Ich würde gerne wissen, wie viele Tage die Muskeln ruhen sollten, bevor ich ein weiteres Training mit dieser Muskelgruppe habe?
Im Moment gehe ich 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe jeden Tag Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Ich habe jedoch das Gefühl, dass die Ruhewoche zu viel ist, und würde gerne die minimale sowie die empfohlene Ruhezeit wissen.
Danke im Voraus.
Die Menge an Ruhe, die Ihre Muskeln (allgemein oder speziell) nach einem Training benötigen, hängt von Ihren Ess- und Schlafgewohnheiten während der Erholungsphase, Ihrem Trainingsniveau sowie der Intensität des Trainings ab. Das heißt, es gibt keine Antwort auf Ihre Frage, oder genauer gesagt, es gibt viele Antworten, und alle sind unter verschiedenen Umständen richtig.
Wenn Sie neu im Heben sind und schwer heben, sind ein oder zwei Tage Ruhe ein guter Ansatz. Wenn Sie noch ganz neu sind und moderate Gewichte verwenden, kommen Sie möglicherweise ohne Pause zwischen den Tagen mit dem Heben davon, aber dies ist schwierig, über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Erfahrene Kraftsportler sind manchmal auch in der Lage, jeden Tag zu trainieren, indem sie die Trainingsbelastung sorgfältig modulieren und sich sorgfältig erholen. Einige Trainierende teilen den Körper in Komponenten auf, so dass sie an einem Tag ihren Oberkörper und am nächsten ihren Unterkörper trainieren können, wobei sich jeder ausruht, während die andere Hälfte arbeitet. Wie Sie sehen, gibt es darauf keine einfache Antwort.
Ein 5-Tages-Split, bei dem jeden Tag verschiedene Muskelgruppen trainiert werden, im Vergleich zu einem 3-Tages-Split, bei dem man den ganzen Körper trainiert, macht langfristig keinen Unterschied in Bezug auf den Muskelaufbau. Dies gilt natürlich auch für den Nicht-Profi, der nicht auf Elite-Niveau ist, wo das kleinste Detail den Gewinn eines Wettbewerbs ausmachen oder bremsen kann.
Wenn das, was Sie sagen, vorausgesetzt, ich lese es richtig, teilen Sie Ihren gesamten Körper auf 3 Tage auf, was zu wenig ist, um signifikante Verbesserungen zu erzielen. Sie müssen entweder einen 5-Tages- oder einen 3-Tages-Split haben. Viele Programme, die dies tun, können online gefunden werden, z. B. das THT5.2-Programm
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