Ich möchte nicht nur meinen Oberkörper trainieren, sondern auch meine Beine.
Wenn ich jedoch Kniebeugen mache, höre ich mein linkes Knie „klicken“.
Jemand hat gepostet, dass Schwimmen eine gute Übung ist, aber da bin ich mir nicht so sicher.
Ich habe schon einmal versucht zu schwimmen, fand aber Laufen und Seilspringen viel effektiver, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren.
Andererseits habe ich ein schlechtes Knie, also kann ich nicht einfach weiterlaufen oder springen.
Ich stimme dem zu, der Ihnen in der Vergangenheit das Schwimmen vorgeschlagen hat. Das Wasser bietet Widerstand und die Entfernung die Herzfrequenz. Tatsächlich ist es sowohl eine Kraftübung als auch eine Herz-Kreislauf-Übung.
Letztendlich wird die Fettverbrennung jedoch am effektivsten in der Küche durchgeführt, da alle Kalorien, die Sie in einer Stunde auf dem Laufband verbrennen, in drei Minuten mit dem falschen Essen wieder rückgängig gemacht werden können.
Das Erlernen der Grundlagen der Ernährung wird viel mehr für Ihren Fettanteil tun als jede einzelne Übung.
Ich bevorzuge die Verwendung eines Indoor-Rudergeräts. Rudergeräte ermöglichen ein Ganzkörpertraining und sind relativ knieschonend. Sie können das Gerät ganz einfach so einstellen, dass es je nach Ihren Zielen ein Training mit geringer oder hoher Belastung bietet. Ich persönlich hatte in der Vergangenheit Knieprobleme und habe nicht festgestellt, dass das Rudern die Knie zusätzlich belastet. Bevor Sie jedoch versuchen, ein Rudergerät oder ein anderes Trainingsgerät zu verwenden, sollten Sie zuerst Ihren Hausarzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie einen bestehenden Zustand nicht verschlimmern.
Radfahren würde ich auch empfehlen. Livestrong geht die Kalorienrechnung im Vergleich zum Laufen durch und zeigt, dass Radfahren die gleiche Anzahl von Kalorien wie Laufen verbrennen kann. Ich habe nicht wirklich den prototypischen Laufkörpertyp und die meisten meiner Freunde, die Rad fahren, auch nicht. (Wir sind alle ein bisschen sperrig, nicht dick, aber robust) Radfahren erlaubt mir, viel Cardio- und Ausdauertraining zu machen, ohne dass ich durch den Aufprall Gelenkschmerzen verspüre.
Ich kann mein Fahrrad zwei Stunden lang in einem ziemlich hohen Tempo fahren, wobei das einzige Unbehagen die Muskelermüdung ist, während ich, wenn ich die gleiche Zeit mit gleicher Anstrengung laufen würde, an diesem und dem Tag eine Menge Gelenkschmerzen hätte nächste.
Davon abgesehen habe ich ein Rennrad, das ich mir angepasst habe. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihr Fahrrad anpassen lassen, um sicherzustellen, dass es für Sie funktioniert. Radfahren ist nicht wirklich ein Ganzkörpertraining, aber es wird Ihnen definitiv helfen, Kalorien zu verbrennen.
Alec
rrirower
Alec