Helfen Kniebeugen mir, stärkere Beine aufzubauen?

Mein Ziel ist es, meine Beine stark und hart zu machen. Derzeit mache ich täglich 60 Kniebeugen, und das in den letzten 7 Tagen.

Sind Kniebeugen ein gesunder/sicherer/effektiver Weg, um stärkere Beinmuskeln aufzubauen? Bitte beachten Sie, dass mein Geschlecht männlich ist. Wenn sie effektiv sind, zu welchem ​​Zeitpunkt/Frequenz sind sie für mein Ziel, stärkere Muskeln zu erreichen, am effektivsten?

Es ist unfair, diese Frage ohne Erklärung abzulehnen. Bitte geben Sie einen Grund an, damit das OP seine Frage verbessern kann (oder selbst Verbesserungen an seiner Frage vornehmen kann).
Hier werden ein paar verschiedene Fragen gestellt - versuchen Sie, sich auf nur eine zu konzentrieren. Stellen Sie bei Bedarf zwei Fragen: zB Kniebeugen für beide Geschlechter und Kniebeugen und Laufen.
Laufen ist genauso meine eigene Sichtweise, die ich auch bleiben möchte, aber meine Frage bezieht sich auf Kniebeugen und ihre Praktiken, Thema nur über Kniebeugen

Antworten (1)

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Beine stark zu machen, dann sind Kniebeugen ohne Zweifel die beste Übung, die Sie tun können, um dieses Ziel zu erreichen.

Kniebeugen sind eine universelle Übung, die sowohl Männer als auch Frauen mit gleichwertigen Ergebnissen und Erfolgen ausführen können. Es gibt also keinen Grund, sich über die Ergebnisse je nach Geschlecht Sorgen zu machen.

Nun, jede Übung ist besser als keine, also ist es gut, dass Sie täglich Kniebeugen machen. Davon abgesehen ist es definitiv nicht die optimale Lösung, um „starke“ Beinmuskeln aufzubauen. Hier sind ein paar Takeaways für Sie:

  • Eine Übung mit hoher Wiederholungszahl und niedriger Intensität entspricht eher einem Cardio- und Ausdauertraining.
  • Krafttraining erfordert wenige Wiederholungen (3 - 5 ist der ideale Punkt) und eine hohe Intensität (Gewichte verwenden).
  • Um die Sicherheit zu gewährleisten, verwenden Sie eine gute Form (insbesondere im Hinblick auf parallele Kniebeugen).
  • Um Kraft aufzubauen, müssen Sie schließlich das Muskelwachstum fördern. Das bedeutet, genügend Kalorien zu sich zu nehmen und sich ausreichend auszuruhen. Wenn Sie auf Diät sind, zu wenig Schlaf bekommen oder jeden Tag belastete Kniebeugen machen, dann schaden Sie tatsächlich Ihrem Muskelwachstum.

Wenn Sie sehr engagiert sind und eine Kniebeuge oder ein Power Rack mit olympischer Langhantel haben, dann ist dies der beste Ansatz für Sie: Verwenden Sie eine olympische Langhantel und machen Sie Kniebeugen, dann belasten Sie die Stange bei jeder Übung schrittweise, um die Intensität zu erhöhen. Es hat sich gezeigt, dass dies der effektivste Weg ist, um die Kraft zu steigern.

Wenn Sie keinen Zugang zu einer Langhantel haben, wäre die nächstbeste Alternative, Becherkniebeugen mit einer Kurzhantel zu machen.

Unabhängig davon, ob Sie eine Langhantel oder eine Kurzhantel verwenden, schlage ich die gleiche Zeitfrequenz vor, nämlich:

  • 3 x wöchentlich mit Ruhetag dazwischen (z. B. MWF)
  • 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen (Ihre Wahl)
  • Beginne mit leichtem Gewicht (leere Langhantel, leichte Hantel)
  • Fügen Sie bei jedem Training schrittweise mehr Gewicht hinzu (gehen Sie in Schritten von 2,5 oder 5 Pfund)
Vielen Dank für eine so vollständige Antwort. Ich mache oft Kniebeugen nach dem Abendessen ohne Gewicht und ruhe mich nach 7 Tagen aus, ist das der richtige Weg? oder ich sollte mich nach 3 Tagen ausruhen
Die Antwort von @ARG Moses ist großartig, ich würde hinzufügen, dass Sie sich etwas wie Stronglifts 5x5 oder Starting Strength (Novice) Program ansehen sollten. Sie werden Ihnen das Rätselraten nehmen und Sie von einer „Routine“ in ein „Programm“ überführen.
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