Warum sind Liegestütze und Sit-ups so verbreitet?

Als wir in vielen Schulaktivitäten aufwuchsen, wurden wir dazu gebracht, Sit-Ups und Liegestütze zu machen. In Navy Cadets machten wir Liegestütze und Situps, wann immer wir trainierten. Ich habe es auch in vielen allgemeinen Fitnessprogrammen gesehen, einschließlich eines Posters, das in den letzten Tagen in unseren Büros erschien.

Warum sind Liegestütze und Sit-ups so verbreitet?

Gibt es Hinweise darauf, dass diese entweder:

  • Einfach für die allgemeine Bevölkerung ohne erhebliches Verletzungsrisiko durchzuführen?
  • Haben Sie eine größere Belohnung für die Anstrengung im Vergleich zu anderen Übungen?
  • Einen größeren Teil des Körpers oder Bereiche des Körpers trainieren, die mehr Aufmerksamkeit benötigen?

Antworten (3)

Apropos Liegestütze:

  • Sie benötigen keine Ausrüstung
  • Sie sind ziemlich effektiv
  • Sie trainieren ein breites Spektrum an Muskeln (Brust, Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln)
  • Sie können je nach Fitnesslevel und Zielmuskel(n) leicht modifiziert werden.
  • Sie sind leicht zu erlernen
  • Sie sind ziemlich sicher
  • Es ist einfach, den Fortschritt zu verfolgen (letzte Woche konnte ich 25 Liegestütze machen, diese Woche schaffe ich 28)

Sit-Ups haben einige der gleichen Vorteile, obwohl sie Rückenprobleme verursachen können und ihre Wirksamkeit als Bauchübung begrenzt ist, da der Bewegungsumfang die Psoas-Muskeln ins Spiel bringt usw.

Meine Vermutung, warum sie nicht vollständig durch Crunches ersetzt wurden, ist, dass es einfacher ist, die Form und das Zählen zu lernen, wenn es „ganz oben, ganz unten“ ist, anstatt zu versuchen, genau zu lernen, wo man aufhören muss. Das, und es ist nur Gewohnheit/Tradition.

Da Rücken und Bizeps eine Zugbewegung erfordern, ist es schwierig, Übungen zu finden, die keine Art von Ausrüstung erfordern. Da für den Klimmzug nur eine Stange benötigt wird, ist er auch ziemlich beliebt.

+1 für einfaches Nachverfolgen des Fortschritts. Ihr Körper ist die beste Ausrüstung für das Training
In Bezug auf Situps gegenüber Crunches ist es auch viel schwieriger, Situps zu "betrügen", indem Sie sich mit einer konvulsiven Bewegung aufrichten. In der Mittelschule war ich immer stolz darauf, ein paar hundert Crunches in einer Sitzung zu machen (es war eine Kampfsportsache), aber inzwischen ist mir klar geworden, dass ich ernsthafte körperliche Anstrengung vermeide, indem ich den Crunch in krampfhaften Zuckungen ausführe statt einer sanften Bewegung, ein Schlag statt ein Stoß. Ich habe noch keinen Weg gefunden, Situps auf die gleiche Weise zu machen.

Die Antwort von @ Aardvark ist ausgezeichnet, und ich möchte seiner Liste eine weitere hinzufügen ...

  • Jeder kennt sie bereits

Vergleichen Sie dies mit dem Burpee , der ebenfalls ein leicht zu erlernendes, sicheres, effektives, leicht zu modifizierendes, leicht zu verfolgendes, geräteloses Training ist, aber viel weniger verbreitet ist.

Vielleicht wäre es besser gewesen, dies zu @ Aardvarks Antwort zu kommentieren, damit wir nur eine „beste“ Antwort erhalten?
Achselzucken Ich habe Leute gesehen, die beides auf der Hauptstapelüberlaufseite tun. Das kann ich ab jetzt machen, wenn wir hier so laufen.
Ich weiß, dass es nicht erforderlich ist, aber wenn Sie nur einen Aufzählungspunkt gegen seine 7 hinzufügen müssen, dann wäre es vielleicht besser, seine 7 auf 8 zu erhöhen ;-)

Liegestütze betonen Brust, Schultern und Trizeps, aber jeder Muskel im Körper muss seinen Teil dazu beitragen, damit ein richtiger Liegestütz stattfinden kann. Ihre Latissimusmuskeln, Trapezmuskeln und Bauchmuskeln müssen Ihre Druckmuskeln stabilisieren, während Ihr unterer Rücken, Ihre Beine und Ihr Gesäß angespannt bleiben müssen, damit Ihre Hüften nicht durchhängen oder zu hoch werden.

Indem Sie Sit-Ups oder "Crunches" ausführen, helfen Sie, die geraden Bauchmuskeln, besser bekannt als "Sixpack", zu stärken und zu festigen. Aber Crunches werden nichts dazu beitragen, die Menge an Fett zu reduzieren, die Sie auf Ihrem Bauch haben.

Warum sind Liegestütze und Sit-ups so verbreitet?
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