Wie bekomme ich einen Vier-Fuß-Hintern?

Dieser Artikel sagt, dass diese Zwillinge 2000 Kniebeugen pro Tag machen. Ich bin bei 75. Ich hocke gerade nach unten, dann gerade nach oben und halte sogar ein 5-Pfund-Gewicht hinter meinem Rücken. Meine Jeans fühlt sich nur um meine Oberschenkel eng an. Was mache ich falsch?

4 Fußstummel

Kniebeugen mit parallel ausgerichteten Füßen können die Gesäßmuskulatur mehr trainieren als die Quads. und was noch wichtiger ist, wie JJosaur betont, es sind nicht NUR Kniebeugen, es ist ein ganzes Ernährungs- und Trainingsprogramm, das sie seit Jahren durchführen. Es wird Zeit und Mühe kosten, ähnliche Ergebnisse zu erzielen.
Es ist eine sehr seltsame Sache, danach zu streben. Aber jedem das Seine.
@rrirower Jedem das Seine . Warum nicht? Ich bin schon 3/4 da.

Antworten (1)

Wo anfangen...

Lassen Sie uns beurteilen, was richtig ist:

  • Kniebeugen sind eine großartige Übung, um Muskeln in den Gesäßmuskeln (Gesäß) aufzubauen.
  • Um Muskeln in einem bestimmten Bereich aufzubauen, müssen Sie Gewichte verwenden, um die Muskeln in diesem Bereich aufzubauen.

Was ist falsch:

  • Kniebeugen allein werden Ihnen einen „vier Fuß Hintern“ verschaffen.
  • Der abgebildete Körperbau ist gesund für Sie und Ihre Wirbelsäule.

Wenn Sie sich den Artikel ansehen, gibt es einige gute Punkte, die Sie mitnehmen können:

Die Schwestern erhalten ihre fitten Körper mit dem von ihm entwickelten Programm, das eine Mischung aus Boxen, Krafttraining, MMA und Plyometrie umfasst

...

Eine solide Trainingsroutine ist für diese beiden nur die halbe Miete, da sie ihre 36-22-46-Messungen auch mit einer identischen Ernährung aus Smoothies, Salaten, Proteinshakes und Fatburnern beibehalten.

„Wir ernähren uns im Allgemeinen gesund und es ist immer dasselbe. Wir sind da sehr streng“, bemerkt Miriam.

Zusammenfassend erhalten diese beiden Damen ihren Körper von:

  • Gewichtheben
  • Boxen
  • MMA
  • Plyometrie
  • (implizit) Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
  • Proteinreiche Ernährung
  • Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung
  • Genetik

All dies trägt zu ihrem Körperbau bei, aber ich bin zuversichtlich, dass der Schlüssel zu ihrer hinteren Größe in Folgendem liegt:

  • Gewichtheben
  • Plyometrie
  • Kniebeugen
  • Proteinreiche Ernährung
  • Genetik

Um Ihre Frage zu beantworten "Wie bekomme ich einen Vier-Fuß-Hintern":

  1. Haben Sie eine gute Genetik
  2. Essen Sie eine magere, proteinreiche Ernährung, die auf Ihr Trainingsprogramm abgestimmt ist
  3. Beginnen Sie mit Gewichtheben, Kniebeugen und Kreuzheben sind hier Ihre Schlüsselübungen. Sie sollten darauf abzielen, eine beträchtliche Menge an Gewicht zu heben (bis zum 1,5-fachen Ihres Körpergewichts und mehr).
  4. Arbeiten Sie mit einem Experten zusammen, um einen Fitnessplan zu entwickeln.
  5. Trainieren Sie 5-6 Mal pro Woche über einen längeren Zeitraum.

Zur Beantwortung Ihrer Frage "Warum werden nur meine Beine größer"

Schau dir die Größe ihrer Beine an, sie sind riesig. Kniebeugen trainieren Ihre Quads sehr, was Ihre engen Jeans erklärt.

Um Ihren Fortschritt zu verfolgen, holen Sie ein Maßband heraus und machen Sie Fotos. Sie werden den Unterschied nicht sehen, wenn Sie jeden Tag in den Spiegel schauen.

Auch, um keine Vorwürfe herumzuschleudern, aber Synthol-Spritzen in die Pobacken und Implantate sind auch so eine Sache. Wir sehen vielleicht nicht immer natürliche Hintern, wenn wir solche Bilder sehen.
Ich habe das nicht erwähnt, weil der einzige Beweis dafür ein Zitat war, das besagte, dass alles in dem Artikel natürlich sei
Vielen Dank. Ich musste Plyometrie nachschlagen .
Wie bekomme ich einen Vier-Fuß-Hintern?
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