Wie würde sich das Trinken einer Kohlenhydratmischung nach dem Training auf mein Abnehmprogramm auswirken?

Ich habe meine Bulking-Phase hinter mir und habe währenddessen ein bisschen Muskelaufbau bekommen. Ab Anfang dieses Monats starte ich die Schnittphase mit geringer Kalorienaufnahme (ca. 1500 Kcal pro Tag – Gewicht 5 Fuß 8 Zoll – 74 kg – Skinny Fat). Mir wurde von einem Profi gesagt, ich solle Protein und Kohlenhydrate nach dem Training mischen, um maximale Gewinne zu erzielen. Ich habe ungefähr 1-2 Monate lang Kreatin eingenommen (jetzt in Pause), Kasin eingenommen und nehme es immer noch und habe gerade mit Glutinne + Amino Focus rsp (BCAA und Koffein) während des Trainings begonnen. Mein Ziel ist es, mindestens 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren und 10 kg in 3 Monaten zu verlieren – hauptsächlich das Bauchfett, ich habe einen verdammt dicken Bauch und dünne Arme (12 Zoll).

Meine aktuelle Ernährungsstruktur ist:

1. Morning 7am:         oats in milk(~300ml) with frozen berries.
2. Morning Tea 10am:    1 apple and 1 kiwi. green tea 1 bag in water.
3. Lunch 12:30pm:       boiled rice with boiled veggies and 1 can of Tuna/Salmon.  
4. Dinner 5:30 pm:      Chicken breast/thigh fillets fried in canola oil
                        and lemon juice with herb powders. Salad: half cucumber 
                        and 1 small tomato with some spit olives.  
5. Before Sleep 9/10 pm: YoPro High protein yogurt with some fruits(optional). 
                         I usually avoid this diet, so can say every second day I 
                         don't take this.
Supplements:  5gm scoop Creatine in juice. 1.5 scoop protein powder + 0.75 scoop
              of cab blend after workout(around 8-9pm). 1 scoop of casein before 
              sleep. 

Workout plan:  Each day for two muscle groups. 4-5 days a week. Example:  

Day1: Triceps and squats  
Day2: Biceps, Hams and Calves  
Day3: Rest  
Day4: Shoulders, Stomach  
Day5: Lats, Row pulley  
Day6: Chest and forearms/deadlift  
Day7: Rest

The basic idea is to hit two unconnected muscle groups on a single day, so
that soreness in one muscle group has least affect/involvement while working out on
the second muscle group. Plus, I hit one muscle group once a week only. I find
that if I hit one muscle group to death and then give complete time to recover
before hitting next time, it comes with increased strenght next time(gain!). It
takes my body to have at least 4 days from soreness to completely go. I also try to
keep every strength training session from 45mins to 1 hour. After finishing
strength training, if I don't feel to tired I go for cardio, nowadays boxing but
before I was doing cycling machine.

Ich habe gerade Cals auf dem Pulver der Kohlenhydratmischung gelesen (ich verwende Vitagro S2). Es hat 280 kcal pro Portion, was 2 Messlöffeln entspricht. Ich habe 3/4 Messlöffel genommen und selten einen ganzen Messlöffel.

Sollte ich dies von meiner Ernährung streichen oder es macht nicht viel Fett und hilft, die Muskeln besser zu erhalten und wird in Energie für die Muskelreparatur umgewandelt, das heißt, hat mehr Nutzen als Schaden?

Und wie viel Zeitabstand sollte zwischen normalem Proteinshake und Casein liegen?

PS: Ich habe dieses Programm jetzt seit etwa 2 Monaten strikt befolgt. Ich habe am 7. November 2019 angefangen und am 13. Januar 2020 etwa 6 kg abgenommen, von 74 kg auf 68 kg.

Dies ist nicht wirklich zu beantworten, da wir nichts über Ihr tatsächliches Training wissen und Sie keine Angaben darüber machen, was Sie sonst noch essen. Es ist im Grunde eine reine Ernährungsfrage mit nicht genügend Details, um sie zu beantworten. Wenn Sie diese bearbeiten können, würde dies verhindern, dass dies geschlossen wird. Außerdem sind Cutting und Bulking eine Art Gegensätze, wähle das eine oder das andere als bevorzugtes Etikett.
@JohnP Ich habe weitere Details zu meinem Ess- und Trainingsplan hinzugefügt. Beifall.

Antworten (1)

Gewichtsverlust wird mit einem Kaloriendefizit passieren. Um das Gewicht zu halten, multiplizieren Sie das aktuelle Gewicht x 15. Dies gibt Ihnen die Gesamtkalorien, um Ihr Gewicht jeden Tag zu halten. Um Gewicht zu verlieren, subtrahieren Sie 15-25 % dieser Zahl und Sie haben die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie bis zu jedem Tag verbrauchen und Gewicht verlieren können.

Was das Trinken der Kohlenhydratmischung betrifft, denke ich, dass sie Ihnen vor dem Training besser dienen wird, da Kohlenhydrate Ihnen Energie für Ihr Training geben.

Alles Gute

1. Wird mein Gewicht für Ihre Formel in Pfund oder kg berücksichtigt? 2. Die Kohlenhydratmischung, die ich verwende, sagt Erholung am selben Tag ... nach dem Training ... um Muskelkater zu reparieren . PS: Ich habe schon 6kg abgenommen seit ich diese Frage gestellt habe :-)
Entschuldigung, dass dieser Teil nicht klar ist. diese Formel ist in Pfund. Ich bin mir sicher, dass es vor und/oder nach dem Training in Ordnung sein wird. Der Punkt, den ich zu machen versuche, ist, dass es Ihre Gesamtkalorienaufnahme an einem bestimmten Tag ist, die letztendlich den größten Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat. Davon abgesehen scheint es jedoch besser zu sein, die Kohlenhydrate nachts zu begrenzen, wenn die körperliche Aktivität geringer ist. Kohlenhydrate sind bis zu einem gewissen Grad wichtig für Energie und Erholung, aber wenn die körperliche Aktivität geringer ist, z. B. vor dem Schlafengehen, werden sie nicht so viel benötigt. Alles Gute
-1, diese Formel scheint völlig willkürlich zu sein, ohne Rücksicht auf Alter, Geschlecht, Magermasse, Aktivität oder irgendetwas anderes, was andere akzeptiertere Formeln tun. Selbst die akzeptierteren Formeln sind bestenfalls nur Schätzungen und ihre Genauigkeit für eine Person kann variieren. Außerdem, wie kurz vor dem Training sollten Kohlenhydrate konsumiert werden? Wie lange braucht der Körper, um aufgenommene Kohlenhydrate in nutzbare Energie umzuwandeln? Das einzige, was diese Antwort zu bieten hat, ist der Eröffnungssatz.
Wie würde sich das Trinken einer Kohlenhydratmischung nach dem Training auf mein Abnehmprogramm auswirken?
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