In den letzten zwei Jahren habe ich grundlegende Calisthenics (Push-ups, Pull-ups, Chin-ups, Squats) gemacht. An einem Tag mache ich 1500 Liegestütze und am anderen Tag insgesamt 600 Klimmzüge und Klimmzüge und jeden Tag 250 Kniebeugen , Fahnenstange usw. Ich weiß nicht, wo ich das Training für sie in meinen Trainingsplan einbauen soll. Ich trainiere M-Samstag und Sonntag frei. Nachdem ich mit meinem Training fertig bin, bin ich zu erschöpft, um für sie zu trainieren, und ich brauche Ratschläge, wann ich sie machen und deutliche Fortschritte machen soll.
Es hört sich so an, als hätten Sie genug Kraft aufgebaut, um mit einigen fortgeschritteneren Bewegungen beginnen zu können.
Ich würde sagen, wenn Sie neue Bewegungen lernen möchten, fangen Sie einfach an zu lernen, zu trainieren, aufzubauen und zu verbessern, wie Sie es mit Ihren aktuellen Übungen getan haben.
Ich vermute, Sie haben nicht eines Tages angefangen und 1500 Liegestütze ohne Training gemacht!?
Sie müssen diese neuen fortgeschrittenen Bewegungen nur in Ihre derzeitige normale Routine integrieren. Überprüfen Sie auch YouTube auf Anweisungen/Ratschläge zur richtigen Form, um Verletzungen zu vermeiden.
Zum Beispiel...
Tauschen Sie an Ihrem Klimmzugstag ein paar Sätze Klimmzüge gegen Muscle Ups aus (bevor Sie direkt zu Muscle Ups übergehen, müssen Sie möglicherweise an Dips arbeiten, da Sie nicht erwähnen, wie viele Dips Sie mit Ihrem Körpergewicht ausführen können). Trainieren Sie auch, um explosiver zu werden Deine Klimmzüge werden helfen. also kannst du die Stange oben loslassen und klatschen usw.
Werfen Sie an Ihrem Kniebeugentag abwechselnd ein paar Sätze Pistolenkniebeugen oder Ausfallschritte auf die Bank.
Probieren Sie am Liegestütztag Handstand-Liegestütze oder Spring-/Klatsch-Liegestütze aus, breiter Griff, schmaler Griff, Diamantgriff ... es gibt viele Liegestützvariationen, um es schwieriger zu machen.
Ich würde auch vorschlagen, sich den Kern und das Training des unteren Rückens anzusehen, da Sie fortgeschrittenere statische Haltebewegungen wie Flagpole Planche usw. ausführen müssen, um gute Gleichgewichts- und Stabilisierungsfähigkeiten zu rekrutieren.
Holen Sie sich ein paar Steine oder Liegestützstangen und versuchen Sie, Planche zu versuchen, sehen Sie, wie viel Sie tun können, und gehen Sie von dort aus … 5 Sekunden an einem Tag, 10 Sekunden am nächsten und so weiter.
Auch das Training in einer Gewichtsweste oder mit einem schweren Rucksack gibt Ihnen einen Kraftsprung.
Und wenn Sie sagen, dass Sie erschöpft sind, überprüfen Sie, ob Sie genug essen. Sie wollen nicht ausbrennen. vor allem, wenn Sie 6-Tages-Splits trainieren!
Aber macht weiter so! Klingt nach guten Fortschritten!
John