Wie viel Zeit wird empfohlen, um Muskelgruppen zwischen den Trainingseinheiten zu schonen, um Verletzungen vorzubeugen?
Ich möchte meinen Körper straffen (die Form der vorhandenen Muskeln verbessern) und im Durchschnitt 6 Mal pro Woche trainieren, indem ich Gewichte hebe, hochintensive Aerobic-Kurse mache und Ellipsentrainer mache. Mein typisches Programm im Fitnessstudio umfasst 45 Minuten Cardio und 6 Übungen (15 Wiederholungen) – 3 Übungen für große Muskelgruppen (z. B. Brust) und 3 Übungen für kleine Muskelgruppen (z. B. Trizeps).
Wenn Sie jeden Tag die gleichen Muskeln trainieren, trainieren Sie wahrscheinlich viel zu viel. Normalerweise sollte eine Person nur alle 2-3 Tage einen Muskel trainieren. Schauen Sie sich die Tabelle in dieser Antwort auf „ Ist es gesund, einen Muskel zu trainieren, wenn er noch schmerzt? “ und eine ähnliche Tabelle wie Abbildung 2 in dieser Antwort auf „ Die Bedeutung von Ruhetagen “ an. Der optimale Zeitpunkt, um einen Muskel wieder zu trainieren, ist der Höhepunkt seiner Superkompensation/Anpassung. Häufigeres Training hemmt potenzielle Zuwächse durch Ermüdung, und zu seltenes Training führt dazu, dass die Zuwächse bereits beim nächsten Training verloren gehen.
Dies ist sehr individuell und Sie müssen herausfinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie keine Fortschritte machen, müssen Sie etwas ändern.
Ich glaube, Sie brauchen nur Ruhetage, wenn Sie große zusammengesetzte Übungen machen. Bevor ich richtig mit Kniebeugen und Kreuzheben anfing und einem Programm folgte, brauchte ich kaum Ruhetage. Wenn Sie Isolationsübungen machen, trifft es Sie definitiv nicht so hart.