Ich habe etwas Bauchfett, das ich reduzieren möchte. Also habe ich vor einem Monat mit Bauchmuskelübungen (wie Sit-Ups und Crunches) begonnen. Es fällt mir viel schwerer, diese Art von Übungen zu machen als andere, zB Gehen oder manchmal Laufen.
Außerdem mache ich Kraftübungen, also befolge ich keine Diät (ich vermeide nur öliges und ungesundes Essen).
Aber gestern habe ich gelesen, dass eine punktuelle Fettreduktion nicht möglich ist.
Jetzt denke ich, dass es keinen Sinn macht, mit Bauchübungen fortzufahren, da sie für mich schwieriger sind als andere. Meine Frage ist also: Was sind die Vorteile von Bauchmuskelübungen ?
Einfach: Nein, sind sie nicht
Mit Bauchmuskelübungen trainierst du deine Muskulatur, der Körper schöpft seine Energie aus jeder Quelle, egal wo er gebraucht wird. Sie können also nicht gezielt Fett an einem bestimmten Körperteil verbrennen.
Aber wenn Sie Ihr Bauchfett reduzieren möchten, warum nicht auch ein paar schöne Muskeln darunter definieren ...
Es ist absolut richtig, dass Sie Fett nicht an einem bestimmten Körperteil verbrennen können – mit anderen Worten, Sie können Fett nicht an irgendeiner Stelle Ihres Körpers gezielt reduzieren oder Fett „punktuell“ reduzieren. Die Vorstellung, dass Bauchmuskelübungen kein Fett verbrennen, ist jedoch ein weit verbreiteter Irrglaube. Es entsteht aus einem Missverständnis der Prinzipien hinter der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau. Bei der Entwicklung eines schönen Sixpack-Bauchmuskels gibt es zwei Hauptteile: 1) Fettverbrennung, um die Bauchmuskeln „freizulegen“; 2) Muskelaufbau, um die Bauchmuskeln zu "aufbauen" und sie "gemeißelter" und holpriger erscheinen zu lassen, was sie wirklich nur etwas größer und stärker macht. Ich betone leicht, denn wenn Sie überentwickelte Bauchmuskeln haben, dann wird es Ihnen ein etwas aufgeblähtes Aussehen geben (vertrauen Sie mir, Sie tun es nicht
Um Ihre ursprüngliche Frage zu beantworten, Bauchmuskelübungen sind nicht unbedingt nützlicher, um Bauchfett zu reduzieren als andere Übungen, aber sie sind immer noch SEHR nützlich. Um zu verdeutlichen, was ich damit meine, hier ein paar Fragen zum Nachdenken:
Die Vorteile von Bauchmuskelübungen sind also:
Was bedeutet das für Ihr Trainingsregime? Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie versuchen würden, Ihre Bauchmuskeln NUR mit Bauchmuskelübungen zu formen, wahrscheinlich viel länger brauchen würden, einfach weil Sie all die anderen Möglichkeiten der Fettverbrennung wie Intervalltraining und nicht nutzen würden Steady-State-Cardio. Es bedeutet jedoch auch, dass Sie, wenn Sie bereits regelmäßig Cardio machen und beabsichtigen, dies fortzusetzen, Ihr Volumen an Bauchmuskelübungen zusätzlich zu Ihrem anderen Training erhöhen können.
Ich habe kürzlich das Volumen oder die Anzahl der Bauchmuskelübungen, die ich mache, erhöht, weil ich bereits viel Cardio (wie Gehen) und Krafttraining mache, also scheint es für mich persönlich nicht viel Raum zu geben, was ich zu erhöhen mache in anderen Bereichen neben der Bauchmuskelarbeit. Die andere Hauptalternative, um ein Fettverbrennungsplateau zu überwinden, besteht darin, das Gewicht zu erhöhen, das Sie in Ihren Krafttrainingsübungen heben, da dies dann Ihre anderen Muskelgruppen dazu anregt, mehr Muskeln aufzubauen, die im Ruhezustand mehr Kalorien verbrauchen. Und ein netter Nebeneffekt davon ist natürlich, dass Sie auch im Rest Ihres Körpers muskulöser und entwickelter werden, nicht nur in Ihren Bauchmuskeln.
Meine einzige Vorsichtsmaßnahme bei Bauchmuskelübungen ist, auf Ihre Form (oder Technik) zu achten. Es gibt viele Videos auf YouTube, die die richtige Form demonstrieren, um eine Rückenverletzung zu vermeiden.
Ich gehe davon aus, dass Sie mit "Bauchübungen" Dinge wie Crunches, Sit-Ups, Beinheben usw. meinen. Dinge, die die Bauchmuskeln isolieren.
Bauchmuskelübungen tragen sehr wenig zur Fettverbrennung bei, da sie im Wesentlichen eine Muskelgruppe (Bauchmuskeln) beanspruchen.
Bauchmuskelübungen können, wenn sie richtig ausgeführt werden, helfen, Ihren Kern zu stärken, was auf ganzer Linie Vorteile bietet. Allerdings machen viele Menschen Crunches und Situps mit schlechter Form, was zu Rückenschmerzen führen kann....
Wenn Sie Fett verbrennen und ein 6er-Pack bekommen möchten, müssen Sie Ihre Ernährung ändern. Nach deiner Fragestellung gehe ich davon aus, dass du schon sehr fit bist und nur noch das letzte bisschen Fett am Bauch loswerden willst?
Der einzige Weg, um einen sehr niedrigen Körperfettanteil zu erreichen, ist die richtige Ernährung. Übung kann Sie nur so weit bringen. Um Ihr 6er-Pack zu erhalten, ist es am einfachsten, einer paläolithischen Diät zu folgen, die aus magerem Fleisch, Nüssen und Bohnen, Obst und Gemüse besteht. Vermeiden Sie Milchprodukte, verarbeiteten Zucker (wie Süßigkeiten) und Getreide. Wenn diese Diät richtig befolgt wird, hat sich immer wieder gezeigt, dass sie hilft, Fett zu reduzieren. Trinken Sie außerdem viel Wasser.
Dies gilt für fast jeden Ort, an dem Menschen Fett sammeln. SIE KÖNNEN KEINE FLECKENREDUZIERUNG. Fast keine Crunches oder "Bauchübungen" werden Ihre Bauchmuskeln besser aussehen lassen, wenn Sie nicht den Fettabbau haben, um dies zu unterstützen. Sie WERDEN Ihre Bauchmuskeln stärker machen, aber wenn Sie das Fett nicht mit einem vollständigen Trainings- und Ernährungsplan verlieren, werden Sie nie die ganze harte Arbeit sehen, die Sie in Ihr Bauchmuskeltraining stecken.
Für alle praktischen Zwecke nein.
Ich erinnere mich jedoch, dass ich vor ein paar Jahren eine Studie gelesen habe, in der es darum ging, dass Fettzellen in der Nähe von Muskeln, die einen Trainingsreiz erhielten, wärmer waren als andere Fettzellen, und dass es einen Zusammenhang zwischen der Temperatur von Fettzellen und ihrer Bereitschaft gab, es zu sein vom Körper als Energie verwendet, obwohl ich mich nicht mehr erinnere, wo ich es aus der Hand gelesen habe.
Die abstrakte Zusammenfassung davon lief im Grunde darauf hinaus, dass eine Person, die bereits sehr, sehr schlank war und ein wenig hartnäckiges Körperfett in einem bestimmten Körperteil hatte, möglicherweise davon profitieren könnte, etwas mehr Volumen auf diesen Körperteil zu werfen, aber im Grunde genommen das Eine durchschnittliche Person wird keine Fleckreduktion sehen.
Mike S
KL