Ich habe vor 3 Wochen eine App für mein Heimtraining heruntergeladen. Normalerweise wird bei progressiver Überlastung die Anzahl der Wiederholungen für jede Trainingseinheit jede Woche erhöht. Aber das Problem hier ist, wenn mir gesagt wurde, ich solle 16 Liegestütze machen und meine Hände bei den 10. Liegestützen sehr schwach werden, wirkt es sich auf mein allgemeines Muskelwachstum oder meine Leistung aus, wenn ich ein wenig zu Atem komme und dann weitermache, um die zu beenden 16 Liegestütze?
In den drei Wochen, in denen ich die App verwendet habe, habe ich keine Anzeichen von Muskelwachstum gesehen, aber ich denke, dass es meine Gesamtmuskelkraft erhöht.
HINWEIS:
1. Ich achte auf meine Ernährung
2. Als ich mit dem Training anfing, spürte ich meinen Armmuskelkater (DOMS), aber als ich Fortschritte machte, trat der Muskelkater nicht mehr auf, egal wie intensiv das Training war. Ich glaube, meine Armmuskulatur hat sich daran gewöhnt. Da ich meine Brust und Schultern noch nie zuvor trainiert habe, sind das diejenigen, die jetzt weh tun.
3. Diese App gilt als die beste für das Heimtraining im Playstore
4. Ich bin ein 17-jähriger Teenager und ich denke, die App ist für Männer gedacht. Weil ich einen Punkt erreiche, an dem meine Arme es nicht mehr aushalten, aber ich schnappe nach Luft und mache trotzdem weiter.
5 Ich bin etwas dünn und kräftig, mit einer durchschnittlichen Muskelgröße, aber nicht so viel Muskelgröße, wie ich brauche.
6. Ich versuche möglichst die Übung richtig auszuführen
7. Jede neue Woche bringt es die gleichen Workouts, aber jedes Mal werden meine Arme bei der gleichen Anzahl schwach. Sagen wir, in der vergangenen Woche wurde mir gesagt, ich solle 15 Liegestütze als ersten Satz und 12 gestaffelte Liegestütze als zweiten machen, meine Arme würden in der Lage sein, die 15 Liegestütze oder mindestens 13 zu machen, und dann, wenn es um die gestaffelten Liegestütze geht , es ist, als könnte ich das gar nicht. Und so geht es jede Woche für die gleichen Trainingseinheiten.
8. Diese App trainiert den Oberkörper. Einen Tag lang trainiert es die Schultern und den Trizeps, am zweiten Tag trainiert es die Bauchmuskeln, am dritten Tag trainiert es die Arme und die Brust und am nächsten Tag trainiert es die Schultern und den Trizeps und so geht es 28 Tage lang.
Das Übungsvolumen ist der primäre Treiber des Muskelwachstums, was bedeutet, dass drei Sätze a zehn Wiederholungen wahrscheinlich die gleiche Wirkung auf das Muskelwachstum haben werden wie zwei Sätze a fünfzehn, da Sie in beiden Sätzen während Ihres Trainings insgesamt 30 Liegestütze machen. Diese 30 Wiederholungen in drei Sätzen werden jedoch nicht so effektiv beim Ausdauertraining sein, als wenn Sie sie in zwei Sätzen ausführen würden. Abhängig von Ihren Zielen kann es also in Ordnung sein, die Liegestütze in mehrere Sätze aufzuteilen, oder auch nicht.
Nun, hier sind zwei wahrscheinliche Gründe, warum Sie mit dem Programm nicht Schritt halten könnten:
1) Das Programm hat möglicherweise nicht genug Volumen, um Fortschritte zu machen. Sie haben den Namen der App nicht erwähnt, und wir können sie nicht beurteilen, ohne genau zu wissen, welche Workouts Sie jede Woche machen sollen, aber wenn Sie nur einmal pro Woche Liegestütze machen, dann ist das wirklich nicht genug. Wenn Sie 3-4 mal pro Woche Liegestütze machen und jedes Training 3-5 Sätze hat, dann ist das sicherlich genug. Wenn das Volumen dieses Programms nicht ausreicht, können Sie etwas anderes ausprobieren, z. B. das Programm „Hundert Liegestütze“ .
2) Du isst nicht genug Nahrung. Um Muskeln aufzubauen, brauchst du drei Dinge: ausreichend belastende Bewegung, ausreichend Nahrung und ausreichend Schlaf. Von diesen ist die Nahrung am ehesten unzureichend. Sie sagen, dass Sie Ihre Ernährung „beobachten“. Aber bedeutet das, dass Sie sich nur gesund ernähren oder dass Sie tatsächlich zählen, wie viele Kalorien und wie viel Protein Sie essen, und tägliche Ziele für beides haben? Möglicherweise müssen Sie sich nur dazu zwingen, mehr zu essen, und sehen, ob dies Ihre Ergebnisse verbessert.
Was einige Ihrer anderen Kommentare betrifft:
Apropos DOMS, der Grund, warum Sie nach dem Training keinen Muskelkater mehr haben, ist der Wiederholungseffekt . DOMS tritt normalerweise nur nach Übungen auf, die für Sie neu sind, und selbst dann wird es nur von bestimmten Arten von Übungen verursacht. Es ist ok, du musst nicht wund sein.
In Bezug auf Ihr Alter sollten Sie mit 17 in der Lage sein, Programme zu machen, die für Erwachsene konzipiert sind.
Der springende Punkt beim Training ist, wund und außer Atem zu sein, so sieht man die Ergebnisse. Sie sollten die Vorkehrungen treffen, um sich zwischen den Trainingstagen und Sätzen auszuruhen , aber nicht während jedes Satzes sollten Sie in der Lage sein, Ihren gesamten Satz abzubauen, da die Übung sonst Ihr Können übersteigt und Sie sollten versuchen, sie vorher zu meistern. Wenn du bei 10 Liegestützen ankommst und anfängst müde zu werden und dich ausruhen willst, dann fangen deine Muskeln tatsächlich an zu reißen und du stimulierst tatsächlich das Muskelwachstum. Wenn Sie müde sind und sich dazu drängen, die letzten zu erledigen.
Wenn Sie es körperlich nicht schaffen, ist es kein Problem, sich auszuruhen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht so erholt sind, wie es vor Beginn Ihres Satzes war, Sie müssen immer noch müde sein.
Kein Schmerz. Kein Gewinn.
Sai Manoj Kumar Yadlapati
Prinz