Ich steige neu Treppen und klettere ungefähr 60 Minuten lang eine Etage hoch und runter (2 Treppen).
Während ich dies eine Woche lang problemlos tat, stellte ich fest, dass ich in der darauffolgenden Woche anfing, geringfügige intermittierende Schmerzspitzen in meinen Knien zu haben.
Ist das normal und nur eine vorübergehende Phase oder sollte ich meine Zeit verlangsamen?
Bitte geben Sie mir Bescheid, da ich abnehmen möchte, aber nicht auf Kosten meiner Knie
Sie haben hier im Wesentlichen zwei Fragen. Erstens, ist Treppensteigen gut für die Gewichtsabnahme? Ehrlich gesagt nicht viel. Dieses Dokument berechnet etwa 0,17 verbrannte Kalorien pro Schritt nach oben und 0,05 nach unten. Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie jede Sekunde einen Schritt machen und dies eine Stunde lang ununterbrochen tun, sind das ungefähr 1800 Schritte nach oben und 1800 Schritte nach unten. Das entspricht ungefähr 396 verbrannten Kalorien oder etwas mehr als die Kalorien in einem Cheeseburger oder ungefähr 150 Kalorien mehr als die gleiche Zeit zu Fuß. Ehrlich gesagt ist Bewegung eine lausige Art, Gewicht zu verlieren. Es ist besser, wenn Sie die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen, reduzieren. Das heißt, es wird Ihnen helfen, besser in Form zu kommen.
Was die Knieschmerzen betrifft, so kann jede Form von Übung zu Verletzungen führen, und die wiederholte Wiederholung derselben Bewegung, wie beim Treppensteigen, kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen . Am besten ist es, ein bisschen zurückzugehen und zu sehen, ob die Schmerzen besser oder schlimmer werden. Wenn der Schmerz schlimm wird oder nicht verschwindet, suchen Sie einen Arzt auf.
Sean Duggan