Sollte eine 18-jährige übergewichtige Frau Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Bitte nicht. Während es einen Streit geben könnte, wenn sie mit ernsthaftem Gewichtheben beginnt, denke ich, dass die Frage dann anders gestellt worden wäre. Wenn sie übergewichtig ist, muss sie wieder lernen, sich richtig zu ernähren und eine gesunde Beziehung zum Essen entwickeln.

Wenn es keine medizinischen Gründe gibt, verschwenden Sie Ihr Geld nicht. Lerne stattdessen, alles zu essen, was du brauchst. Eine richtige Ernährung hat eine gute Mischung aus Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten. Sie braucht jedoch die richtige Art von Fetten und Kohlenhydraten. Lesen Sie vielleicht, was der Who dazu zu sagen hat: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Ich würde diesem Artikel nur 7/10 geben, aber was sie vorschlagen, ist millionenfach besser als die durchschnittliche Ernährung. Wenn Sie lernen möchten, wie man sich richtig ernährt, informieren Sie sich bitte. Aber das ist nicht die Frage. Übrigens empfehle ich, diese Kalorien zu zählen (oder einem kommerziellen Programm beizutreten, für das ich keine Werbung mache, aber das Zählen ist kostenlos). Die meisten, wenn nicht alle Menschen, die es noch nie getan haben, haben keine Ahnung, wie viel sie tatsächlich essen. Es hat wirklich zwei Zwecke: Es hilft Ihnen, ein gutes Kaloriendefizit zu erreichen, weder zu niedrig noch zu hoch, und es erzieht Sie.

Nun zurück zu Nahrungsergänzungsmitteln: Wenn sie sich richtig ernährt, warum sollte sie ihre Ernährung ergänzen? Wenn sie zB Vitamine isst, muss sie diese nicht in Tablettenform einnehmen. Dasselbe gilt für diese „gesunden Fette“. Keine Pillen können eine schlechte Ernährung ersetzen. Das ist die falsche Botschaft: Ich brauche kein Gemüse, weil ich eine Vitaminpille nehme, lass uns stattdessen etwas Schokolade essen. Iss Gemüse. Oh und natürlich genießen Sie, was Sie essen. Niemand nimmt gerne Tabletten.

Proteinpulver, nun, versucht sie, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen? Ist sie Veganerin? Ich könnte ein Argument sehen, wenn sie es wäre. Diese Shakes haben jedoch viele Kalorien. Iss ab und zu etwas Fisch. Linsen essen. Bohnen sind toll. Ich persönlich mag keinen Truthahn, also nimm etwas Hühnchen. Würstchen, Burger oder frittiertes Hühnchen nicht so sehr, sie sind meistens fett. Wenn Sie sich richtig ernähren und nicht versuchen, ein Bodybuilder zu sein, sind Proteinshakes nur eine Menge Kalorien, die Sie hungrig machen.

Ein Wort zu Kreatin: Es macht Sie grundsätzlich leistungsfähiger, lassen Sie uns vereinfachen und sagen, es macht Sie stärker, erfordert, dass Sie mehr Gewicht heben und mit einer höheren Intensität trainieren, um einen Trainingseffekt zu erzielen. Die Chancen stehen gut, dass Ihre Gelenke es Ihnen später danken werden. Wenn sie ein orthopädisches Problem hat, dann viel Glück. Es sei denn, sie ist eine fortgeschrittene, vielleicht sogar konkurrenzfähige Kraftsportlerin … Warum sollte sie für ein 18-jähriges Mädchen, das gerade erst mit dem Fitnessstudio anfängt, überhaupt darüber nachdenken? Also kann sie mit mehr Gewicht in Kombination mit der schlechten Form, die sie als Anfängerin hat, (etwas Übung einbauen)? Steht sie wirklich auf Bankdrücken, schwere Kniebeugen und solche Sachen?

Machen Sie zwei Dinge:

1. Stellen Sie diese Frage einem lizenzierten Fachmann, der Ihre Tochter im wirklichen Leben sehen kann (Arzt, Ernährungsberater, sogar ein Personal Trainer). Kostenlose und allgemeine Ratschläge haben entweder große oder schreckliche Auswirkungen, abhängig von so vielen Faktoren. Ein Arzt kann das gleiche kosten wie die Nahrungsergänzungsmittel und bessere Ergebnisse erzielen als jede Beratung hier.

2. Trainieren Sie mit Ihrer Tochter oder stellen Sie sicher, dass sie einen regelmäßigen Trainingspartner hat. Gruppenzwang hat eine große Wirkung auf die meisten Menschen, da es sie nicht nur dazu motiviert, dem Trainingsprogramm zu folgen, sondern auch eine angemessene Ernährung einzuhalten, die besser ist als Nahrungsergänzungsmittel (wie von anderen erwähnt).

Kreatinmonohydrat, 5 Gramm pro Tag, ist in mehrfacher Hinsicht und für verschiedene Fitnessziele von Vorteil, insbesondere für Widerstandstraining und hochintensives Intervalltraining (HIIT).

Proteinergänzungen wie Molkenproteinpulver können auch für verschiedene Fitnessziele von Vorteil sein, insbesondere für jede Art von Widerstandstraining.

Weitere Informationen finden Sie unter „Hör auf Geld zu verschwenden – Nahrungsergänzungsmittel, die tatsächlich funktionieren“ .

Ich werde hier ein bisschen gegen den Strich gehen und sagen, holen Sie sich ein Proteinpulver zur Gewichtsreduktion, solange Sie verstehen, wie es funktionieren wird:

Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett ... was bedeutet, dass eine muskulöse Person mehr isst und mehr Kalorien verbrennt, während eine Person mit viel Körperfett dazu neigt, es anzuhäufen. Muskeln sind leicht aufzubauen, aber schwer zu erhalten, daher ist Nachhaltigkeit der Schlüssel (denken Sie an geringe Auswirkungen).

Was das Proteinpulver hier tun würde, ist beim Muskelaufbau zu helfen, der dann die Kalorien verbrennt, sinnvoll?

Kreatin ist eine Weiterentwicklung von Proteinpulver und im Allgemeinen für ernsthaftere Bodybuilder / Athleten gedacht. Ich würde mich bis zu diesem hocharbeiten, anstatt meine Trainingszeit zu verlängern (z. B. Wechsel von niedriger zu hoher Belastung > größere Wiederholungen > mehr Muskelrisse > mehr Heilung > mehr Muskelmasse).

Außerdem habe ich noch nie von jemandem gehört, der Kreatin für Cardio eingenommen hat (was Ihnen den größten Gewichtsverlust bringen würde), also das ist es.

Das Einzige, was ein Anfänger im Fitnessstudio unbedingt braucht, ist Wasser . Lassen Sie sie eine geeignete Wassermenge finden, die pro Fitnessstudiobesuch konsumiert wird, und einen geeigneten Konsumplan finden. Zum Beispiel bekomme ich mein bestes Gefühl, wenn ich das ganze Wasser etwas später nach dem Training bekomme, einige meiner Freunde können das Training nicht ertragen, ohne währenddessen Wasser zu schlürfen usw.

Also nur Wasser. Und natürlich ihre Geduld, da Sie nach 6 Monaten im Fitnessstudio vernünftige Ergebnisse sehen, nicht schneller.