Ich mache die Routine von startbodyweight.com . In der Squat-Progression finde ich alles bis einschließlich Deep Squats, Close Squats und Shrimp Squats für Anfänger einfach und ich kann 20 davon ohne allzu große Mühe machen.
Assistierte einbeinige Kniebeugen sind ein riesiger Sprung und ich finde sie im Grunde unmöglich auf dem linken Bein mit irgendetwas, das sich einer guten Form nähert (Video) . Das rechte Bein (Video) ist besser, aber ich muss immer noch ziemlich viel an einem Türgriff ziehen, um wieder aufzustehen. Ich kann nicht das tun, was wie ein zartes Balancieren mit den Fingerspitzen aussieht, die ich in YouTube-Videos gesehen habe.
Gibt es noch etwas, was ich tun kann, um meine Beinkraft (insbesondere das linke) zu verbessern, damit ich assistierte Kniebeugen machen kann?
Sie wollen etwas Einseitiges, aber hoffentlich etwas, das nicht zu viel Balance erfordert?
Ich würde bulgarische Kniebeugen ausprobieren. Sie fordern Ihre Beine individuell heraus. Einbeiniges Kreuzheben ist gut, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern, obwohl es sich um eine andere Bewegung als einbeinige Kniebeugen handelt.
Interessant finde ich, dass Shrimp Squats keine Herausforderung sind, Pistol Squats hingegen schon. IMO, Garnelen-Kniebeugen brauchen mehr Quad-Stärke, also könnte dies ein reines Gleichgewichtsproblem sein. Du könntest versuchen, eine Art Boxed-Pistol-Squat zu machen. Suchen Sie sich eine Bank oder einen Stuhl und setzen Sie sich auf den Stuhl, während Sie eine Kniebeuge mit Pistole machen. Sie können dies vorantreiben, indem Sie auch niedrigere Plattformen erhalten. Das sollte Ihnen helfen, den Dreh für den Abstieg zu finden.
Ich denke, Sie sitzen auch zu weit in der Hocke zurück. Halten Sie Ihren Rücken etwas gerade und die Brust heraus. Es kann hilfreich sein, die Tür von den Seiten statt am Knauf zu halten.
Hier ist eine Geschichte über Pistolenkniebeugen. An einem Tag in der Woche nehme ich an einem Ballettkurs für Erwachsene teil („Erwachsen“ bedeutet, dass wir nicht sehr gut sind). Der Lehrer ist ein junger Mann und großartiger Tänzer in einer lokalen Kompanie. Nach dem Unterricht fragte ich ihn, ob er eine Kniebeuge mit Pistole machen könnte. Er fuhr fort, genau dort eine großartige Kniebeuge mit Pistole zu machen. Er hat sich nicht einmal aufgewärmt. Ein anderer männlicher Balletttänzer der Kompanie ging vorbei und machte gleich dort eine Pistolenkniebeuge. Ich wurde weggeblasen. Diese beiden Typen sind keine muskulösen Typen. Sie sagten mir, dass es an der Flexibilität ihrer Achillessehne liegt.
Tom