge Gewebe in Ihrem Körper zerstört und sich selbst geschwächt. Mit Ruhe und Erholung heilt Ihr Körper, plus ein bisschen Größe und Kraft, um dies zu überkompensieren. Dieser Alkohol schwebte in Ihrem System herum und beeinträchtigte Ihre Koordination, Muskelrekrutierung, Kraftproduktion und Heilung weiter.
Es war eher schädlich, in einem ziemlichen Ausmaß.
Es gibt einige Leute, die mehrmals am Tag trainieren, aber im Allgemeinen sind dies olympische Gewichtheber, bei denen der limitierende Faktor Explosivität und Koordination ist, nicht die rohe Kraftabgabe. Sie werden im Allgemeinen nicht feststellen, dass Kraftsportler mehr als einmal am Tag trainieren, es sei denn, es ist sehr unausgeglichen (Laufen oder Konditionstraining, später Gewichtheben usw.). Selbst dann sehe ich es nicht viel.
Ich würde empfehlen, ein erfolgreiches Krafttrainingsprogramm zu finden und einzuhalten . Das Rätselraten entfällt für Sie, Sie erhalten viel bessere Ergebnisse, viel sicherer und viel schneller.
Es ist nicht ganz falsch, zumindest im Alter von 23 Jahren. Zweimal am Tag zu trainieren ist jedoch auch nicht wirklich vorteilhafter als einmal am Tag zu trainieren. Die Erklärung dafür ist, dass sich Ihre Muskeln bereits nach Ihrem ersten Training zu erholen begannen, so dass alles Training einige Stunden später dazu führte, dass sie wieder abgebaut wurden und jetzt der Erholungsprozess von vorne beginnen muss. Normalerweise sollten Sie sich den ganzen nächsten Tag ausruhen, um sich richtig zu erholen. Wenn Sie also angeben, dass Sie dies tun, sollte es Ihnen wahrscheinlich gut gehen. Also, ich würde das, was Sie getan haben, nicht wirklich als schädlich oder nützlich bezeichnen, es ist einfach nicht notwendig.
Zweimal täglich zu trainieren ist ziemlich typisch, wenn man Fortgeschrittene und Elite-Level erreicht. Wenn Leute diese Frage stellen, beziehe ich mich ständig auf olympische Gewichtheber, die schwere Stunden am Tag heben, oft zwei- oder dreimal am Tag.
Praktisch jeder Spitzensportler (Kraftsportler) hebt oder nutzt seine Muskeln mehrmals täglich in ähnlichem Umfang. Nehmen Sie zum Beispiel Fußballprofis: Gewichtheben und fast täglich trainieren. Es gibt einige Ausnahmen von dieser Regel, aber das sind Leute, die mit unvorstellbar großen Tonnagen heben (wenn Sie 800+ Kniebeugen machen, dann sind Sie das).
Ich liebe dieses Zitat von John Broz, Trainer des nationalen US-Gewichthebermeisters von 2011 und 2012, Pat Mendes:
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und jeden Tag zweimal schwere Kniebeugen machen können, sind Sie nicht übertrainiert, sondern untertrainiert.
Liebe ihn oder hasse ihn, ich denke, Greg Glassman hat auch mit diesem Zitat den Nagel auf den Kopf getroffen:
Warum ist es so, dass diejenigen, die sich am ehesten Sorgen machen und nach „Übertraining“ fragen, genauso wahrscheinlich einen neuen Rekord im olympischen Zehnkampf aufstellen, wie sie jemals übertrainieren werden?
Das Hauptanliegen ist die Verletzung. Die Verletzung (Belastung) von Muskelgewebe ist ein Problem, aber wichtiger sind die anderen weichen Bindegewebe, deren Heilung Monate dauern kann. Knorpel und Bandscheiben der Wirbelsäule können auch leicht beschädigt werden, wenn man es übertreibt. Daher ist es wichtig, die Lautstärke schrittweise zu erhöhen.
Um Ihre Frage zu beantworten, würde ich mir vorstellen, dass das zusätzliche Volumen von Vorteil war, zumindest in akuten Anfällen an einem solchen Tag. Es dauert im Allgemeinen lange, bis man beginnt, positive oder negative Auswirkungen einer Änderung des Trainingsvolumens und der Trainingsfrequenz zu sehen. Wenn Sie eine legitime Antwort wünschen, müssen Sie wissenschaftlich vorgehen und messen . Du weißt schon, bleibe sechs Wochen lang zweimal täglich bei deinem Armtraining und schaue, ob sich deine Kraft verbessert. Holen Sie sich ein Maßband und messen Sie Ihre Oberarme. Diese Art von Ding.
Die Frequenz ist nur eine weitere Variable in der progressiven Überlastungsgleichung, die übrigens eine ziemlich komplexe Gleichung ist, wenn man anfängt, sie wissenschaftlich zu betrachten. Bret Contreras listet diese 12 Methoden der progressiven Überlastung in einem Artikel auf, von denen einige für Ihre Frage relevant sind:
Ich bin sicher, besonders mit 23 war es fast kein Thema für deinen Körper. Ruhe dich einfach aus und iss. Hier noch etwas weiterführende Lektüre, falls es dich interessiert:
Graf Iblis