Helfen Liegestütze beim Aufrichten des Rückens?

Es gibt verschiedene Arten von Rückenübungen, die Sie tun können, um an einem geraden Rücken und einer guten Körperhaltung zu arbeiten, ich nenne nur einige. Bevor ich das tue , möchte ich jedoch darauf hinweisen, dass die Arbeit an der Flexibilität in Rücken, Rumpf, Hüften und Schultern genauso wichtig ist wie die Arbeit an der Kraft.

Kreuzheben / Rudern vorbeugen : Wenn Sie diese Übungen mit der richtigen Form ausführen, schaffen Sie einen sehr starken Rücken, der Ihnen hilft, Ihren Rücken gerade zu halten.

Frontkniebeuge : Dies ist eine Übung, die die meisten Leute hier nicht erwarten würden, aber ich werde erklären, warum. Wenn Sie eine Frontkniebeuge richtig machen, erzwingen Sie eine Thoraxextension. Wenn Sie dies nicht können, liegt es wahrscheinlich daran, dass Ihre Hüftbeuger zu eng sind. Daran musst du arbeiten, um einen geraden Rücken zu bekommen.

Klimmzüge : Sie können viele verschiedene Versionen des Klimmzugs ausführen, um Ihren gesamten Rücken zu trainieren. Achte darauf, dass du dich darauf konzentrierst, dass deine Schultern zurückgezogen sind und dass du Klimmzüge richtig machst. Erzwingen Sie keine Wiederholungen, während Sie schwingen und mit den Beinen nach oben treten, dies wird Ihnen nicht dabei helfen, einen guten Rücken zu bekommen.

Superman : Dies ist eine einfache Körpergewichtsübung, die Sie ohne Geräte auf dem Boden ausführen können und die sich auf Kraft und Flexibilität konzentriert.

WALL ANGLES ist die Übung, die Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln stärkt. Sie ist auch ein guter Test, um Ihren aktuellen Bewegungsumfang einzuschätzen und zu sehen, wie weit Sie in ein paar Wochen oder Monaten gekommen sind

CLOSE GRIP ROW ist die Übung, die auf Ihren oberen und mittleren Rücken abzielt. Diese Aktion zieht Ihre Schulterblätter für eine gute Haltung zusammen.

SUPERMAN ist die einfache Körpergewichtsübung, die den gesamten Rücken stärkt und auch die Vorderseite des Körpers dehnt . Diese Übung hilft Ihnen sehr, den Rücken aufzurichten.