Trainieren mit einem kürzeren linken Unterarm und einer missgebildeten Hand

Okay, bevor ich mit dieser Antwort beginne, muss ich sagen, dass ich kein Profi bin, sondern nur ein Enthusiast, und ich würde es hassen, wenn jemand, der sich für Krafttraining interessiert, es nicht ausprobiert.

Außerdem habe ich beim Schreiben manchmal nur darüber nachgedacht, wie ich ohne Hände trainieren würde . Das ist nicht böse gemeint, sondern hat nur beim Brainstorming geholfen.

Welche Workouts sind für mich unsicher?

I'm going to assume that anything requiring a solid grip, or, both hands gripping is 
going to be unsafe. Unfortunately, this knocks out conventional barbell training and 
dumbbells. Barbell training could also be rather difficult due to the different arm 
lengths.

Das habe ich geschrieben, als ich anfing, diese Frage zu schreiben, und ich werde es hier lassen. Nachdem ich jedoch genauer darüber nachgedacht habe, ist die Wahrheit, dass die gleichen Trainingseinheiten, die für Sie unsicher sind, diejenigen sind, die für mich unsicher sind: wo das Gewicht nicht unter meiner/Ihrer Kontrolle ist.

Das ist die einzige Regel.

Tipps zur Anpassung von Übungen

Meine ersten Gedanken waren, dass ich hauptsächlich bei Maschinen bleiben würde.

Für den Unterkörper sollten Dinge wie Beinpresse, Extensions- und Curl-Maschinen möglich sein. Wenn Sie in ein schickeres Fitnessstudio gehen, gibt es möglicherweise Hyperextensionsgeräte für Ihren Rücken. Delt Flye und Pec Flye sind weiterhin möglich. Alle Bauchmuskeltraining.

Für den Oberkörper würde ich zu Bändern und Kabelmaschinen greifen. Oberkörpergewichtsmaschinen könnten auch praktikabel sein, vorausgesetzt, sie sind richtig eingestellt. Einarmiges Training sollte einfacher sein. Einige der Griffe könnten eine Herausforderung darstellen. Ich hatte den Gedanken, dass ein Knöchelriemen , der um Ihr Handgelenk getragen wird, Ihnen einige weitere Workouts eröffnen könnte.

Es gibt auch einige andere Zubehörteile, die Ihnen ebenfalls helfen können. Ich behaupte nicht, dass Sie diese Produkte benötigen , aber ich denke, es ist sinnvoller, auf die Ihnen zur Verfügung stehenden Optionen hinzuweisen.

• Knöchelriemen : Wie bereits erwähnt, um das Handgelenk gewickelt, könnte dies Ihnen einen Befestigungspunkt für Bänder oder Kabelmaschinen geben (Sicherheit geht jedoch vor). Cool genug, nachdem ich darüber nachgedacht hatte, fand ich dieses Video von Bizeps- und Trizeps-Workouts mit diesem Produkt .
• Der Isolator : Das letzte Video hat mich auf eine Fahrt mitgenommen. Dies sieht nach einer ordentlichen Option für Kabelbefestigungen aus. Die Seite hat auch drei Videos, wie man Brust-, Schulter- und Rückenübungen mit ihrem Produkt durchführt.
• Hebehaken : Einige Armtrainingseinheiten könnten von zusätzlichen Haken profitieren, die am Handgelenk befestigt sind.
• Geschirr : Wenn Sie an Schlittenarbeiten interessiert sind, können Sie dies mit einem Geschirr anstelle der Standard-Schiebemethode tun.
• Langhantelriemen : Ich erinnerte mich daran, wie Larry Wheels dies benutzte, um eine wahnsinnige Menge Kreuzheben zu machen, nachdem er sich den Bizeps gerissen hatte. Ihre Laufleistung wird variieren, aber es sieht vielversprechend aus, wenn Sie darauf aus sind, Langhantel-Kreuzheben zu machen.
• Sicherheits-Kniebeugenstange : Ein Teil der Schwierigkeit, die Sie bei Langhantel-Kniebeugen haben, besteht darin, das Gewicht zu tragen. Eine Sicherheits-Kniebeugenstange bringt die Handgriffe näher und verlagert den Schwerpunkt. Ich habe gesehen, wie Leute dies ohne Hände benutzten.
• Handschlaufen : nicht sicher, abhängig von Ihrer linken Hand. Ich benutze diese täglich, um meinen Griff beim Langhanteltraining zu verbessern, aber Sie können sie auch um einen Hantelgriff wickeln. Es gibt auch eine coole Figur-8-Version dieser Riemen. Sieht einfacher aus, aber ich habe es nie benutzt.
• Prothetik : Ich habe keinen spezifischen Link dafür (ich weiß auch, dass Sie keine Amputation haben), aber ich habe definitiv Powerlifter gesehen, die Amputierte oder mit fehlenden Körperteilen sind. Dies ist ein Artikel über Chris Ruden, der mit zwei Fingern an seinem kurzen linken Arm geboren wurde. Sieht so aus, als würde er eine Art Hakenverlängerung zum Kreuzheben verwenden. Der Artikel besagt, dass er den Kreuzheben-Rekord von KC Mitchell mit 660 Pfund geschlagen hat (KC Mitchel hat ein großartiges Instagram, dem ich folge. Er macht Powerlifts mit einer Beinprothese).

Wie gehe ich beim Krafttraining vor? (Meine derzeit beste Vermutung ist Sandsacktraining)

Ich denke, das Obige hilft, was Sie tun könnten. Jede Maschine kann zum Krafttraining verwendet werden. Sandsacktraining könnte definitiv cool sein. Ich habe einen Typen mit einem Arm gesehen, der Atlassteine ​​bearbeitet, also zählen Sie sich nicht aus. Ihre Frage ist wirklich weit gefasst, aber ich denke, wenn Sie fragen würden : "Wie kann ich das XYZ-Training so anpassen, dass ich es mit meiner Situation machen kann?", würden Sie einige Leute mit einigen Ideen bekommen.

Allgemeine Ratschläge für meine Situation, die Sie für nützlich halten

• Lassen Sie sich nicht entmutigen. Stark zu sein ist knallhart und du hast jedes Recht, stark sein zu wollen.

• Beginnen Sie langsam. Fragen stellen. Jeder Personal Trainer, der sein Gewicht wert ist, sollte in der Lage sein, Ihnen zu helfen, aber seien Sie nicht überrascht, wenn jemand sagt, dass er es nicht weiß.

• Wenn du ins Fitnessstudio gehst, konzentriere dich auf dich selbst. Konzentriere dich nicht darauf, was andere tun. Das Fitnessstudio ist für alle da und Sie haben das gleiche Recht auf die Geräte wie alle anderen, die dafür bezahlen.

• Versuchen Sie, mit Familie oder Freunden ins Fitnessstudio zu gehen. Es hilft, einen Kumpel zu haben, um sich zu motivieren und Dinge herauszufinden.

• Denken Sie daran, dass die Ernährung die größere Hälfte davon ausmacht, stark zu werden und stark auszusehen.

Websites/Foren und andere Ressourcen, die für mich nützlich sein könnten

Ich werde hier bearbeiten, wenn ich auf andere Ideen stoße.

• Chris Rudens YouTube-Kanal – bereits erwähnt, ich denke, er könnte ein Typ sein, den man sich ansehen sollte. Zwei Finger an der linken Hand und der Typ ist aufgebockt. Er hebt mehr als ich, cool.