Warum schmerzen meine Rippen nach Liegestützen und Sit-Ups?

Ja, es gibt Muskeln zwischen deinen Rippen. Sie werden Zwischenrippenmuskeln genannt , obwohl „Rippenschmerzen“ auch durch Schmerzen in Ihrem kleinen Brustmuskel (der mit der Vorderseite des Brustkorbs verbunden ist) oder Ihrem Serratus anterior (der Ihren Rücken mit der Seite Ihrer Rippe verbindet ) verursacht werden können Käfig). Ein guter Hinweis darauf, dass es Muskelkater statt Bindegewebsschmerz ist, ist, dass Muskelkater normalerweise gut zu massieren ist, während Sehnen-/Bänder-/Gelenkschmerzen dies nicht tun.

Die Zwischenrippenmuskeln werden hauptsächlich verwendet, um dem Zwerchfell beim Atmen entgegenzuwirken, aber sie werden bei vielen Bewegungen verwendet. Ich bekomme Rippenschmerzen, nachdem ich lange Planks gemacht habe, also vermute ich, dass dies die Hauptursache für die Schmerzen ist (ein Liegestütz ist wie Plank++).

Ich würde vermuten, dass der Grund dafür, dass Ihre Zwischenrippenmuskeln wund sind, darin besteht, dass sie verwendet werden, um den Brustkorb starr zu halten, während Kräfte zwischen Serratus, Pectoralis minor und Rectus abdiminous übertragen werden . Die dynamische Spannung zwischen diesen Muskeln (und vielen anderen *) lässt Ihren Rücken flach und steif bleiben, während Sie Planken oder Liegestütze machen, aber da ein Großteil der Kraft durch den Brustkorb übertragen wird, ziehen sich Ihre Zwischenrippenmuskeln zusammen und werden gedehnt, während Sie gehen durch die Bewegungen. Wie alle anderen Muskeln werden sie nach dem Arbeiten / Dehnen wund. Es ist wahrscheinlich besonders auffällig, da Sie nur sehr wenige Übungen machen, die Ihre Rippen trainieren.

Hier ist ein Video, das die wichtigsten Muskelgruppen zeigt, die bei Liegestützen verwendet werden , und hier ist eine Animation, die sie in Aktion zeigt . Hoffentlich können Sie die Belastungen sehen, die auf den Brustkorb ausgeübt werden.

Liegestütze sind wirklich großartige Übungen, gerade weil sie (wenn sie richtig gemacht werden) so viele verschiedene Muskelgruppen stärken (sogar solche, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie haben!). Dies ist auch eines der Probleme mit Nautilus-Geräten für das Krafttraining: Durch das Isolieren von Muskeln versäumen Sie es, kleine stabilisierende Muskeln wie die Zwischenrippenmuskeln zu stärken, und Sie können am Ende große Muskeln, aber keine echte Kraft (und ein erhöhtes Verletzungsrisiko) haben.

Ich finde, dass das Dehnen meines Brustkorbs bei Schmerzen helfen kann (obwohl das Dehnen vorher oder unmittelbar danach nicht sehr viel bringt). Bei Schmerzen durch Liegestütze neigen meine Rippen dazu, an den Seiten meines Körpers stärker zu schmerzen, und eine gute Dehnung dafür ist die Seitenwinkelhaltung aus dem Yoga.

Schließlich ist es interessant, dass Sie nach Situps Rippenschmerzen bekommen. Ich habe diese Erfahrung nicht gemacht, obwohl Situps auch komplexe Übungen sind, die viele verschiedene Muskelgruppen beanspruchen. Vielleicht kann ein anderer Antwortender darauf näher eingehen.

*Es gibt eine lächerlich große Anzahl von Muskeln in deinem Rücken und deinen Schultern. Planks sind wirklich komplizierte Übungen.