Ich kenne zwei Positionen, um die Hände bei Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht zu halten, entweder vor dem Körper mit geraden oder leicht gebeugten Armen oder hinter dem Nacken.
Macht das einen Unterschied? Macht es überhaupt einen Unterschied, wo meine Hände sind, wenn ich hocke? Warum die Arme nicht einfach seitlich herunterhängen lassen?
Wo sich deine Hände befinden, ändert sich dein Schwerpunkt. Eine einfache Möglichkeit, den Unterschied zu demonstrieren, besteht darin, eine bw-Kniebeuge mit den Händen vor sich zu machen und dann nahe an eine Wand zu gehen und sie mit den Händen hinter dem Kopf zu machen.
Wenn Sie keinen guten Grund haben, die Kniebeugen auf eine bestimmte Weise zu machen, tun Sie einfach das, was für Sie am einfachsten ist. In meinem Fitnessstudio ist es üblich, Gewichtheber zu sehen, die Kniebeugen sehr nah am Körper machen, damit sie an ihrer Flexibilität arbeiten und sich daran gewöhnen können, ihr Gewicht auf den Fersen zu halten. Aber diese Leute haben ein besonderes Bedürfnis, diese Kniebeugen mit den Händen hinter dem Kopf zu machen.
Die Position der Arme bei Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht wirkt sich auf deinen Schwerpunkt aus. Daher besteht der einzige Unterschied in der Armpositionierung in den beteiligten Stabilisierungsmuskeln. Dieser Unterschied ist jedoch sehr gering und hat keine merklichen Auswirkungen.
Wenn ich Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht ausführe, ziehe ich es vor, meine Hände vor mir auszustrecken. Dies ist eine persönliche Präferenz, da ich finde, dass, wenn ich die richtige Form verwende, das meiste Gewicht auf meinen Fersen lastet und ich daher das Gefühl habe, fast nach hinten zu fallen.
Dieses Gefühl wird normalerweise aufgehoben, wenn ich mit dem traditionellen gewichteten Kniebeugenstil, der bei Langhanteln zu sehen ist, Gewicht hinzufüge. Aus diesem Grund üben oder wärmen sich manche Leute gerne für Kniebeugen mit Gewichten mit den Händen hinter dem Kopf auf, damit sie das richtige Gefühl haben. Die Hände in der Nähe der Nackenposition (beim Halten der Langhantel) sind eine wichtige Rolle bei Kniebeugen mit Gewicht, da sie die Muskeln in Ihrem Rücken anspannen, wie z.