Ich habe nur dann leichte Knieschmerzen in meinem linken Knie, wenn ich bei einer Art Kniebeugenübung einen kleinen Formbruch habe (dh mein Knie geht über meine Zehen hinaus, wenn meine Füße flach auf dem Boden stehen). Wenn es in der richtigen Form ist, ist das Knie schmerzfrei und das passiert meinem rechten Knie überhaupt nicht, unabhängig von der Form. Ich habe keine Schmerzen im Knie, wenn ich nicht trainiere (dh im Stehen, Treppensteigen usw.), mache mir aber Sorgen, dass ich den Grundstein für eine zukünftige Knieverletzung legen könnte. Ich wünschte, ich könnte immer eine perfekte Form haben, aber das ist beispielsweise bei den letzten 2 Wiederholungen meines letzten schweren Satzes nicht möglich. Ich behalte die richtige Form > 90% der Zeit. Sobald der Schmerz zuschlägt und ich meine Form korrigiere, verschwindet er. Außerdem kann ich Ibuprofen b/c nicht bei wiederkehrenden Magenproblemen einnehmen. Sollte ich besorgt sein? Da es nur in einem Knie ist, wird es weiter schlimmer oder stärkt das Training das Gelenk? Sollte ich andere Übungen machen, um mein Knie zu stärken, oder einen Arzt aufsuchen? Ich gehe einmal die Woche in die Hocke und mache einmal pro Woche Sprungübungen. Ich mache auch Kreuzheben pro Woche, also habe ich dieses Problem an 3 Tagen in der Woche.
Ich wünschte, ich könnte immer eine perfekte Form haben, aber das ist beispielsweise bei den letzten 2 Wiederholungen meines letzten schweren Satzes nicht möglich. Ich behalte die richtige Form > 90% der Zeit.
Ich denke, die richtige Antwort auf diese Frage ist, alles in Ihrer Macht Stehende zu tun, um die richtige Form zu > 99,9% der Zeit aufrechtzuerhalten. Wenn das bedeutet, das Gewicht fallen zu lassen, dann tun Sie es. Die letzten paar Wiederholungen bei Ihren schwersten Sätzen mit einer schlechteren Technik herauszuholen, ist den potenziellen Schaden, den es anrichten wird, nicht wert.
Wenn Sie wirklich die Absicht haben, die letzten paar Wiederholungen mit erhöhtem Gewicht zu versuchen, dann stellen Sie sicher, dass Sie immer einen Spotter haben, der Ihnen bei Kniebeugen hilft . Mental erlaubt Ihnen dies, sich auf Ihre Technik zu konzentrieren und sich keine Gedanken darüber zu machen, zu scheitern oder zu schummeln, da Ihr Spotter, vorausgesetzt, die Spotter wissen, was zu tun ist, in der Lage sein wird, Sie beenden zu lassen.
Die Lösung liegt in deiner Frage. Sie haben nur Schmerzen, wenn Sie die Form verlieren, also besteht die Lösung offensichtlich darin, die gute Form zu bewahren. Wenn du gegen Ende die Form verlierst, dann konzentrierst du dich einfach nicht, ich glaube nicht, dass es muskulös ist. Machen Sie vor den letzten Sätzen eine etwas längere Pause (senken Sie Ihren Puls), konzentrieren Sie sich dann und heben Sie an. Hören Sie auch auf, sich die heißen Küken anzusehen! (Es hilft sowieso nie meiner Form)
Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt Schmerzen verspüren, wenn Sie die Form verlieren, daher ist die Bodenarbeit und Verletzung immer ein Risiko. Seien Sie schlau, seien Sie sicher, gute Form ist nicht optional!
Eine Person mit durchschnittlicher Geometrie sollte im Allgemeinen die Knie über den Zehen führen, wenn sie mehr als eine halbe Kniebeuge ausführt. Im Gegensatz zum allgemeinen Dogma ist daran nichts gefährlich, und es ist tatsächlich die Standardtechnik, die von allen professionellen Gewichthebern angewendet wird.
Das heißt, nein, Sie sollten diese Art von Schmerz niemals als Teil Ihres Trainings akzeptieren. Sie sollten auch nicht versuchen, Schmerzen mit Analgetika zu überdecken. Irgendwas stimmt nicht.
Die häufigste Ursache für Knieschmerzen bei Kniebeugen wird mit der Position der Knie relativ zu den Zehen in Verbindung gebracht , aber nicht durch diese verursacht. Das Problem wird am häufigsten durch eine unzureichende Aktivierung der hinteren Beinmuskulatur verursacht – hintere Oberschenkelmuskulatur für die Kniestabilität und Gesäßmuskulatur für die Hüftstreckung – und folglich durch übermäßige Arbeit an den Kniestreckern ( Quadrizeps ). Das heißt, der Lift wird mit unverhältnismäßiger Kniestreckung und unzureichender Hüftstreckung durchgeführt, was zu übermäßiger Patellakompression und Schmerzen führt. Das Problem kann durch eine seitliche Instabilität des Knies verschlimmert werden, was zu Spannungsungleichgewichten an der Patellasehne führt.
Achte darauf, dass deine Hüften und Knie eben sind. Im Spiegel sollten sich Ihre Knie auf gleicher Höhe und in gleicher vorderer (vorderer) Position befinden. Aktivieren Sie Ihre Kniesehnen, indem Sie eine neutrale Neigung des Beckens nach vorne und eine natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule beibehalten, insbesondere in der abgesenkten Position. Da es sich bei den Hamstrings um eine mehrgelenkige Muskelgruppe handelt, kontrahieren sie durch gleichzeitige Hüft- und Kniebeugung mehr oder weniger isometrisch. Diese Kontraktion trägt daher nicht wesentlich zur Lastkontrolle bei, sondern dient eher der Stabilisierung der Knie. Eine neutrale vordere Beckenneigung ermöglicht auch die Aktivierung der Gesäßmuskulatur, die durch kraftvolles Fahren aus der Hüfte genutzt werden sollte. Die Gesäßmuskeln sollten sich so anfühlen, als würden sie so hart arbeiten wie der Quadrizeps und mehr von der Unterseite des Lifts.
Eine gute Heuristik, um Ihre Position zu halten, besteht darin, Ihr Gewicht gleichmäßig oder leicht in Richtung der Ferse auf Ihre Füße zu verteilen. Während der Bewegung sollte die Druckverteilung über Ihre Füße nicht wandern. Und natürlich zögern Sie nicht, mit der Position zu spielen, um zu fühlen, was den Schmerz vermeidet.
Ich hoffe das hilft.
Ihr Knie ist so wichtig. Wenn ich das wäre, würde ich zwei Dinge tun. Zuerst würde ich leichter heben, da dies bedeutet, dass das Knie weniger belastet wird. Wenn Sie dies tun und es immer noch weh tut, sollten Sie zu einem Arzt gehen und das Bein röntgen lassen, um zu sehen, was los ist. Aber wie gesagt, pass auf dein Knie auf - es ist so wichtig!
Es hört sich so an, als ob das Knie bei Entzündungsproblemen grenzwertig ist. Eine Entzündung tritt auf, wenn ein Gelenk Belastungen ausgesetzt ist, für die es nicht bereit ist oder für die es nicht ausgelegt ist. Unsere Körper sind dazu gemacht, in die Hocke zu gehen, und es ist eine angeborene Fähigkeit, die Kleinkinder besitzen. Die Frage ist, was verursacht die Entzündung? Hier sind Möglichkeiten, auf die ich gestoßen bin:
Wenn Sie ständig Gewichte im Bereich von 90+% Ihrer Möglichkeiten drücken oder ziehen, werden Sie sich nur selbst zermürben. Es ist wichtig, diese Gewichte regelmäßig zu trainieren, aber nicht als Hauptstütze Ihres Trainings. Ihre Gelenke brauchen eine Pause von den schweren Gewichten, damit sie auch stärker werden können.
Aus dem gleichen Grund gibt es eine Grenze für die Menge an Volumen, die Ihr Körper auf einmal aufnehmen kann. Prilepin fand eine Tabelle, an der er feststellte, dass seine Gewichtheber immer noch die besten Fortschritte machen konnten, ohne sich dabei umzubringen. Dies ist ein sehr nützliches Hilfsmittel, um Verletzungen durch Überbeanspruchung (z. B. Entzündungen) vorzubeugen.
Die Form ist sehr wichtig, und wenn die Ermüdung zunimmt, bricht die Form zusammen. Manchmal haben Sie subtile Unvollkommenheiten in Ihrer Form, die erst zum Vorschein kommen, wenn das Gewicht schwer genug wird. Beheben Sie die Formularprobleme und viele der Probleme lösen sich von selbst.
Manchmal müssen Reha-Arbeiten durchgeführt werden. Reha-Training besteht aus sehr leichten Gewichten für viele Wiederholungen. Wir sprechen von Gewichten, die nicht einmal einen richtigen Trainingsreiz registrieren und insgesamt 50-100 Wiederholungen ausführen. All diese Arbeit dient dazu, Blut durch Ihre Gelenke zu spülen, um die Entzündung zu beseitigen. Sie helfen auch, stützende und stabilisierende Muskeln zu stärken, die nicht viel Aufmerksamkeit erhalten, wenn das Gewicht wirklich schwer wird. Körpergewicht oder leichte Ausfallschritte können als Unterstützungsübung hilfreich sein. Oder vielleicht Beincurls (Beincurls mit Gymnastikball sind überraschend herausfordernd).
Meine Empfehlung wäre, eine eher kniedominierte Form der Kniebeuge zu trainieren – dh Frontkniebeugen (für Sätze mit wenigen Wiederholungen, nur etwa 5-6, um die Knie nicht zu überlasten).
Frontkniebeugen erzwingen einen aufrechteren Rückenwinkel (relativ zur Vertikalen), der Ihre Hüften näher an die Vertikale unter dem Gewicht bringt (und daher Ihre Knie weiter weg von der Vertikalen unter dem Gewicht!)
Dies hat den Effekt, dass beim Heben mit den Knien ein größerer "mechanischer Vorteil" entsteht als beim Heben mit den Hüften, wodurch der Körper (letztlich) trainiert wird, mit den Knien zu führen (und hauptsächlich zu lenken), um das Gewicht nach oben zu bewegen. Das wiederum wird die Knie tatsächlich stärken, da sie nicht mehr nur auf das „Abstützen“ der Körperlasten (Verschleiß) reduziert werden, sondern auch eine größere und aktivere Rolle bei der Lenkung spielen und zu steuern, wie der Körper damit umgeht (ebenfalls das Gewicht auf eine bequemere und effizientere Weise zu tragen).
Ich habe unter Knieschmerzen gelitten, Chondromalazie, um genau zu sein ... Knieschmerzen können sehr unangenehm sein, es kann lange dauern, bis sie sich erholen (und tun dies möglicherweise nicht perfekt). Ich stimme zwar zu, dass „richtige Form“ wichtig ist, aber ich stimme nicht zu, dass dies das Einzige ist, worauf Sie achten müssten. Ich denke, Sie würden von präventiven Reha-Maßnahmen profitieren (zumindest wünschte ich, ich hätte es getan, bevor die Schmerzen schlimmer wurden). Leider ist es schwierig zu sagen, was Sie genau tun müssen, ohne Sie zu sehen. Steife Quads, Kniesehnen, schwache VMO-Muskeln können später zu Problemen führen und alle erfordern spezifische Reha-Arbeit. Ich würde vorschlagen, dass Sie mit einem guten Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um zukünftigen Problemen vorzubeugen.
Freakyuser
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zwei schwarze Linien in der Mitte