Niedriger Rücken auf dem Weg nach oben von der Kniebeuge

Ihre Haltung ist in Ordnung, aber Sie könnten wahrscheinlich noch daran arbeiten, eine neutralere Wirbelsäule beizubehalten, wenn Ihnen das wichtig ist

Es sieht so aus, als hätten Sie beim Kniebeugen eine leichte Lendenbeugung, was bedeutet, dass Ihr unterer Rücken in eine flache Position gezogen wird und nicht in eine neutrale Position (leicht nach innen gekrümmt). Da dies eine Kniebeuge mit Körpergewicht ist, gibt es keine äußere Belastung, die Sie in die Lendenwirbelbeugung ziehen könnte, also muss sie stattdessen von Ihren Bauchmuskeln kommen.

Dies ist kein großes Problem, und es ist sicherlich nicht so, dass dies zu einer Verletzung führen wird, aber wenn Sie während der gesamten Kniebeuge eine neutralere Wirbelsäule beibehalten möchten, kann es hilfreich sein, zu lernen, wie man sich richtig abstützt.

Das Verspannen in der Kniebeuge wird durch die Kontraktion der Bauchmuskeln und der Rückenstrecker zusammen und in ausgewogenem Gegensatz zueinander erreicht, kombiniert mit einem vollständigen Atemanhalten. Wenn Sie mit dem Verspannen beginnen, sollte sich die Wirbelsäule zunächst nicht bewegen. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Schultern leicht nach vorne bewegen, wenn Sie beginnen, Ihre Bauchmuskeln im Stehen anzuspannen, deutet dies darauf hin, dass die Spannung der Bauchmuskeln nicht durch Ihre Rückenstrecker ausgeglichen wird und Ihre Bauchmuskeln Ihre Wirbelsäule in eine Lendenbeugung ziehen. Sie können dies auch in Rückenlage versuchen – das im entspannten Zustand vorhandene Hohlgewölbe unter dem unteren Rücken soll beim Anspannen nicht verschwinden. Versuchen Sie zu vermeiden, über das Anspannen Ihrer Bauchmuskeln nachzudenken, da dies normalerweise mit einer Lendenwirbelbeugung verbunden ist, und lernen Sie stattdessen, das Anspannen als separate Aktion zu spüren.

Nützliche Hinweise für die Verspannung sind unter anderem die Konzentration auf den Versuch, den Brustkorb nach unten zum Becken zu ziehen, ohne ihn nach vorne kippen zu lassen. Wenn Sie immer noch eine Lendenbeugung verspüren, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Schulterblätter in Richtung Ihres Gesäßes zu ziehen.

Die Beherrschung der Verstrebungen ist wertvoll, wenn oder wenn Sie anfangen, mit externer Belastung zu hocken.

Das Bild ist ein wenig verschwommen, aber dies könnte eine Beckenneigung sein , insbesondere eine hintere Beckenneigung. Es kann durch alleinige Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln verursacht werden. Dies dreht Ihr Hüftgelenk in Bezug auf die Fotos im Uhrzeigersinn.

Um eine neutralere Neigung beizubehalten, wirken Sie dieser Drehung entgegen, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammenziehen. Die Gesäßmuskeln strecken die Hüften (gegen den Uhrzeigersinn). Um ein Gefühl für die Beckenkippung zu bekommen, gehen Sie in eine halbe Kniebeuge, halten Sie den Oberkörper und die Beinposition fest und drehen Sie nur das Hüftgelenk.

Beim Kniebeugen sollten Sie sowohl die Bauch- als auch die Gesäßmuskulatur isometrisch anspannen. Dies hält den Kern starr (sie wirken einander entgegen) und überträgt die Last auf die primären Beweger (Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln). Ein Mangel an Steifheit führt zu einer Muskelkompensation während der gesamten Bewegung, was zu einer schlechten Körperhaltung und Bewegungsmustern führt. Dies setzt voraus, dass Sie im Stehen eine gute Körperhaltung haben; Haltungsprobleme können das Kniebeugen-Bewegungsmuster beeinträchtigen und müssen separat behandelt werden.