Ich mache seit ungefähr einem Jahr Gymnastik und in letzter Zeit war ich ziemlich frustriert, als ich auf meinem L-Sit ein Plateau von mehr als 3 Monaten erreichte (so sieht es aus, falls Sie es nicht kennen: https: / /www.calisthenics-gear.com/calisthenics-übungsliste/#tab-con-34 ).
Ich habe es für weniger als 5 Sekunden gemacht. So sehr, dass ich für etwa 2 Wochen aufgehört habe zu trainieren.
Aber siehe da, als ich es diese Woche noch einmal versuchte, konnte ich über 10 Sekunden halten!
Also vermute ich, dass ich übertrainiert habe. Ich trainiere 4 Tage die Woche, mittlere Intensität.
Meine Frage:
Was ist das ideale Trainingsmuster für Calisthenics – sollte ich 4 Tage die Woche trainieren und gelegentlich mehr als 2 Wochen Pause machen? Oder trainieren Sie nur 1/2 Mal pro Woche, aber gehen Sie während dieser Trainingseinheiten besonders hart vor?
Ich würde vermuten, dass es kein Übertraining ist, aber nicht genug Entlastung (Wochen frei). Ihr zentrales Nervensystem kann nur eine begrenzte Menge bewältigen, und manchmal wollen Ihre Muskeln mehr als ein paar Ruhetage. Es ist üblich, alle 6 bis 8 Wochen 9 bis 14 Tage frei zu nehmen. Sie können es mit Ihren Ruhetagen so ausrichten, dass Ihre Ruhetage Teil des Entladens sind, sodass Sie nur eine Woche frei nehmen müssen. Wenn es sein muss, kannst du während dieser Zeit ein sehr leichtes Trainingsprogramm mit vielen Wiederholungen und halb so viel Volumen machen, aber ich würde einfach eine Pause machen.
Könnte auch Schlaf sein? Sie werden erstaunt sein, wie viel stärker Sie nach einer ganzen Nacht Schlaf sind. Wenn Sie trainieren, sollten Sie zusätzlich zu Ihrer normalen Arbeit 10 Stunden pro Nacht Zeit haben, um Ihre Muskeln zu regenerieren.
4 Tage die Woche sollten für das Training in Ordnung sein. Solange Sie dem Trainingsprogramm folgen und die Trainingseinheiten auf 60 bis 90 Minuten begrenzen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht zu viel von einer Muskelgruppe beanspruchen. Möglicherweise übertrainieren Sie nicht Ihren ganzen Körper. Es ist jedoch möglich, dass Sie einen bestimmten Muskel übertrainieren, der beim Sitzen beansprucht wird. Ich würde zuerst Ihre schwachen Übungen machen. Vielleicht ermüden Sie sich, bevor Sie sie auch machen.