Ich bin 21 Jahre 5ft 6in und wiege 80 kg.
Ich habe vor ungefähr 4 Monaten angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen und 5 kg abgenommen, aber jetzt stecke ich fest. Ich sehe schlanker aus, aber die Waage bewegt sich nicht.
Ich mache 20 Minuten Cardio (Laufband und Stepper), dann 10 Minuten Radfahren und dann Bauchübungen und dann eine halbe Stunde Aerobic mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Springen.
Ich möchte viel Gewicht verlieren (mindestens 10 kg) und mein Zieldatum ist ein Jahr, das im Oktober abgeschlossen sein wird. Meine Diät:
Frühstück
Mittagessen
Snack
Abendessen
Ich trinke warmes Wasser und gehe 6 Tage ins Fitnessstudio und habe einmal im Monat einen Cheat Day.
Aus Ihrer Beschreibung geht hervor, dass Sie vor einem Gewichtsverlustplateau stehen, bei dem Ihr Körpergewicht nach einiger Zeit auf dem gleichen Niveau bleibt, während Sie abnehmen. Dies ist eine häufige Sache beim Abnehmen. Dinge, die Sie tun können, während Sie dem Plateau gegenüberstehen, sind: 1) Bewerten Sie Ihre Kalorienzufuhr neu. Wenn Sie abnehmen, wird es nicht nur schwieriger, abzunehmen, sondern auch Ihr Stoffwechsel nimmt ab, sodass Sie Ihre Kalorienzufuhr neu bewerten müssen, um sicherzustellen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. 2) Führen Sie intensive Trainingseinheiten durch und überwachen und kontrollieren Sie alles, was Sie essen.
Mach dir keine Sorgen, du machst das einfach großartig. Am Anfang nimmst du sehr schnell ab, aber mit dem Training verlierst du immer noch etwas Fett, aber du baust in der Zwischenzeit auch etwas Muskelmasse auf. Das ist der Grund, warum Sie das gleiche Gewicht haben, aber Sie bekommen mehr Muskeln. Sie können regelmäßig TANITA-ähnliche Tests (Bestimmung des Fettanteils) durchführen lassen, um den Verlust des Fettanteils zu verfolgen. Mach weiter so.
Wenn Ihr Gewichtsverlust ins Stocken geraten ist, sind Ihre Kalorien möglicherweise zu hoch oder Sie wiegen sich zu häufig oder zu unregelmäßigen Zeiten. Nehmen Sie NICHT die tägliche Waage als Indikator für Gewichtsverlust, wiegen Sie sich wöchentlich zur gleichen Tageszeit und achten Sie auf vorübergehendes Wassergewicht. Zum Beispiel kann mein Gewicht auf der Waage innerhalb von 24 Stunden aufgrund der Salz- und Kohlenhydrataufnahme WILD schwanken. Auch wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist und Sie die Kalorien nicht verfolgen, verkaufen Sie sich unter Wert. Verfolgen Sie Kalorien (Sie können es sogar auf einem Blatt Papier tun), seien Sie ehrlich und konsequent.
Machen Sie zunächst unbedingt Vorsorgeuntersuchungen, um Stoffwechselerkrankungen, wie zB Schilddrüsenprobleme, auszuschließen. Die Menge an Essen, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen, ist ähnlich der, die ich allein beim Frühstück esse (1,60 m entspricht meiner Körpergröße, aber ich wiege nur 55 kg), also könnte hier ein Stoffwechselproblem vorliegen, das angegangen werden muss .
Unter der Annahme, dass kein zugrunde liegendes medizinisches Problem vorliegt, sollten Sie dann die Intensität der Aerobic-Übungen erhöhen und länger beibehalten. Sie sollten Ihre Fitness so aufbauen, dass Sie mindestens 200 Watt für 45 Minuten oder länger halten können. Sie verbrennen dann mehr als 500 kcal, und zusätzlich hat die aufgebaute Fitness, die Ihnen ermöglicht, auf diesem Niveau zu trainieren, zu einem erhöhten Grundumsatz geführt.
Scheint, als hätte Ihr Körper ein Plateau erreicht, was ziemlich häufig vorkommt. Sie sollten die Intensität Ihres Trainingsprogramms erhöhen und verschiedene Trainingsaktivitäten ausprobieren, die eher Ganzkörperbewegungen oder -aktivitäten als Isolationen beinhalten. Sie können auch zusammengesetzte Übungen ausprobieren. Außerdem hilft Krafttraining im Vergleich zu Cardio-Übungen, viel Gewicht zu reduzieren. Sie können versuchen, dies zu implementieren, indem Sie alternative Tage wechseln.
Alex L