Bei der Arbeit an einem vollständigen Handstand skaliere ich, indem ich an der Wand beginne und meine Form so lange wie möglich halte. Die Frage, die ich habe, bezieht sich auf die Handstandtechnik - insbesondere auf das Blockieren der Ellbogen. Es gibt einen Punkt, an dem ich spüre, wie meine Ellbogen einrasten, wenn sie vollständig gerade sind, was nicht schmerzhaft ist und es wesentlich einfacher macht, meine Form für längere Zeit zu halten. Ich bin mir jedoch nicht sicher, ob dies das Verletzungsrisiko erhöht oder einen reibungslosen Übergang zu Handstand-Liegestützen beeinträchtigen würde. Ich bin gespannt, was Sie darüber denken, ob das Sperren auf diese Weise eine gute Idee ist oder nicht.
TL; DR, die Ellbogen zu sperren ist in Ordnung .
Die eigenen Gelenke zu "sperren" bedeutet einfach, sie auf die maximale Bewegungsfreiheit zu bringen. Es ist die stärkste Position, in der Sie sein können, weil Sie die volle Kraft und Ausdauer Ihres Körpers nutzen (Sie stärken auch das Bindegewebe sicherer). Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie plötzliche Kraft auf das Glied ausüben, wo Sie einen Teil dieser Kraft absorbieren müssen. Das klassische Beispiel ist das Beugen der Knie bei der Landung nach einem Sprung. Für einen statischen Halt wie einen Handstand solltest du deine Ellbogen durchdrücken.
Unter allgemeinen Vorbehalten, wie unten erwähnt, kann es eine schlechte Idee sein, Ihre Knie auf etwas wie einer gewichteten Beinpresse zu blockieren. Dies liegt zum Teil daran, dass sich die Knie relativ leicht überstrecken und die Menge an Gewicht Schäden verursachen kann, wenn es sie nach hinten beugt. Im Allgemeinen ist es eine schlechte Idee, eine Überdehnung beizubehalten, aber es neigt dazu, sich so unangenehm anzufühlen, dass die meisten Menschen nicht lange in dieser Position bleiben (Beinpressen können in dieser Hinsicht gefährlich sein, weil Sie daran gewöhnt sind, Gewicht auf sich zu tragen Beine aufgrund des Stehens, so dass es einfacher ist, dort zu "halten" und die Beschwerden nicht zu bemerken). Auch wenn der Mechanismus manchmal diskutiert wird, kann das Stehen mit gesperrten Knien zu Ohnmachtsanfällen führen. Mein bestes Verständnis ist, dass es tatsächlich weniger mit gesperrten Knien zu tun hat, als wenn es zu still steht, was dazu führt, dass sich Blut ansammelt, oder bei allgemeiner Überanstrengung wie heißes Wetter und schwere Uniformen. Mit geschlossenen Knien bewegen Sie Ihre Muskeln nicht, um den Blutfluss zu fördern, und Sie werden dies möglicherweise weniger wahrscheinlich bemerkenschwach, weil deine Knie nicht zuerst einknicken, was bedeutet, dass es dich auf einmal trifft.
Eine weitere Einschränkung, wenn ich schon dabei bin, obwohl ich nicht glaube, dass es auf Sie zutrifft, kann nicht jeder seine Gelenke in einer geraden Position arretieren. Manche Menschen sind nicht flexibel genug oder zu flexibel und müssen in einer weniger als vollständig gestreckten Haltung arbeiten.
Erich
DeeV
Sean Duggan