Jedes Mal, wenn ich Frontkniebeugen mache, tun mir am nächsten Tag die Knie weh. Nun, ich sollte nicht verletzt sagen, aber ich fühle sicherlich ein gewisses Unbehagen in ihnen.
Ich weiß, dass es ohne ein Testvideo schwer zu sagen wäre, was mir diese leichten Schmerzen verursacht, aber vielleicht gibt es einige häufige Fehler, die Menschen machen, auf die ich besser achten sollte?
Es gibt sicherlich einen häufigen Fehler, den die Leute zu machen scheinen, basierend auf dem, was ich in diesem Artikel gelesen habe :
Falsche Reihenfolge. Frontkniebeugen täuschen, denn obwohl es sich um ein primär kniedominiertes Bewegungsmuster handelt, möchten Sie die Bewegung dennoch zuerst von den Hüften aus einleiten und Ihren Hintern nach hinten drücken, bevor Sie von den Knien brechen.
Es ist ein fast gleichzeitiger Hüft-/Kniebruch, aber es ist wichtig, dass es in dieser Reihenfolge passiert: zuerst zurück und dann nach unten. Wenn Sie zuerst von den Knien aus brechen, werden übermäßige Scherkräfte auf das Knie ausgeübt – nicht gut.
Um die Idee des Zurücklehnens zu verinnerlichen, kann es hilfreich sein, eine Kiste für eine Weile hinter sich zu stellen. Dies ist nicht Ihre typische Boxkniebeuge, bei der Sie versuchen, ein vertikales Schienbein zu halten und auf der Box zu pausieren. Ihre Form sollte eine normale Frontkniebeuge widerspiegeln und die Box nur als Erinnerung da sein, um die Bewegung von den Hüften aus einzuleiten.
Das war der Fehler, den ich machte. Aufgrund der Tatsache, dass die Frontkniebeuge in erster Linie eine kniedominierte Bewegung ist, habe ich sie von den Knien und nicht von den Hüften aus eingeleitet.
Wenn Sie das nächste Mal Frontkniebeugen machen, denken Sie daran und stellen Sie sicher, dass Sie aus den Hüften heraus beginnen, genau wie bei einer Kniebeuge.
Die Chancen stehen gut, dass Ihre Knie nicht weit genug nach außen fahren. Du solltest deine Knie während der gesamten Bewegung so weit wie möglich spreizen. Eine perfekte Frontkniebeuge wird mit gerade nach vorne gerichteten Zehen ausgeführt. Wenn Sie nicht die Flexibilität dazu haben, ist es in Ordnung, Ihre Zehen ein wenig nach außen zu zeigen. Je weiter die Zehen nach außen zeigen, desto schlimmer ist es auf den Knien. Ein guter Bewegungstest besteht darin, eine vollständige Kniebeuge (Gesäß bis Knöchel) mit geschlossenen Füßen zu machen, ohne nach hinten zu fallen. Die gleiche Tiefe solltest du auch mit schulterbreiten Füßen erreichen können.
Sie sollten sich auch Gedanken über die Thoraxextension machen. Hoffentlich führen Sie diese Übung mit einem sauberen Griff und nicht mit einem gefalteten Armgriff aus. Eine Zombie-Kniebeuge ist auch akzeptabel, wenn Sie nicht die Beweglichkeit haben, um einen sauberen Griff zu verwenden. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Becken während der gesamten Bewegung gerade bleibt, da Sie nicht versucht sein werden, die Hüftposition zu beeinträchtigen, indem Sie sich nach vorne lehnen.
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