Welcher physiologische Effekt lindert meine Knieschmerzen beim Hocken?

Kleiner Vorwand: Ich habe seit 6 Jahren sporadische Knieschmerzen (linke Seite). Ich könnte nie ein Bein-Cardio wie Laufen oder Radfahren machen. Ich war bei vier Ärzten/Orthopäden, wurde 2 mal geröngt und 2 MRTs gemacht, ohne Ergebnis außer "du bist noch jung und untrainiert, mach langsam". Das Problem war, egal wie langsam ich es machte, mein Knie tat nach, aber selten während der Übung weh.

Eines Tages, vor einigen Monaten, beschloss ich, es zu vermasseln und aufs Ganze zu gehen. Leichtsinnig lud ich meine Langhantel auf und fing an zu hocken. Etwas Lustiges passierte, da sich meine Knie während der Bewegung tatsächlich sehr gesund anfühlten. Außerdem fühlten sich meine Knie auch am Tag nach den Kniebeugen besser an, und noch mehr, als ich beim Gewichtheben Fortschritte machte.

Sechs Monate später habe ich immer noch gelegentlich Knieschmerzen, aber viel weniger als vorher. Auch wenn ich diese Schmerzen habe und 3-5 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht mit guter Form mache, verschwinden sie und bleiben mehrere Stunden lang weg. Es funktioniert auch bei Rückenschmerzen (z. B. vom Schlafen auf einem Sofa). Nun muss es eine Erklärung geben, eine physiologische Wirkung, die ich noch nicht verstehe. Wenn mir jemand helfen könnte und mir erklären könnte, warum Kniebeugen Knie- und Rückenschmerzen lindern helfen, könnte ich diesen Effekt in Zukunft wahrscheinlich effizienter nutzen.

Ich möchte diesen Artikel nur empfehlen, weil er mir geholfen hat.

Antworten (1)

LarissaGodzilla,

Reading und anekdotische Erfahrungen haben gezeigt, dass Kniebeugen bei Knieschmerzen helfen.

Obwohl ich im Moment keine ressourcengestützte Antwort geben kann, lautet meine Theorie:

  • Kniebeugen verbessern die Kraft deines Körpers, einschließlich deiner Oberschenkel, deiner gesamten Beine und deines Körpers. Da die Beine jetzt kräftiger sind, können die Muskeln das Gewicht der Beine besser tragen und das verringert den Druck auf die Kniegelenke.

Wenn ich eine Ressource finden kann, um die Theorie zu untermauern, werde ich meine Antwort damit aktualisieren.

Bleib in der Hocke :).

Ja, der Teil „mit der Zeit stärker werden“ macht Sinn. Was mich immer noch wundert ist, warum der Schmerz beim Hocken sofort weggeht.
@LarissaGodzilla Wenn Sie Liegestütze oder Klimmzüge ausgeführt haben, sollten Sie nach der Übung sofort eine Zunahme Ihrer Brustgröße spüren. Diese Muskeln sind vorübergehend hyperaktiviert. Ich vermute, es ist ähnlich wie bei den Oberschenkelmuskeln nach dem Kniebeugen. Der vorübergehende hyperaktivierte Effekt an den Oberschenkeln entlastet Ihre Kniescheiben. Ohne dass eine Quelle das Gegenteil beweist, glaube ich, dass das passiert ist :).
Klingt vernünftig. Das würde auch erklären, warum höheres Gewicht besser wirkt (mehr Pump, mehr Stabilisierung).
Die Stärkung der Beinmuskulatur um das Knie wird definitiv dazu beitragen, das Knie zu stützen und im Laufe der Zeit zu helfen. Könnten es die natürlichen Endorphine des Körpers sein, die während des Trainings freigesetzt werden? Etwas überrascht scheint es am nächsten Tag aber nicht weh zu tun.
Toll, dass dies nicht der Fall ist - genießen Sie Ihre Fortschritte!
@Tracyat2bactive: Tut mir leid, ich habe deine Kommentare bis jetzt nicht bemerkt. Ich glaube nicht, dass es Endorphine sind, da der Schmerz wesentlich länger wegbleibt, als ich erwarten würde, wenn Endorphine der Grund wären. Auch 3-5 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht im Büro geben mir normalerweise keinen Endorphinschub ;)
@LarissaGodzilla – nein, wenn du Erleichterung bekommst, indem du nur Kniebeugen mit 3-5 Körpergewicht machst, sind es sicherlich keine Endorphine. Mein einziger anderer Gedanke ist, dass es einfach sein könnte, dass Sie durch die Übung mehr Synovialflüssigkeit um das Kniegelenk herum erzeugen, die das Knie schmiert. wisegeek.org/what-is-synovial-fluid.htm
@Tracyat2bactive: Diese Theorie hatte ich vor einiger Zeit auch. Ich habe es verworfen, weil "Air-Cycling" (auf dem Rücken liegen, Radbewegungen in der Luft ausführen) den gleichen Effekt hätte haben sollen, aber nicht hatte.
Welcher physiologische Effekt lindert meine Knieschmerzen beim Hocken?
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