Ich begann mit Planks in der Hoffnung, dass mir stärkere Bauchmuskeln bei meinen Schmerzen im unteren Rücken helfen würden, aber nachdem ich damit begonnen hatte, wurden meine Beine unangenehm wund. Die Bereiche, die schmerzen, sind die Vorder- und Rückseite meiner Oberschenkel sowie der Bereich direkt über meiner Achillessehne.
Ist das eine Folge von schlechter Form oder ist es ein normales Ergebnis von Planks? Ich mache die Übung vor einem Spiegel und, soweit ich das beurteilen kann, gelingt es mir, meinen Rücken gerade zu halten. Gibt es Variationen dieser Übung, mit denen ich meine Bauchmuskeln stärken kann, ohne Schmerzen beim Gehen zu haben?
Dies ist ein Ergebnis der schlechten Form. Dein Hintern ragt wahrscheinlich in die Luft.
Ihre Achillessehne und Kniesehnen werden wund, weil sie während Ihrer Griffe gedehnt werden.
Betrachten Sie zunächst Ihre Körperhaltung.
Legen Sie zu Beginn das Kinn auf den Boden, die Zehen nach unten, direkt nach unten, und ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen aus, wobei Sie Ihren Schultergürtel verwenden, um Ihren Nacken zu stützen.
Wenn Sie heben und in Position kommen, legen Sie Ihr Gewicht direkt auf Ihre Ellbogen, was in Ordnung sein sollte, strecken Sie Ihre Beine gerade aus und bleiben Sie auf Ihren Zehenspitzen. Versuchen Sie nicht, die Fußsohle mit Gewalt auf den Boden zu drücken, es sollte höchstens berühren dein Vorfuß. Nichts mehr.
Außerdem solltest du einen Besenstiel auf deinem Rücken absetzen können und parallel zum Boden und zu dir bleiben. Dein Hintern sollte in einer Linie mit deinem Körper sein, und du solltest deinen Kern anspannen und deine Hüften einziehen.
Ich habe einen ähnlichen Fall gesehen, in dem dieselben Regionen wund waren, als meine Freundin zum ersten Mal versuchte, Burpees während eines HIIT zu machen. Sie sprang einfach nicht weit genug nach unten, das Ergebnis war, dass ihr Hintern in die Luft ragte, Kniesehnen und hintere Schienbeine taten eine Woche lang weh.
Nehmen Sie einige Anpassungen an Ihrer Form vor, strecken Sie sich, spannen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie Ihre Hüften ein. Nicht nur Ihr Rücken muss gerade sein, sondern auch mit dem Rest Ihres Körpers übereinstimmen, um die Thoraxextension zu fördern.
Viel Glück.
Freakyuser
Hituptonie
Brian