Wie man Schulterschmerzen während und nach Kniebeugen reduziert

Wenn ich Kniebeugen mache, stelle ich fest, dass meine Schultern danach oft sehr wund sind (vom Gewicht der Stange), und manchmal wird der Schulterschmerz während des Trainings zu einem ebenso einschränkenden Faktor wie die Kraft/Ausdauer meiner Beine und meines Rumpfes.

Ich versuche, die Stange über den fleischigen Teil zu legen, weit genug nach hinten, dass meine Hände nach vorne drücken müssen, um die Stabilität aufrechtzuerhalten (wenn ich die Stange loslasse, würde sie von der Rückseite rutschen und NICHT auf meinen Schultern balancieren).

Was kann ich tun, damit meine Schultern nicht zum „schwachen Glied“ in Bezug auf meine Kniebeuge werden?

Antworten (2)

Die Stange sollte eigentlich auf dem Grat sitzen, der von Ihrem Schulterblatt gebildet wird, wenn Sie die Stange greifen. Sehen Sie sich zum Beispiel das folgende Bild an, um ungefähr zu sehen, wo es sitzen sollte. Sie sollten wirklich nicht viel mit Ihren Händen nach vorne drücken müssen, um die Stange an Ort und Stelle zu halten.Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Benutzt du auch irgendeine Art von Polsterung an der Stange? Versuchen Sie, die Stange zu polstern, wenn Sie es nicht sind, oder nehmen Sie es ab, wenn Sie es sind. Ich habe immer keine Polsterung bevorzugt, da die Stange dadurch seltsam auf meinen Schulterblättern sitzt.

Wenn Sie sich nicht wirklich Gedanken darüber machen , wie viel Sie beugen können, sollten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, für Ihre primäre Unterkörperhebung nur auf Frontkniebeugen statt auf Rückenkniebeugen umzusteigen. Hier sind einige Vorteile von Frontkniebeugen.

Das Foto zeigt, wo ich die Stange halte, und sie wird sicherlich fallen, wenn er loslässt. Aber daran zu denken, es auf den Schulterblättern abzulegen, ist ein hilfreicher Hinweis, denn das impliziert, dass sie zusammengedrückt werden (wie bei einem guten Bankdrücken).
Polsterung empfehle ich überhaupt nicht. Die Rückenmuskulatur muss aufgebaut werden, um die notwendige Polsterung bereitzustellen. Externe Polster drücken den Lenker zu weit vom Rücken weg, bis das Gewicht so schwer wird, dass die Polsterung ohnehin wertlos ist. Wenn Sie Langhantelrudern, Kreuzheben und Überkopfdrücken machen, wachsen Ihre oberen Rückenmuskeln an die Stelle, an der sie sich sehr angenehm anfühlen. Drücken Sie die Schultern nach hinten und das ist alles, was Sie brauchen.
+1 @BerinLoritsch - Ich finde, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Polsterung benötigen, ist die Leiste am falschen Ort. Die meisten Menschen haben es im Nacken. Das Bild in dieser Antwort ist perfekt.

Arbeiten Sie Ihre Schultern und Fallen ein bisschen mehr, um sie dicker zu machen.

Tragen Sie vielleicht auch ein dickes Sweatshirt und wickeln Sie die Stange mit einem Handtuch ein.

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