Nehmen wir an, ich bin ein ziemlich dünner Typ mit einem dicken Oberschenkel. Ist es möglich, Fett ausschließlich an einem Teil des Körpers abzubauen? Ist es zum Beispiel möglich, Oberschenkelfett zu verlieren, ohne am Oberkörper abzunehmen?
Nein, es ist völlig unmöglich, Fett an einer Stelle Ihres Körpers zu zielen und zu reduzieren. Die einzige Möglichkeit, Fett an den Oberschenkeln zu verlieren, besteht darin, überall Fett zu verlieren.
Andererseits können Sie das Aussehen eines bestimmten Körperteils gezielt verbessern und verbessern. Für Ihre Oberschenkel würde ich Kniebeugen vorschlagen (aber ich schlage diese für so ziemlich alles vor). Einfach zu sprinten würde der Form deiner Beine insgesamt helfen.
Sie können nicht auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers abzielen, um Fett zu verlieren*. Siehe diese Antwort auf eine ähnliche Frage.
Es heißt der Spot-Reduktion-Mythos. Ich habe es in dieser Antwort erklärt :
Der Glaube an eine punktuelle Reduzierung bedeutet, dass Sie glauben, dass das Training Ihrer Arme/Bauchmuskeln/Oberschenkel/Hintern speziell die Menge an Fett in diesem Bereich Ihres Körpers reduzieren wird. Dies ist ein Missverständnis. Wie exrx.net beschreibt:
Im Gegensatz zu dem, was die Infomercials suggerieren, gibt es so etwas wie Spot-Reduktion nicht. Fett wird im ganzen Körper in einem von Genetik, Geschlecht (Hormonen) und Alter abhängigen Muster abgebaut. Das gesamte Körperfett muss reduziert werden, um Fett in einem bestimmten Bereich zu verlieren. Obwohl Fett im ganzen Körper ab- oder zugenommen wird, scheint es, dass der Mittelteil (bei Männern und einigen Frauen, insbesondere nach der Menopause) sowie Hüften und Oberschenkel (bei Frauen und einigen Männern) der erste Bereich ist, der fett wird, oder der letzte Bereich, der schlank wird ). Sit-Ups, Crunches, Bein-Hüftheben, Beinheben, Hüftadduktion, Hüftabduktion usw. werden nur die Muskeln unter dem Fett trainieren.
Mit anderen Worten, Sie können Ihre kleine Wölbung nicht "straffen". Sie müssen Ihren ganzen Körper trainieren und weniger oder besser essen.
Ihr Körper bestimmt, wo er Fett abbaut. Du kannst deinem Körper jedoch sagen, wo er Muskeln aufbauen soll, was ohnehin total geiler ist.
(* Technisch gesehen gibt es einige von Tim Ferriss populär gemachte Forschungen , die darauf hindeuten, dass es einen Weg geben könnte, den Fettabbau durch den Mechanismus der stärkeren Durchblutung anzustreben, aber die Wissenschaft ist noch im Entstehen. Selbst wenn es wahr wäre, wäre es immer noch nicht das Beste produktiver Weg, um Fett zu verlieren. Ich bitte Sie, es zu ignorieren.)
Wie Sparafusile sagte, kann man den Fettabbau nicht effektiv anvisieren. Versuchen Sie stattdessen, Ihrem Oberkörper Masse hinzuzufügen, um proportionaler auszusehen.
Auch in Bezug auf den Vorschlag von Sparafusile, Beinübungen zu machen, wird dies sicherlich dazu beitragen, ihre Zusammensetzung zu verbessern. Sie verlieren vielleicht nicht an Größe, aber anstatt schlaff auszusehen, sehen sie straffer aus.
Sie können nicht bestimmte Körperteile für den Fettabbau anvisieren – Sie können bestimmte Bereiche für das Muskelwachstum ansprechen – aber dies wird normalerweise nicht empfohlen. Abhängig von Ihrer genetischen Ausstattung, Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter haben Sie unterschiedliche Stellen an Ihrem Körper, an denen Fettzellen häufiger vorkommen. Sie müssen das Gesamtkörperfett (bf%) reduzieren, um eine Reduzierung in den Bereichen zu sehen, die Sie interessieren.
ZedLep
Benutzer675