Wie soll ich vorgehen, um Normalgewicht zu erreichen?

Ich bin etwa 174,8 cm groß und wiege etwa 55 kg.

Das Problem ist, dass ich mit 14-15 Jahren nicht untergewichtig war. Jetzt bin ich 26 Jahre alt. Ich habe nie darauf geachtet, bis ich in die 20er gekommen bin.

Ich denke, der mögliche Grund dafür ist mein Stress über das Leben, Einsamkeit, zu viel über die Zukunft nachzudenken und nicht viel zu essen. Ich kann mich aber irren.

Jetzt habe ich hier viele Antworten zur Gewichtszunahme gelesen.

Die meisten fragen: Brauchst du Muskelaufbau (Muskelaufbau) oder nur Gewicht (Fett)?

Die Sache ist, ich sehe schwach aus. Meine Beine und Hände sind dünn. Meine Wangen sind konkav (ich kenne kein genaues Wort dafür. Ich meine, die Wangen werden nach innen gedrückt, anstatt die der meisten Menschen. Ich hoffe, Sie verstehen es). Manchmal, wenn starker Wind weht und ich gehe, spüre ich, wie die Kraft mich antreibt.

Ich verstehe also nicht, wenn Sie nach Muskelaufbau oder Gewichtszunahme oder Fett usw. fragen.

Ich weiß nur, dass ich gewichtsmäßig nicht fit bin und fit/normal sein möchte.

Also F.1 Um gewichtsmäßig fit zu sein (damit ich nicht dünn aussehe und wie andere Leute in meinem Alter werde), brauche ich Muskeln oder Fett oder etwas anderes? (Ich brauche eine Antwort darauf, damit ich weitermachen kann)

Q.2 Aus irgendwelchen Gründen kann ich kein Fitnessstudio besuchen und keine Geräte kaufen. Ich kann nur zu Hause ohne Geräte essen und Sport treiben. Funktionieren Kniebeugen, um an Gewicht zuzunehmen? Was ist die richtige Art, Kniebeugen zu machen? Ist es anders als sich hinzusetzen und aufzustehen ?

Wenn Sie weitere Informationen benötigen, erwähnen Sie dies bitte in den Kommentaren.

PS: Welche Antworten kann ich auf dieser Website zum Thema Gewichtszunahme lesen, wenn ich verstanden habe, wie ich vorgehen soll?

BEARBEITEN: Vielleicht möchten Sie meine Kommentare zur ersten Antwort hier lesen, wenn Sie weitere Erläuterungen dazu benötigen, welche Art von Fitness / Form ich brauche und was mir fehlt.

Nur Kniebeugen werden eine ziemlich begrenzte Gruppe von Muskeln trainieren, aber es ist nicht schwer, eine gute Routine zu finden, um 3-4 zusätzliche einfache Übungen zu machen, die Sie ohne Ausrüstung machen können. Ich würde zunächst auf körperliche Fitness / Muskelaufbau setzen und es dann nach ein paar Monaten neu bewerten.
Der einzige Grund für Untergewicht, es sei denn, Sie haben eine Krankheit oder einen Parasiten, ist, nicht genug zu essen. An die Zukunft zu denken oder nicht, hat keinen Einfluss auf Ihr Körpergewicht. Durch Kniebeugen nimmt man nicht zu. Essen und nur Essen tut es. Wenn Sie beeinflussen möchten, welche Art von Gewicht Sie gewinnen, zB Muskeln oder Fett, dann kommt Widerstandstraining ins Spiel. Übrigens, warum können Sie nicht ein Paar Hanteln kaufen? Sie sind wie 30 Dollar/Euro. Das ist eine Investition, die sich in 3 Monaten amortisiert (ungefähr 3 Monate sind ungefähr so ​​lange, bis man einen spürbaren Unterschied macht)
@tripleee Nachdem ich über die Antwort von FenryrMKIII in den Kommentaren diskutiert hatte, stellte ich fest, dass ich nicht muskulös sein möchte. Ich möchte einfach normal sein . Aber Sie schlagen mir vor, Muskeln aufzubauen? Rechts? Liege ich falsch?
@Raditz_35, bitte sehen Sie sich meine Kommentare zu FenryrMKIIIs Antwort an :) Daraus habe ich herausgefunden, dass ich keine Muskeln brauche, ich möchte nur normal sein wie die meisten anderen Menschen in meinem Alter. Helfen mir Hanteln angesichts all dessen immer noch, das zu erreichen, was ich brauche? Kurzhanteln sind für Bodybuilding/Muskelaufbau, richtig?
Zunehmen, weil man Muskeln aufbaut, ist wahrscheinlich gesünder als dick zu werden; Ich habe aus Ihrer Frage verstanden, dass die Gesundheit ein Grund für Sie ist, dies zu verfolgen, also denke ich, fangen Sie aus diesem Grund dort an und sehen Sie, wohin es Sie führt. Mehr Energie zu konsumieren kann auch dazu beitragen, Ihren allgemeinen Appetit zu verbessern.
„Konkave“ Wangen zu haben bedeutet, dass Sie sehr wenig Fett unter der Haut haben („subkutanes Fett“). Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie körperlich nicht sehr aktiv sind, können dies etwa 2.200 - 2.500 Kalorien pro Tag sein. Das Gewicht, das Sie auf diese Weise zunehmen, wird hauptsächlich aus Körperfett bestehen, aber in Ihrem Fall ist dies tatsächlich das, was Sie jetzt brauchen, und es ist nicht ungesund. Es ist eine sehr gute Idee, zumindest ein wenig körperlich aktiv zu sein (Wandern, Radfahren...), da dies helfen kann, den Appetit zu steigern.
@ Jan sieht aus, als hätte ich meine Antwort bekommen. Also schätze ich, der Hauptgrund für mich ist meine schlechte Essgewohnheit? Ich glaube, ich esse weniger. Ich bin auch Vegetarier.
@Raditz_35 Kurzhanteln sind nur dazu da, die Arme stark zu machen?
Nein, Hanteln können für den ganzen Körper verwendet werden
@Raditz_35 okay. Können Sie einen Link bereitstellen, wo ich lernen kann, wie man sie zu Hause zur Gewichtszunahme verwendet? Vielleicht möchten Sie meine letzte Frage überprüfen, die dieselbe ist.
@Raditz_35 Übrigens, warum kannst du dir keine Hanteln kaufen? Sie kosten etwa 30 Dollar/Euro. Wie viel Gewicht sollte ich zuerst kaufen? Ich bin verwirrt zwischen 2-kg-Hantel und 3-kg-Hantel.
@Jan kann Grundübung mit Hanteln auch den Appetit steigern? Oder wird es weniger? Einige Leute hier sagen indirekt , iss einfach, mache keinen Sport, da es überhaupt nicht hilft .
@vivek, ich stimme größtenteils dem zu, was Sie in Ihrem letzten Kommentar darüber gesagt haben, was einige Leute sagen. Wenn Sie glauben, dass Ihr Ziel darin besteht, Ihren Körper ein bisschen normaler aussehen zu lassen, dann ja, Sie müssen etwas kalorienreichere Lebensmittel essen. Versuchen Sie, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren und versuchen Sie, sie gut zu machen, damit Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas zu essen verdienen. Hanteln – das klingt für mich nach einer völlig künstlichen Vorstellung für dich. Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, finden Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen – das kann ein Anfang sein.
@Jan das klingt für mich nach einer völlig künstlichen Idee, für dich verstehe ich diese Aussage irgendwie. Aber die Sache ist, dass ich nicht viel Zeit habe, um spazieren zu gehen oder Rad zu fahren. Es gibt auch keinen Park/Straße in der Nähe. Also muss ich irgendwie zu Hause arbeiten , um mehr zu essen. Deshalb dachte ich an Hanteln. Was sagst du jetzt?
@vivek Wenn du glaubst, dass das für dich in Ordnung ist, dann OK. Ich will nicht sagen, dass zur Arbeit auch das Studium oder der Beruf und Alltag gehören. Das Körpergewicht kommt von der Nahrung und der Appetit kommt von der Aktivität als Ganzes, nicht nur körperlich.
@Jan Ich glaube, du willst damit sagen, dass ich meinen Lebensstil ändern muss? :D
Ich würde empfehlen, Hanteln mit verstellbaren Gewichten zu kaufen, damit Sie nicht 50 davon kaufen müssen. Sie werden schnell merken, wie viel Gewicht Sie brauchen. Ich denke, 30 kg pro Hantel werden für eine Weile ausreichen
@vivek, ja, vielleicht.

Antworten (1)

Der physiologische Prozess zur Gewichts- und Muskelzunahme ist relativ einfach

Regel 1: Essen Sie mehr als Sie an Energie verbrauchen.

Regel 2: Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie Muskeln abbauen, damit Ihr Körper sie mit einem Sicherheitsfaktor wieder aufbaut, dh mehr aufbaut als zuvor. Um Muskeln abzubauen, müssen Sie Ihre Muskelfasern durch Training schädigen. Dies erreichen Sie durch viele Wiederholungen beim Körpergewicht, da die Belastung ohne Gewichte geringer ist als mit Gewichten. Schauen Sie sich Gymnastikbewegungen an, um den Stress zu erhöhen, während Sie Körpergewichtsübungen verwenden.

Regel 3 : Und eine sehr wichtige, obwohl sie oft übersehen wird ... Sie müssen in der richtigen Verfassung sein, um verdauen zu können, was Sie essen! Wie Sie sagen, wenn Sie unglücklich und gestresst sind, werden Sie nichts verdauen, was Sie essen, und deshalb können Sie weder an Gewicht noch an Muskeln zunehmen! Diese Regel impliziert, dass Sie sich in einen geeigneten Zustand versetzen, um sich zu erholen (normalerweise zumindest nachts, gut schlafen, sich entspannen und erholen).

Danke schön. Aber mein einziger Zweifel ist noch unklar. Bin ich wegen weniger Muskelaufbau oder weniger Fett untergewichtig? Ich habe keine Krankheit.
Sie würden es wissen, wenn Sie muskulös wären. 55 kg sind bei weitem nicht muskulös für 175 cm
Ich kann es einfach nicht verstehen. Soll ich Muskelaufbau oder Fettaufbau anstreben? Was fehlt mir? Erhöht das Essen von mehr als ich verbrauche das Gewicht? Und wenn ja, welches Gewicht bekomme ich? Es mag Ihnen dumm erscheinen, aber ich bezweifle es wirklich. Vielleicht hast du meine Frage nicht ganz verstanden.
Ich habe Ihre Frage voll verstanden. Nun, ob ich auf Muskeln oder Fett abzielen soll, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie nicht muskulös sein wollen, dann werden Sie es nicht sein, weil dies eine Menge Arbeit erfordert. Also ja, wenn Sie mehr essen, als Sie ausgeben, und Sie es tatsächlich verdauen (siehe den Teil über den Zustand in meiner Antwort), werden Sie an Gewicht und vor allem an Fett zunehmen. Wenn Sie eine eindeutige Aussage über Ihre Körperzusammensetzung und Entwicklung während Ihrer Diät haben möchten, gehen Sie einfach zu einem Krankenhaus oder Pflegedienst, und dort gibt es sogenannte "Pods", die Ihre gesamte Körperzusammensetzung (Wasser, Knochen, Fett, Muskeln, ...)
Okay. Zuerst mit muskulös, ich denke, Sie meinen das: previews.123rf.com/images/curaphotography/curaphotography1403/… Richtig? Wenn ja, dann ist meine Antwort nein. So perfekte Muskeln brauche ich nicht. Ich möchte nur wie die Typen sein, die hier gezeigt werden d3381fd3mt5iv0.cloudfront.net/wp-content/uploads/2015/05/… Siehe. Sie sehen nicht unter Gewicht aus. Sie sind fitter als ich. Weder das Aussehen muskulös. Wie soll ich also vorgehen, um das zu erreichen? Dies ist meine primäre Frage.
Sie sind normale Menschen. Einfach normal essen und gut ist. Iss keinen Müll, hör auf, dich darüber zu stressen, hör auf, ängstlich zu sein, schlaf gut, sei glücklich und alles wird gut. Wenn Sie immer noch untergewichtig sind, wie Sie denken, dann gehen Sie zu einem Arzt, um sicherzustellen, dass keine Krankheit dahinter steckt
Ich glaube nicht, dass ich krank bin, aber ich denke, nach ein paar Monaten werde ich zum Arzt gehen, wenn es nicht klappt. Aber vorher will ich es ausprobieren. Wie ich schon sagte, ich denke, es ist hauptsächlich mein Lebensstil, der sich geändert hat. Hilft viel Essen beim Zunehmen? (Jemand schrieb in den Kommentaren zu der Frage, dass Essen und viel Essen helfen wird. ) Und gibt es außerdem Übungen (ohne Geräte oder billige Geräte, die ich in meinem Zimmer verwenden kann), die Ihnen helfen, ein normales Gewicht zu erreichen?
Wie soll ich vorgehen, um Normalgewicht zu erreichen?
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